栄養士が選ぶマクドナルドの高タンパクランチベスト5

たんぱく質たっぷりのランチを食べると、満腹感と満足感が得られ、午後中ずっと集中力を保つことができます（とても長い昼寝です！）。時間がないときは、マクドナルドには驚くほど多くの高たんぱく質のオプションがあります。つまり、利便性を犠牲にする必要があると感じることなく、健康目標をサポートする満腹感のある食事を楽しむことができます。

もちろん、特にファストフードは塩分、脂肪、カロリーが高いことが多いため、メニューを選ぶのは少し難しいかもしれません。可能であれば、残りの一日を通して栄養価の高いものを選択することで、バランスをとることができます。ただし、マヨネーズやタルタルソースを省略するなど、注文に変更を加える必要がある場合もあります。

私たちは栄養士に話を聞いて、マクドナルドで最も健康的な高たんぱく質のランチを注文しました。残りの一日を元気に過ごすための、たんぱく質に加えてその他の栄養素も豊富なランチのおすすめをご紹介します。

マクドナルドの高タンパク質ランチの注文ベスト 5

ダブルチーズバーガー

マクドナルドに行くのにハンバーガーがないとつまらないなら、タンパク質たっぷりのダブル チーズバーガーが最高です。このサンドイッチには、ビーフパティ 2 枚とチーズから 25 グラムのタンパク質が含まれています。安っぽい良さには別のボーナスもあります。つまり、牛乳コップ半分と同じ量のカルシウムが含まれています。ただし、このハンバーガーは飽和脂肪が少し高いです。したがって、その日の後半では、より無駄のない選択肢でバランスを取るようにしてください。

フィレオフィッシュ

心臓の健康が気になるなら、フィレオフィッシュは、マクドナルドの他のメニューほど飽和脂肪を含まずに、たんぱく質と健康的な脂肪を摂取できる素晴らしい方法です。さらにさっぱりさせたい場合は、タルタルソースを使わずにケチャップに変えてください。

チキンマックナゲット 6ピース

サンドイッチの炭水化物を一切含まずにタンパク質を摂取したい場合は、チキンマックナゲットを少量注文するのが最適です。 「他のメニューと比べて、炭水化物と総脂肪が少ないので、栄養摂取を気にする人にとっては良い選択肢になります」と彼は言います。パトリシア・コレサ、MS、RDN, 栄養士ディッシュの創設者。その結果、たんぱく質は 14 グラムですが、炭水化物はわずか 15 グラムで糖質はゼロです。また、多くの選択肢よりもナトリウムが少ないです。食事を締めくくり、腹持ちの良い食物繊維を摂取するには、リンゴのスライスを追加してください。

クォーターパウンダー チーズ入り

チーズ入りクォーターパウンダーには 30 グラムのタンパク質が含まれており、満足のいく選択肢になります。この食事を軽くしたい場合は、飽和脂肪とナトリウムを減らすためにチーズを飛ばしてください。 25グラムのたんぱく質を摂取しても大丈夫だと言うリサ・アンドリュース、医学博士、RD、LD、Sound Bites Nutritionのオーナー。

マクリスピー

次回、ハンバーガーの飽和脂肪を一切含まない高タンパク質のサンドイッチが食べたくなったら、マクリスピーがぴったりです。このカリカリの南部風フライドチキンサンドイッチには、26 グラムのたんぱく質がたっぷり含まれていますが、飽和脂肪はわずか 5 グラムです。

マクドナルドで健康的な高たんぱく質の食事の選び方

• 赤身とグリルのオプションに焦点を当てます。たんぱく質を多く保ちながらカロリーと不健康な脂肪を減らすために、フライではなくグリルチキンを選択してください。
• 余分なものはスキップしてください:飽和脂肪を減らすために、チーズ、マヨネーズ、または高脂肪のソースやドレッシングを控えることを検討してください。
• 食物繊維を追加します。高たんぱく質の食事にフライドポテトの代わりにリンゴのスライスを注文すると、食物繊維とボリュームがさらに増します。
• 時計の分量:タンパク質を摂取しながら過剰なカロリーを避けるために、メニューのサイズを小さくしてください。
• 甘い飲み物を控える: 砂糖の追加やエンプティカロリーを避けるために、炭酸飲料の代わりに水、無糖のコーヒーまたは紅茶を選びましょう。

結論

手軽で便利な、高たんぱく質のランチをお探しの場合は、マクドナルドにはバランスの取れた食事にぴったりのオプションが揃っています。次回ドライブスルーを利用するときは、栄養士が承認した高タンパク食品のいずれかを検討してください。もちろん、ファストフードには飽和脂肪、カロリー、塩分が多く含まれている可能性があります。小さめのポーションサイズを選択すると、チーズ、マヨネーズ、クリーミーソースを省略できるのと同様に、これらすべてを減らすことができます。最後に、リンゴのスライスのヘルシーな面を追加することを忘れないでください。その代わりに、ビタミン、ミネラル、そして満腹感を与える繊維を摂取して、午後中ずっとエネルギーを保つことができます。