栄養士が考案したインスリン抵抗性のための7日間の高タンパク質食事プラン

糖尿病や糖尿病前症など、高血糖に関連する症状が増加していることは周知の事実です。疾病管理予防センター米国では、約 3,700 万人が糖尿病を患っており、そのうち約 90% ～ 95% が 2 型糖尿病であり、さらに 9,600 万人が糖尿病前症です。

血糖値異常の発症率が上昇するにつれ、多くの人がインスリン抵抗性に注目するようになっている。スタットパールインスリン抵抗性は、2 型糖尿病の発症の 10 ～ 15 年前に現れると考えられています。糖尿病前症および 2 型糖尿病の発症を阻止するという理想的な目標を掲げてインスリン抵抗性を改善または予防するには、今がまさに絶好の機会です。

食事プランの作成方法

登録栄養士が、EatingWell の食事プランを、簡単に実行できておいしいものになるよう、慎重に作成します。各食事プランは、対象とする健康状態やライフスタイルの目標に応じて特定のパラメータを満たし、栄養データベース ESHA Food Processor を使用して正確さが分析されます。栄養ニーズは人によって異なるため、これらのプランを参考にして、必要に応じて調整することをお勧めします。

によるアメリカ糖尿病協会インスリン抵抗性は、インスリン感受性の低下とも呼ばれ、インスリンに対する耐性が高まったときに発生します。これは、インスリンというホルモンが、血糖（グルコース）を血液から細胞に取り込んでエネルギーを得るのにあまり適していないことを意味します。その結果、膵臓は感受性の低下を克服するために、ますます多くのインスリンを生成します。時間が経つにつれて、膵臓はインスリンの需要増加に対応できなくなり、血糖値が上昇し、最終的には糖尿病前症または2型糖尿病と診断される可能性が高くなります。

インスリン抵抗性に関しては、予防が鍵となります。ライフスタイルの変化を早く実践すればするほど、より良い結果が得られます。この食事プランでは、血糖値を安定させ、炭水化物を含む食品と組み合わせることで血糖値の急上昇を防ぐ栄養素であるタンパク質に焦点を当てています。1日あたり少なくとも90グラムのタンパク質（および28グラムの炭水化物）を摂取します。) は、健康的な血糖値をサポートし、インスリン抵抗性のリスクを軽減します。ADA は、過体重または肥満の人のインスリン抵抗性を改善する戦略として減量を推奨しているため、この計画では多くの人が減量できるレベルである 1 日 1,500 カロリーに設定しました。他の肥満の人向けに、1 日 1,200 カロリーと 2,000 カロリーの調整も含めました。。他の食事プランと同様に、これは健康的な食事プランの枠組みとして役立つことを目的としています。食事のオプションを交換したり、別のスナック（理想的にはr)。

インスリン抵抗性を改善するにはどうすればいいでしょうか?

家族歴や遺伝などの要因がインスリン抵抗性を引き起こす可能性がありますが、リスクを軽減するために実行できる手順があります。食事と間食を規則的に摂取して血糖値を安定させ、食事を抜くことによって引き起こされる食べ過ぎを防ぐなどの栄養戦略が有益です。高繊維、高タンパク質の食事を選択し、（白小麦粉など）も役立ちます。

これらの戦略はすべて血糖値に良い影響を与えるが、ADAライフスタイルの介入の1つは「おそらくインスリン抵抗性に対抗する最良の方法」であり、それは運動であると述べています。身体活動は、体がインスリンに対してより敏感になることでインスリン抵抗性を改善します。運動は、血糖値を下げ、血糖値を下げ、血糖値を下げます。ADA早歩きなどの中程度の運動を週に150分行うことを理想的な目標として推奨しています。それが困難な目標に思えても心配しないでください。研究によると、血糖値を大幅に改善することができます。