朝の排便を助ける腸に良いデザート 20 選

甘いものが食べたい気分の時は、これらのおいしいデザートを作ってみてください。これらのケーキ、クッキー、パイなどには、果物、ナッツ、豆類、全粒穀物などの食品は、腸内の健康な細菌を助けます。さらに、これらの食品は少なくとも各料理に1食分ずつ加えます。この繊維は最高の気分を保つために。バナナブランマフィンやレモンブルーベリーチーズケーキチアプディングなどのレシピは、とても美味しいので、何度も作りたくなるでしょう。

焼きシナモンアップルスライス

ケイトリン・ベンセル

この焼きシナモンアップルスライスは、柔らかさと歯ごたえがちょうどよく、鍋の底にねっとりとしたアップルキャラメルができます。このヘルシーなデザートをアイスクリームにスプーンでかけたり、ビスケットと一緒に食べたり、ヨーグルトにかけたりしてお楽しみください。選択肢は無限です。

バナナブランマフィン

ダイアナ・チストルガ

週末には、フルーツボウルに残っているバナナは旬を過ぎています。このしっとりとしたブランマフィンにはちょうどいいでしょう。この食物繊維たっぷりのお菓子をさらにおいしくするには、ダークチョコレートチップを一握り加えてください。

アーモンド粉ケーキ

写真家: ジェン・コージー、フードスタイリスト: アリ・ラミー

この軽くてふわふわのアーモンド粉ケーキは、アーモンドエキスとオレンジの皮でシンプルに味付けされています。泡立てた卵白がこのグルテンフリーケーキに軽い食感を与えています。

2つの材料で作るピーナッツバターバナナアイスクリーム

冷凍バナナをクリームなしで「アイスクリーム」に仕上げましょう。ピーナッツバターを加えると、自然な風味が加わり、砂糖を加えなくても甘くて満足感のあるデザートになります。

レモンブルーベリーチーズケーキチアプディング

写真家: フレッド・ハーディ、フードスタイリスト: ジェニファー・ウェンドルフ、小道具スタイリスト: シェル・ロイスター

レモンとブルーベリーの酸味と甘みのコンビネーションが、このチーズケーキチアプディングのクリーミーな乳製品によってバランスが取れています。グラハムクラッカーの砕いたものがチーズケーキのクラストを再現し、チアシードが食物繊維とオメガ 3 脂肪を提供します。メイソンジャーまたは安全な蓋付きの携帯用容器に小分けして入れれば、この簡単に作り置きできるデザートを外出先でも持ち運べます。

ピーナッツバターとチョコレートひよこ豆のブロンド

写真 / ニコ・シンコ、フードスタイリング / フランシス・ボズウェル、小道具スタイリスト / ペイジ・ヒックス

ひよこ豆のブロンドケーキ? 聞いてください! この豆類ベースのお菓子は、おいしいファジーな食感があるだけでなく、小麦粉で作ったブロンドケーキに比べて食物繊維が 2 倍、タンパク質が 3 倍も含まれています。

糖尿病に優しいキャロットケーキ

いつの時代も人気のこのおいしいケーキを、低糖質ケーキとして食事に取り入れることができます。

砂糖不使用のビーガンオートミールクッキー

柔らかくて噛みごたえがあり、砂糖は加えていません。このクラシックなオートミールクッキーを、熟したバナナとレーズンまたはデーツで甘くします。さらに、ナッツバターを少し加えると風味が増し、クッキーがまとまり、ビーガンでグルテンフリーになります。

オートミール入りアップルクランブル

リンゴの皮を残すことで食物繊維とビタミンが摂取できるので、この糖尿病患者に優しいデザートは、美味しいだけでなく健康にも良いのです。

焼かずに作れるビーガンデーツブラウニー

デーツで甘くしたこの全粒粉バーは、ナッツバターのおかげでエネルギーとタンパク質を供給します。おそらくすでにパントリーにある 5 つの材料だけで、砂糖を加えずにこのおいしくて歯ごたえのあるブラウニーを作ることができます。ヘルシーなデザートとして、または手軽に食べられるエネルギーバーとしてヘルシーなスナックとして作ってください。

砂糖不使用のオートミールクッキー

砂糖を一切使わず作ったクラシックなオートミールクッキー。この健康に良いグルテンフリーのおやつは、熟したバナナと刻んだデーツの甘さが特長です。

ヘルシーなピーチコブラー

ヘルシーなピーチコブラーは、夏の甘い果物を使った昔ながらの人気のデザートです。旬の時期には新鮮な桃を使いましょう。それ以外の時期には、冷凍桃を使って手早く簡単に自家製デザートを作ることができます。

チョコレートラズベリー豆腐パイ

このチョコレートラズベリー豆腐パイは、豆腐のピューレから作られ、驚くほど滑らかで濃厚、クリーミーな食感を実現しています。しかし、豆腐が秘密の材料であることを明かす必要はありません。きっと誰も推測できないでしょう。

オートミールクッキーフルーツピザ

このクラシックなフルーツピザのレシピは、巨大なオートミールクッキーから始まり、その上にクリームチーズヨーグルトソースとベリーとキウイのスライスをトッピングして、楽しくカラフルなデザートピザを作ります。みんなに喜ばれるこの軽めのデザートは、次回の持ち寄りパーティーやバーベキューで真っ先になくなるでしょう。

シナモンシュガーを添えたクリスピーなつぶしリンゴ

写真 / デラ・バーレソン、スタイリング / ローレン・マカネリー / ホリー・ラビキス

トーストしたピーカンナッツ、ブラウンシュガー、シナモンを混ぜ合わせた、サクサクとしたナッツ風味のリンゴです。果物を潰すと、縁がカリカリになります。温かいリンゴにバニラアイスクリームを添えてお召し上がりください。

チョコレートピーナッツバタープロテインアイスクリーム

写真家: ジェン・コージー、フードスタイリスト: ルース・ブラックバーン

チョコレートプロテインパウダーが、このおいしいプロテインアイスクリームの持続力を高めます。メープルシロップがほんのり甘みを添え、ピーナッツバターパウダーがナッツの風味を添えて風味豊かなスイーツに仕上げます。カカオニブや砕いたピーナッツなどのトッピングが、歯ごたえのある食感を演出します。

ビーガンピーナッツバタークッキー

写真家: ジェイコブ・フォックス、フードスタイリスト: ホリー・ドリースマン、小道具スタイリスト: ジョセフ・ワネック

この柔らかくて甘いビーガンピーナッツバタークッキーは、とても簡単です。カリカリのピーナッツバターで食感をプラスできますが、滑らかなピーナッツバターでも十分です。冷めると固まるので、食べる前に完全に冷めるまで待ちます。別のアレンジとして、ピーナッツバターとメープルシロップを混ぜるときに、ビーガンチョコレートチップまたはトーストしたココナッツを 1/2 カップ生地に加えてみてください。

「昔ながらの」チェリー＆ブルーベリーガレット

ライアン・ラブ

この素朴なガレットは、オールドファッションドカクテルを彷彿とさせる風味があります。この風味をさらに高めるには、バーボンを加えた甘いホイップクリームをトッピングします。注: 解凍した冷凍チェリーで試してみましたが、レシピの途中で何度も水切りをした後でも、まだ大量の液体が染み出てきました。新鮮なチェリーで作るのが最適です。

温かいチョコレートプリン

この温かいプリンは、驚くほど濃厚なチョコレート風味ですが、脂肪分が少なく、作るのもとても簡単です。このプリンではココアの品質をケチらず、良質のものを自分にご褒美として与えてください。

酔っぱらいのプルーン

フランスのガスコーニュ地方で作られるブランデー、アルマニャックのオークの風味は、昔からプルーンと合わせられてきました。アルマニャックはヴィンテージボトルで販売されていますが、このレシピではそれほど贅沢なものは必要ありません。耐水性のマーカーを使って、花や抽象的なデザイン、お気に入りの詩の一節などでガラス瓶の外側を飾りましょう。