毎晩メラトニンを摂取すると体に何が起こるか

最後に目覚めたとき、気分は爽快で、よく休んで、一日を始める準備ができていたのはいつですか?あなたが平均的なアメリカ人と同じなら、今朝は間違いなくそうではありませんでした。ジャーナルに掲載された 2022 年の研究睡眠のフロンティア報告によると、アメリカの成人のうち、「回復的な睡眠」と言えるほど十分な質と量の睡眠をとっている人はわずか 28% です。過去数十年で、ますます多くの人々が助けるために。しかし、それはあなたを驚かせるかもしれない身体への影響を引き起こす可能性があります。

「メラトニンは体から自然に放出されるホルモンです。厳密に言えば睡眠ホルモンではありませんが、夜になり、すべての臓器が夜間モードに移行する時間であることを体に伝えるホルモンです。」ロイ・レイマン博士、カリフォルニア州ビスタを拠点とする睡眠の専門家であり、ソムノックス社のアドバイザーです。通常の状況では、メラトニンは日没直後から夜間にかけて脳内の松果体から放出されます。しかし、通常より少ない日中の光にさらされると、自然なメラトニン生成が軌道から外れてしまう可能性があります。これに対抗するために、サプリメント会社は錠剤や液体のメラトニンを開発しました。

サプリメントのメラトニンは、その仕事では非常に効果的であることが多いですが、定期的に摂取すると健康への影響がいくつかあることに留意する必要があります。レイマン博士とカルレアラ・ワイス博士ニューヨーク市を拠点とする Aeroflow Sleep の睡眠科学アドバイザーである . 氏もこれに同意します。さらに、ワイス博士は、メラトニンに対する反応は年齢層、性別、摂取時間によって変動することを共有しています。今後、さまざまな方法でメラトニンを毎日摂取することで、身体、脳、就寝時間に影響を与える可能性があります。

多少のタイムラグが発生する場合があります

ワイス博士によると、メラトニンが睡眠の質と量に影響を与えるまでには、通常約1～7日かかります。適切な用量（成人の場合、通常 1 ～ 5 ミリグラム）を適切なタイミングで、安全な形式で摂取した場合（次の点に注意してください））、眠りにつくまでの時間が短縮されることを経験するはずです。とはいえ、メラトニンサプリメントの正しい用量は、年齢、性別、健康状態によって異なります。

服用しているメラトニン錠剤の種類に応じて、すぐに効果が表れる場合もあれば、一晩中効果が持続する場合もあるとレイマン博士は付け加えています。通常の速放性錠剤は 1 時間以内にメラトニンのピークを引き起こしますが、徐放性カプセルは徐々にメラトニンを放出します。

体温がわずかに低下することに気づくかもしれません

「メラトニンは私たちを眠りに落ちさせるのではなく、睡眠の機会を作り出すために脳への信号を増加させるということを覚えておくことが重要です。したがって、メラトニンを摂取すると、私たちの脳は『睡眠時間モード』に入ります」とワイス博士は言います。

臓器を「夜間モード」にし、概日リズムの一部として夜間に通常起こる体温の低下をサポートするために血流を変えることにより、メラトニンは入眠と睡眠維持のための身体プロセスを促進し、サポートする可能性があります。

「しかし、これは催眠術や従来の睡眠薬のように眠らせる作用はなく、むしろ睡眠の準備をするものです」とレイマン博士は言う。

そのため、明るい光への曝露を減らし、温かいお風呂やシャワーを浴びて、次のようなライフスタイルが変わります。、これらもパズルの重要なピースです。

もっと幸せになれるかも

メラトニンの生成は、とりわけ前向きな気分や幸福感を促進する神経伝達物質およびホルモンであるセロトニンに由来するとワイス博士は説明します。メラトニンは脳内のドーパミン生成にも影響を与えます。

「ドーパミンは神経伝達物質であり、喜びやモチベーションに関わるホルモンです。したがって、メラトニンは不安や憂鬱な感情を軽減する可能性があります」とワイス博士は言う。

一部の健康上の問題のリスクが高まる可能性があります

メラトニンはサプリメントではなくホルモンですが、依然として副作用や医学的相互作用があるとワイス博士は指摘します。 「たとえば、メラトニンを摂取した後に眠気、胃痛、めまいなどの副作用を経験する人もいます」とワイス博士は言う。

メラトニンの補給は人類の存在という大計画の中では比較的新しいものであるため、長期的な効果は完全には明らかではありません。健康な体はメラトニンというホルモン自体の放出を担当しますが、人体のホルモンバランスはデリケートな場合があります。

「毎晩余分なメラトニンを追加すると、長期的にはその微妙なバランスが崩れ、メラトニンの使用をやめようと決めたときに体のバランスを再調整する必要があるという副作用を経験する可能性があります」とレイマン博士は言います。

さらに、次のような人は特別な予防措置を講じる必要があります。

• 妊娠中または授乳中です
• 経口避妊薬を使用している
• 抗凝固剤を使用
• 血圧の薬を服用している
• 糖尿病で処方された薬を服用している
• 透析を受けている
• 自己免疫疾患がある
• 肝機能が低下している

また、医療提供者に相談せずにメラトニンを摂取することは避けるべきです。そして、すべての人々にとって、それは魔法の薬として考えられるべきではありません。

「臨床的観点から見ると、メラトニンは時差ぼけや交代勤務などの睡眠および概日リズム障害の治療に適応されます。メラトニンは不眠症の治療に第一に推奨されるものではありません。眠りに苦しむ人は睡眠専門医の助けを求めるべきです。」とワイス博士は述べています。と言う。

依存していると感じ始めるかもしれません

メラトニンには心理的または生理学的中毒性があるとは考えられていませんが、他の睡眠補助薬と同様に、良い夜の睡眠のために毎晩薬が必要であるという思い込みや感覚を生み出す可能性があります。

毎日の摂取量をスキップした場合に睡眠に波及する可能性があると心配し始めたら、それはメラトニンの摂取を控えるか、もう一度医師の診察を受けることが賢明である可能性があるという良い兆候です。

結論

ワイス博士は、メラトニンの長期使用に関する科学的証拠は限られていると述べています。現在の臨床上のコンセンサスは、毎日のメラトニン摂取は安全であると考えられています。しかし、2020年に掲載された記事によると、酸化防止剤、正しい用量と時間を決定し、潜在的な長期的な影響を理解するには、さらなる研究が必要です。

睡眠の問題に気付いた場合は、最初の行動として、次の方法で睡眠設定を調整してみてください。、これらのいずれかを拡散してリラックスさせますそして追加します果物、乳製品、魚などをあなたの食事に取り入れてください。レイマン博士は、カフェイン、アルコール、日中遅くまで明るい画面を避け、朝は新鮮な空気と太陽の光を浴びるようにし、規則正しい睡眠と起床のスケジュールを守るよう努めるよう勧めています。

それでも居眠りが難しい場合は、メラトニンなどのサプリメントやその他の考えられる治療法について。

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