新しい研究によると、週に1日か2日の運動だけで病気予防効果がある

週末の戦士の皆さん、幸運です。週のほとんどの日は運動をするのが難しい場合でも、運動のメリットを得ることができます。

写真：

kali9/ゲッティイメージズ

たとえ体重が減らなくても、運動は病気のリスクを軽減するために重要であることはわかっています。たとえば、定期的に身体活動を行うことは、そして。

現在のガイドラインでは、週に少なくとも 150 分間の中強度の身体活動、または 75 分間の高強度の身体活動を行うことが推奨されています。通常、これは 1 週間にわたって行われます。しかし、仕事や家族の義務のために、平日に運動する時間やエネルギーがまったくない人はどうすればよいでしょうか?彼らはそれを忘れるべきでしょうか？

答えは響き渡るものですいいえ—週末の計画をアクティブに保ちましょう！実際、新しい研究が雑誌に掲載されました循環週末の戦士であることによるフィットネス上のメリットに光を当てる。

この研究でわかったこと

マサチューセッツ総合病院の研究者らは、50万人以上の健康情報を保有する英国バイオバンクからデータを取得した。

この研究では、研究者らは、加速度計を 1 週間装着したバイオバンクの 89,573 人からの情報を使用しました。加速度計は、ほとんどの動きを記録する万歩計のような装置です。これらの参加者の平均年齢は62歳で、3分の2弱が女性でした。参加者は平均して6年以上追跡調査されました。

研究者らは 3 つのことを調べました。1 週間あたりの身体活動の量、1 週間あたり何日その身体活動が行われたか、追跡期間までにどのような病気や症状が発症したかです。

個人は、非活動的、週末戦士、定期的に運動するという 3 つのカテゴリーのいずれかに分類されました。非活動的なグループは、週に最低の身体活動の推奨事項を満たしていませんでした。週末戦士たちは毎週の推奨運動量を満たしていましたが、それを 1 ～ 2 日ですべて達成しました (必ずしも週末とは限りません)。また、定期的に運動を行っている人は、週に推奨される摂取量を満たしていましたが、摂取量を週全体に分散させていました。

研究者らは、精神的健康、消化器系、神経系、心臓代謝系など、16 カテゴリーにわたる 678 の症状を検討しました。

研究者らは統計分析の際、年齢、性別、民族、喫煙、アルコール摂取、教育、雇用状況、自己申告の健康状態、食事の質など、病気のリスクに影響を与える可能性のある人口統計やライフスタイル行動を調整した。これらの変数を調整することは、病気のリスクにおける身体活動の役割を特定し、これらの他の要因の影響を軽減するのに役立ちます。

この研究結果は、身体活動を週の 1 日または 2 日に集中させることは、身体活動を 1 週間に分散させるのと同じくらい病気のリスクを軽減する効果がある可能性があることを示しており、それは 200 以上の病気に当てはまります。非活動的なグループと比較して、運動と疾患リスクの減少との最も重要な関連性は、循環器、代謝、消化器の状態でした。

具体的には、運動グループでは高血圧のリスクが減少し（週末戦士と定期的に運動する人でそれぞれ23％と28％リスクが低下）、糖尿病のリスクが週末戦士と定期的に運動する人でそれぞれ43％と46％低下しました。

「週末の戦士と定期的な活動には同様の利点があると思われるため、最も重要なのはパターンではなく活動の総量かもしれません」と共同上級著者で医学博士、MPH の Shaan Khurshid 氏は述べています。マサチューセッツ総合病院のデモウラス心不整脈センターはプレスリリースでこう述べた。。「公衆衛生を改善するために集中的な活動の有効性をテストする将来の介入は正当であり、患者には、自分にとって最も効果的と思われる任意のパターンを使用して、ガイドラインに準拠した身体活動に従事することが奨励されるべきです。」

これらの調査結果は実生活にどのように適用されますか?

米国のガイドラインでは、身体活動を 1 週間に分けて行うべきとは特に明記されていませんが、これは健康とフィットネスに関する一般的なアドバイスです。

そして、医療専門家として、私はクライアントに圧倒されないよう、このアプローチをしばしば推奨してきました。ご存知のように、小さな一歩、大きな変化ですが、一部の人にとっては、ほとんどの日に少量の身体活動を行うことでさらに困難を引き起こしている可能性があるとは考えていません。週。

代わりに、週に 1 日、75 分間の活発なウォーキングまたはランニングを 1 回行ったらどうでしょうか?それとも、週に 2 日、40 分間の HIIT トレーニングを 2 回行いますか?これらはほんの一例ですが、ここで重要なのは、自分のスケジュールやライフスタイルに合わせて、アクティビティを日常生活に組み込むオプションがあるということです。

結論

この研究は、週に何日分散するかに関係なく、最小限の中強度または高強度の身体活動を行っている限り、何百もの健康状態のリスクを軽減できることを示唆しています。週末に運動する人も、定期的に運動する人も、ほぼ同じ量の病気のリスクの減少を経験しました。

「週末戦士」とは、週末だけでなく、週の 1 日または 2 日の運動を意味することにもう一度注意することが重要です。現在の運動ガイドラインに従おうとして挫折したと感じている人にとって、これは朗報です。自分にとって効果的で、自分のライフスタイルに合ったものを実行してください。覚えておいてください。身体活動は何もしないよりは良いので、とにかく体を動かしましょう。