1時間の散歩で寿命が6時間長くなる可能性があるとの新しい研究が発表

健康に対する総合的なアプローチは、ほとんどの場合、常に、とあえて言えば、最善のアプローチです。これには、何を食べるか、どれだけ体を動かすか、睡眠の量と質、ストレス要因を管理するための適切なツールの導入、十分な社交化が含まれます。。病状を適切に治療することも、この総合的な方程式の一部です。

しかし、多くの研究では、これらの側面の 1 つを取り上げ、それのみが健康にどのような影響を与えるかを詳しく調べています。それはまさに、2024 年 11 月 14 日に発表された研究に対して研究者たちが行ったことです。英国スポーツ医学ジャーナル、身体活動が平均余命に及ぼす影響を調べたときのことです。彼らが何を見つけたのか見てみましょう。

この研究はどのように実施されましたか?

研究者らは、2003 年から 2006 年の国民健康栄養調査 (NHANES) からデータを抽出しました。 NHANES は、米国に住む人々の健康と栄養を評価する大規模なコホート研究です。この現在の研究では、研究者には 2003 年から 2006 年の間に 40 歳以上の男女 3,817 人が参加しました。

参加者は、少なくとも 4 日間、1 日あたり少なくとも 10 時間、腰に加速度計を装着しました。加速度計は基本的に、歩数だけでなく、ほとんどの種類の動きを追跡する派手な歩数計です。研究者らは、加速度計の測定値に基づいて各参加者の身体活動量を計算しました。

研究者らは、参加者を、身体活動の程度に基づいて、四分位と呼ばれる 4 つの均等なグループに分類しました。四分位には Q1、Q2、Q3、Q4 の番号が付けられ、Q1 の参加者が最も少ない身体活動量を記録しました。そこから各四分位が上昇し、第 4 四半期の参加者が身体活動に最も多くの時間を費やしました。

研究者らは、2017 年の国立保健統計センターの死亡率データも使用しました。研究者らはそのデータを使用して、身体活動レベルと死亡率の統計的関係に基づいて、各四分位の平均余命を推定しました。

さらに、以前の適切に設計された研究のデータを使用して、この研究の精度を高め、結果を現実の生活に反映するのに役立ちました。その際、加速度計に記録された身体活動量を取得し、人々がその結果を日常生活に適用できるように、その量を 1 日あたりの歩行時間に換算しました。

この研究で何が判明しましたか?

2017 年の米国の平均寿命は 78.6 歳であったことに注意することが重要です。これは、この研究の平均余命比較の基礎となるベースラインです。統計分析を実行した後、いくつかの結果が明らかになりました。平均余命について、研究者らは次のように推定しています。

40 歳以上のすべてのアメリカ人が第 1 四半期（最も活動的でない）の人々と同じくらい活動的であれば、平均余命はほぼ 5.8 年短縮され、平均寿命は 73 年に短縮されます。
Q2とQ3の人はそれぞれ0.6年と3.5年長く生きることになり、出生時からの年齢は79.2歳と82歳に相当する。
40 歳以上のすべてのアメリカ人が上位 25% と同じくらい活動的であれば (第 4 四半期に相当)、アメリカ人の出生時の平均余命は 83.7 歳となり、5.3 歳伸びることになります。

これらの利点を得るにはどのくらいの身体活動が必要ですか?研究者はさらに深く調査し、次のことを発見しました。

最も活動的だった人々 (Q4) は、1 日あたり約 160 分のウォーキングに相当する速度を時速約 3 マイルで動かしており、これは中程度のペースです。
第 1 四半期の人が活動量を第 4 四半期のレベルに高めるには、適度なペースでのウォーキングを 1 日の中に約 112 分追加できます。そうすることで、第 1 四半期の人々の平均余命がほぼ 11 年伸びる可能性があると研究者らは推定しています。
第 2 四半期と第 3 四半期の人も、身体活動量を第 4 四半期のレベルまで増やすことで平均余命の延長を享受できますが、すでに第 1 四半期の人よりも活動的であるため、寿命の伸びは小さくなります。

研究者らは、1日あたりの歩行時間を1時間増やすごとに、平均余命が何時間伸びるのかまで分析した。この最も活動的でない四分位に属する人にとって、1 時間の散歩は平均余命を 6 時間延ばす可能性があると研究者は推定しています。ですから、小さなことでも積み重なると大きなメリットになる可能性があることを覚えておいてください。

これは実生活にどのように当てはまりますか?

この研究では多くの数字が投げかけられましたが、これはすべて実生活とどのように関係しているのでしょうか?つまり、長生きしたければ、もっと動きましょう。

「この研究は、正式な運動ではなく、1 日を通しての動きの合計を調べていたので、平均的な人に翻訳するのに最適でした。」と彼は言います。、パフォーマンス栄養士、オーナーサラ・フルグラットの栄養。「私は、厳格なガイドラインに従う必要性を感じるよりも、健康のために運動することの重要性を強調するほうが、はるかに怖くないと感じます。ガイドラインが達成されない場合、失敗のように感じるかもしれません。」

プフルグラット教授は、この研究のもう一つの良い点は、研究者が適度な会話程度の速度で歩くことによって潜在的に追加される可能性のある余命年数を計算したことだと指摘している。「ほとんどの大人にとって、これは達成可能な活動であり、友人と一緒に行うことができます」とプフルグラット氏は言います。

実際に散歩に行く以外にも、座りっぱなしの時間を減らすために身体活動を一日の中に組み込む方法は他にもある、とプフルグラット氏は言い、まず以下の 5 つのアイデアを推奨しています。

階段を上ってください。エレベーターがあり、安全に利用できる場合は、エレベーターをスキップして階段を利用してください。エスカレーターなら乗らずに歩いて上がりましょう。家に階段がある場合は、意図的に効率を落として、より頻繁に階段を使用する必要があります。たとえば、かごいっぱいの洗濯物を持ち運ぶのではなく、腕一杯分の衣類を少量ずつ持ち運んで、より多くの往復をする必要があります。一方通行それは心臓病のリスクを減らすことです。
店の入り口から少し離れたところに駐車してください。一番近い場所を探して駐車場を走り回るのではなく、店から最も遠い場所に駐車し、そこから歩きます。移動量が増えるだけでなく、駐車場周辺の運転に時間とエネルギーを無駄にすることがなくなるので、ストレスレベルも下がります。
車ではなく自転車に乗りましょう。これは場所と天候の両方に依存しますが、重要なのは、ある場所から別の場所に移動する際に、より多くの移動の機会を探すことです。たとえば、地元の繁華街で買い物をする場合は、車で各店に行くのではなく、中心部に車を駐車して、歩いて店まで行きます。自転車や徒歩で通勤できる地域にお住まいの方はぜひ！

スタンドアップデスクとウォーキングパッドを手に入れましょう。スタンドアップデスクやウォーキングパッド（机の下に収まる小型のトレッドミル）は、発売されてからしばらく経ちますが、価格がより手頃になり、より多くの人が経済的に利用できるようになりました。そして、次のような証拠があります血圧を下げるなど、さまざまな健康上の利点があります。座らなければならない場合は、バランスボールをデスクチェアとして使用することを検討してください。これにより、従来のオフィスチェアに静止して座っているよりも体を動かすことができ、仕事中に体幹トレーニングを行うこともできます。または、机の下にエルゴメーターを使用します。これは、本質的には小さな台の上に自転車のペダルを乗せたものです。これらのどれも自分の状況に当てはまらない場合は、たとえそれがウォータークーラーに行ったり戻ったり、所定の位置に行進するだけであっても、1 日を通してできるだけ頻繁に定期的な移動休憩を取ってください。
犬をもっと散歩に連れて行きましょう。犬を飼っているなら、犬はおそらくもっと散歩を好むでしょう。それはあなたとあなた両方にとって有益です。犬を飼っていない場合は、近所の犬を散歩に連れて行くことを申し出てください。さらに良いのは、近所の人に、彼らとその犬と一緒に散歩できるかどうか尋ねることです。そうすれば、あなた全員がその恩恵を受けることができます。犬を飼うことができない場合は、友達を毎日（またはほぼ毎日）散歩に連れて行きましょう。他の人があなたを頼りにしていると知ると、お互いのモチベーションが高まります。

結論

この研究は、一日にもっと動きを加えることで、潜在的に寿命を延ばせる可能性があることを示唆しています。この研究によると、現在身体活動をしていない人が、毎日 160 分間の適度な身体活動を続けようと決めた場合、これはさらに 11 年かかる可能性があります。しかし、毎日少しでも体を動かすだけでも効果はあります。階段をもっと頻繁に使う、店から離れた場所に駐車するなど、一日に体を動かす簡単な方法があります。

さらに、移動量を増やすことで得られるメリットがもう 1 つあります。「私に印象に残っているのは、この研究で平均余命が延びたという結論だけではなく、寿命が延びる可能性もあるということです」とプフルグラト氏は言う。品質年齢を重ねるにつれて運動量も増えていきます。」

結局のところ、人生を楽しめなければ、人生が長くなっても何の意味があるのでしょうか？