高タンパク質のシナモンロールオートミールは心地よい朝食のアイデアです
シナモン、バニラ、メープルシロップ、ギリシャ風ヨーグルトの「フロスティング」で味付けされたこのシナモンロールオートミールは、目覚める価値のある朝食に最適です。オーツ麦には、満腹感と心臓の健康を保つのに役立つ食物繊維が豊富に含まれています。もう少しカリカリ感が欲しい場合は、刻んだトーストしたクルミを加えてください。
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材料
2 カップ 無脂肪乳
1 カップ 昔ながらのロールドオーツ
4 小さじ純粋なメープルシロップ、分割
1 小さじ シナモン
1 小さじ バニラエッセンス
ピンチの塩
2 大さじ 無脂肪プレーン水切りヨーグルト(ギリシャ風)ヨーグルト
方向
中型の鍋に牛乳2カップを入れます。中火で穏やかに沸騰させます。オーツ麦1カップを加えてかき混ぜます。火を弱めて穏やかな沸騰を維持し、オーツ麦が柔らかくなり濃くなるまで、頻繁にかき混ぜながら7〜9分間調理します。火から下ろします。
オーツ麦にメープルシロップ小さじ3、シナモンとバニラ各小さじ1、塩ひとつまみを加えます。オートミールを2つのボウルに分けます。
小さなボウルにヨーグルト大さじ2と残りのメープルシロップ小さじ1を入れて混ぜます。オートミールの上に霧雨をかけます。
EatingWell.com、2024 年 11 月
栄養成分表(1食分あたり)
289 | カロリー |
3g | 脂肪 |
50g | 炭水化物 |
15g | タンパク質 |
栄養成分表 | |
---|---|
レシピごとの分量 2 | |
1回分の分量 オートミール1カップと大さじ1。ヨーグルトの霧雨 | |
カロリー 289 | |
% 日次価値 * | |
総炭水化物量50g | 18% |
食物繊維5g | 17% |
総糖質量22g | |
タンパク質15g | 30% |
総脂肪3g | 4% |
飽和脂肪1g | 3% |
コレステロール6mg | 2% |
ビタミンA150μg | |
ビタミンC0mg | 0% |
ビタミンD3μg | |
ビタミンE0mg | 2% |
葉酸塩26μg | |
ビタミンK1μg | |
ナトリウム178mg | 8% |
カルシウム362mg | 28% |
鉄2mg | 11% |
マグネシウム88mg | 21% |
カリウム586mg | 12% |
亜鉛3mg | 25% |
ビタミンB121μg | |
オメガ30g |
栄養情報は成分データベースを使用して管理栄養士によって計算されていますが、推定値と考えてください。
* Daily Values (DV) は、毎日摂取すべき栄養素の推奨量です。栄養表示ラベルに記載されている 1 日あたりの摂取量 (%DV) は、特定の食品またはレシピの 1 食分が推奨総推奨量のそれぞれにどの程度寄与しているかを示します。食品医薬品局 (FDA) によると、1 日の摂取量は標準的な 2,000 カロリーの食事に基づいています。必要なカロリーや健康状態に応じて、特定の栄養素が多かれ少なかれ必要になる場合があります。 (たとえば、心臓の健康に良い食事をとっている人は、標準的な食事をとっている人に比べて、毎日のナトリウム摂取量を減らすことが推奨されます。)
(-) この栄養素に関する情報は現在入手できません。医学的理由により特別な食事をとっている場合は、個人の栄養ニーズをよりよく理解するために、必ず主治医または管理栄養士に相談してください。