管理栄養士が語る、内臓脂肪を減らそうとするならやるべき5つの「悪い」こと

内臓脂肪とは、動かしたくない厄介な頑固な腹部の脂肪です。皮膚のすぐ下にあるこの脂肪は、お腹を大きくするだけではありません。健康上の問題を引き起こす可能性もあります。

もちろん、内臓脂肪を減らす方法についてのアドバイスはインターネット上にたくさんあります。そしてあなたの友人もおそらく意見を持っているでしょう。しかし、オンラインで友人と話したり、減量のアドバイスを求めたりすることは、混乱するだけでなく、圧倒される場合があります。 「やってはいけないこと」はたくさんあります。そのため、内臓脂肪を減らす健康的な方法を見つけるのが難しくなることがあります。

栄養学の分野で「悪い」という言葉が頻繁に飛び交っても仕方ありません。多くの食習慣やライフスタイル習慣は、実際には体重を減らすのに役立つにもかかわらず、不正確に「悪い」というレッテルを貼られています。

それらの神話を打ち破る時が来ました!脂肪の減少に「悪い」と聞いたことのいくつかが、実際に内臓脂肪の減少にどのように役立つのかを学びましょう。

内臓脂肪とは何ですか?

内臓脂肪は腹壁の後ろの中央部に垂れ下がり、胃、腎臓、肝臓、膵臓などの臓器を保護しています。目で見てつまむことができる皮下脂肪とは異なり、内臓脂肪は実際に触れることができません。

しかし、それでも危険です。研究によると、内臓脂肪レベルが高いと、心臓病、がん、2型糖尿病、メタボリックシンドローム、脂肪肝疾患などの慢性疾患のリスクが高まることがわかっています。、そのため、内臓脂肪レベルをコントロールすることが重要です。

内臓脂肪を減らすためにすべき5つの「悪い」こと

良いニュースは、内臓脂肪、特に「悪い」脂肪を減らすためにできることがあるということです。

1. 有酸素運動を減らす

有酸素運動は 1 分あたりのカロリー消費量が最も多くなりますが、空腹感が生じて過食になり、体重増加につながる可能性もあります。トレッドミルや自転車で際限なく運動するのではなく、脂肪を減らすためのウォーキングと筋力トレーニングに集中しましょう。

は、体重を減らし、代謝を上げるのに役立つ効果的な運動形式です。そして、やればやるほど良くなります。たとえば、ある研究では、歩く時間が増えるほど、蓄積される内臓脂肪が減少することがわかりました。逆に、座りっぱなしの時間が長いほど、内臓脂肪の増加につながりました。したがって、できる限りもっと体を動かしましょうというメッセージが得られます。

加えて、筋力トレーニングを行うと、運動後の消費カロリーが増加します。また、時間の経過とともに筋肉量も増加し、筋肉が増えると代謝が上がり、脂肪の減少に役立つ可能性があります。

2. 脂肪をもっと食べる

低脂肪ブームの時代は過ぎ去りましたが、依然として多くの人が脂肪を恐れています。しかし、研究によると、体重減少には摂取する脂肪の種類が重要であることが示唆されています。

たとえば、ナッツ、脂肪の多い魚、オリーブ、オリーブオイルなどの食品から心臓に健康な一価および多価不飽和脂肪を豊富に含む地中海食は、より健康的な体重と腹部脂肪の減少に関連しています。、たとえば、ある研究では、地中海ダイエットを18か月間続けた人々は内臓脂肪の6％を失ったことがわかりました。そして、計画の修正版に従った人々は、、内臓脂肪を14％削減しました。

3. 休息日を取る

減量には常に運動することが最善のように思えるかもしれませんが、積極的な休息日は健康的なライフスタイルの重要な部分です。休息日は、フィットネスによる消耗から体を回復させるために必要です。その理由は次のとおりです。フィットネス中に、筋肉には小さな裂傷が発生します。しかし、運動後の休息期間により、筋肉は修復され、より強く成長します。さらに、適切な休息をとらないと、ワークアウト中に疲労を感じる可能性があり、筋肉の増加や脂肪の減少が妨げられる可能性があります。

4. より多くのカロリーを摂取する

この本に掲載されているすべてのダイエット法を試したり、日常的にカロリー制限を行ったりしている場合は、もっと食べる必要があるかもしれません。実際のところ、十分に食べていません。

カロリーを大幅に制限すると、空腹感や食欲が増し、過食につながる可能性があります。 1 日を通してバランスの取れた食事と軽食を食べると、特に一日を通して規則正しい時間に食事をすると、満腹感と満足感が得られます。満腹感をもたらす2つの栄養素であるタンパク質と繊維を豊富に含む、バランスの取れた食事を選びましょう。

5. 休憩を取る

常に忙しい場合は、一日の中でゆっくりと休憩を取る時間がないと感じるかもしれません。しかし、研究ではストレスが体重増加と一貫して関連付けられています。ストレスが慢性化すると、、体に脂肪を腹部に蓄えるように指示します。したがって、ストレスを軽減することが体重を減らす上で極めて重要な役割を果たす可能性があります。一日の中で休憩を取って瞑想したり、立ち上がって体を動かしたり、友人と話したりすることが、減量目標への第一歩となるかもしれません。

結論

内臓脂肪を減らすことは健康全体に良いことです。しかし、特に「してはいけない」ことの長いリストがある場合、そうすることは必ずしも簡単ではありません。体重を減らすには、考え方を変えて、有酸素運動を減らす、脂肪分の多い食事、より多くの食べ物を食べる、ストレスを軽減する、リラックスする時間を見つけるなどの「悪い」習慣を受け入れてください。あなたの体はあなたに感謝するでしょう！