心温まる4ステップの朝食レシピ19選

一日で一番大切な食事は、複雑である必要はありません。4 ステップ以内で、全粒穀物とフルーツのボリュームたっぷりのボウル、ふわふわの卵の雲、温かいスパイスの効いたマフィンなど、おいしい朝食をお楽しみいただけます。アップル、ベーコン、サツマイモのミニキャセロールやブルーベリーとアーモンドのオーバーナイトフレンチトーストなどのレシピは、朝を最高の気分でスタートできる、心安らぐおいしい健康的な料理です。

リンゴ、ベーコン、サツマイモのミニキャセロール

甘くておいしいミニキャセロールは、たった 1 時間で完成します。残ったものは冷蔵または冷凍して、後でお楽しみください。

アップルシナモンキヌアボウル

オートミールはもうおしまい！この朝食キヌアボウルで、朝から健康的な全粒穀物を満足のいく量で摂取しましょう。

ロースト野菜添え焼き卵

1 食分あたり 11 グラムのタンパク質を含むこのレシピは、朝食に最適です。前日に準備を開始し、一晩冷蔵しておけば、朝の手間が省けます。

ブルーベリーとアーモンドのオーバーナイトフレンチトースト

このヘルシーなフレンチトーストのレシピには、テーブルに並べるのにぴったりのお気に入りのベーキング皿を選んでください。朝食用キャセロールはオーブンから出してすぐにテーブルに出せます。純粋なメープルシロップを添えてお召し上がりください。

パルメザンチーズのクラウドエッグ

この軽くてふわふわの卵には、パルメザンチーズとネギがたっぷり入っていて風味豊か。さらに、上にはとろとろのおいしい黄身がのっています。心配しないでください。この素晴らしいブランチのレシピは、誰でも簡単にマスターできます。

焼きオートミール

タイム社

この焼きオートミールは、オートミールバーと伝統的なクリーミーな朝食用オートミールをミックスしたもので、予想外の朝の楽しみになります。このレシピにちょっとした工夫を加える方法はたくさんあります。イチゴ、ブルーベリー、ラズベリーなどの新鮮なフルーツを加えてください。トーストしたココナッツフレークを加えてください。チョコレート好きの方はチョコレートチップを加えてください。ナッツや種子を追加することもできます。

豆腐と野菜のスクランブル

この素早い豆腐と野菜のスクランブルは、お好みの野菜とスパイスの組み合わせで自由にカスタマイズできます。ピーマン、インゲン、スナップエンドウなど、すべて同じ速度で調理される野菜を使用するようにしてください。

全粒粉バターミルクパンケーキ

この健康的な全粒粉バターミルクパンケーキのレシピでは、100%全粒小麦粉、心臓に良いキャノーラ油、そして大さじ1杯の砂糖だけを使用しています。ほとんどの市販のミックスや伝統的なレシピと比較すると、このレシピでは1食あたり約30カロリー、飽和脂肪3グラム、砂糖4グラムが節約でき、さらに食物繊維が2グラム多く摂取できます。さまざまな種類の全粒粉を試してみたい場合は、全粒小麦粉の最大1/2カップをコーンミール、オート麦、そば粉に置き換えてください。または、粉砕した亜麻仁またはチアシードを大さじ3杯まで加えて、食物繊維とオメガ3を追加してください。