膨満感を和らげる20の簡単な朝食レシピ

朝起きて膨満感を感じた場合は、不快な症状を和らげるおいしい方法としてこれらのレシピを参考にしてください。これらの朝食には、次のような食材がたっぷりと含まれています。健康的な消化をサポートし、膨満感を軽減します。さらに、これらの料理は非常にシンプルで、わずか 3 ステップ以内で完成します。抗炎症作用のあるストロベリーとパッションフルーツのグリーンスムージーやチョコレートとココナッツの朝食バナナスプリットなどの風味豊かなレシピは、最高の気分を取り戻すのに役立ちます。

抗炎症作用のあるストロベリー＆パッションフルーツのグリーンスムージー

フォトグラファー: ステイシー K.アレン、小道具: クリスティーナ・ブロックマン、フードスタイリスト: ジュリアン・ヘンサーリング

この抗炎症作用のあるスムージーは、品揃え豊富なスーパーマーケットや自然食品店の冷凍フルーツセクションで入手できる冷凍パッションフルーツのかけらから、明るいトロピカルな風味を引き出しています。パッションフルーツが見つからない場合は、冷凍パイナップルで代用してください。

チョコレートとココナッツの朝食バナナスプリット

カーソン・ダウニング

パイナップルとココナッツを濃厚な水切りヨーグルトと組み合わせて、このおいしいバナナスプリットに比類のないトロピカルな雰囲気を与えます。

皮なしほうれん草とヤギチーズのキッシュ

フォトグラファー: ジェン・コージー、フードスタイリスト: ジェニファー・ウェンドルフ、小道具スタイリスト: プリシラ・モンティエル

この週末にぴったりのキッシュで、次のブランチの味をさらに高めましょう。生地を焼いたり詰めたりする手間がかからず、簡単に組み立てられるのが気に入っていただけるでしょう。私たちはあらかじめ洗ったベビーほうれん草の便利さを気に入っていますが、ケールからスイスチャードまで、どんな濃い葉物野菜でも代わりに使えます。

ビーガンパイナップル & ココナッツベイクドオートミール

この夢のようなビーガンベイクドオートミールは、ココナッツとパイナップルのトロピカルな風味がたっぷりで、これほど簡単に作ることはできません。家族で満足のいく朝食ですが、会社との日曜日のブランチにも十分特別な気分になります。

ケールとパイナップルのスムージー

ケイシー・バーバー

パイナップル、ココナッツミルク、オレンジジュースをフィーチャーしたこのトロピカルスムージーで、ピニャコラーダ風の元気を取り戻しましょう。軽い朝食や元気になりたいときに最適です。

ほうれん草とフェタチーズのマグカップスクランブルエッグ

フォトグラファー: ジェン・コージー、フードスタイリスト: ジェニファー・ウェンドルフ、小道具スタイリスト: プリシラ・モンティエル

電子レンジ対応のマグカップで、いくつかのシンプルな材料を入れた卵を泡立てれば、下ごしらえと味付けが完了し、家を出る前に 1 分ほどで食べられる朝食の準備が整います。

パイナップルグリーンスムージー

フォトグラファー: モーガン・ハント・グレイズ、プロップ・スタイリスト: フィービー・ハウサー、フード・スタイリスト: エミリー・ネイバーズ・ホール

このクリーミーなギリシャヨーグルト、ほうれん草、パイナップルのスムージーには熟したバナナを使用してください。チアシードには、健康的なオメガ 3 脂肪、繊維、少量のタンパク質が含まれており、栄養価がさらに高まります。

キウイとグラノーラの朝食バナナスプリット

カーソン・ダウニング

グラノーラにたっぷりの種とナッツが入っているので、柔らかいバナナとジューシーなキウイの食感が絶妙にマッチし、朝食にぴったりのバナナスプリットです。

トロピカルオーバーナイトオーツ

ココナッツ、パイナップル、マンゴーがたっぷり入ったこの簡単なオーバーナイトオーツは、あなたを熱帯地方へと連れて行ってくれます。 1 週間を通して、すぐに食べられる朝食を大量に準備します。

ベーグルホールに入ったほうれん草とアーティチョークの卵

フォトグラファー: フレッド・ハーディ、フードスタイリスト: ジェニファー・ウェンドルフ、小道具スタイリスト: リディア・パーセル

このエッグ・イン・ア・ホールのリフでは、パンのスライスに穴を開けて卵を入れて調理するというものですが、代わりにベーグルが使われています。つまり、穴はすでに組み込まれているのです。卵の下にはほうれん草とアーティチョークがディップされています。定位置に保持するのに役立ち、この簡単な朝食（または夕食の朝食！）にクリーミーな要素を追加します。

ほうれん草と目玉焼きの粒丼

フォトグラファー：アントニス・アキレオス、プロップスタイリスト：シェル・ロイスター、フードスタイリスト：ルース・ブラックバーン

心地よい噛みごたえのあるナッツのような味わいの全粒粉である小麦ベリーが、このボリュームたっぷりの朝食ボウルのレシピのベースです。繊維が豊富な穀物は非常によく冷凍できるため、サラダやボウルなどのために大量に調理して隠しておきます。ほうれん草、ピーナッツ、卵をトッピングしたこれらのボウルは、満足のいく朝食になります。砕いた赤唐辛子を振りかけるとさらに辛くなります。

チョコレートとラズベリーの朝食バナナスプリット

カーソン・ダウニング

ラズベリーとピーナッツが、この朝食バナナスプリットにおいしい PB&J の雰囲気を与えます。

皮なしほうれん草とアスパラガスのキッシュグリュイエール添え

写真/ケイトリン・ベンセル、スタイリング/エミリー・ネイバーズ・ホール/ウリア・ベイレス

ほうれん草とアスパラの軽いキッシュを、たっぷりの春野菜を風味豊かなグリュイエールチーズで焼き上げた、軽いのに食べ応えのある生地なしのキッシュです。

パイナップル・グレープフルーツのデトックススムージー

パイナップル、グレープフルーツ、ほうれん草には水分とミネラルが豊富に含まれており、水分補給と豊富な食物繊維の補給に役立ちます。電解質が豊富なココナッツウォーターは、乳製品を含まない爽やかなヨーグルトや牛乳の代替品です。

キヌアとチアのオートミールミックス

この健康的なレシピを使って、自分だけのホットシリアルミックスを作りましょう。手元に置いておいて、温かい朝食の準備ができたら、必要な量を調理するだけです。温かいシリアル 1 食分には 6 グラムの繊維が含まれており、これは 1 日の摂取量のほぼ 4 分の 1 に相当します。

オーバーナイト抹茶オーツとベリー

グレッグ・デュプリー

ブルーベリーとラズベリーを抹茶オーバーナイトオーツにトッピングし、手早く食事の準備ができる朝食をお楽しみいただけます。

パイナップルほうれん草スムージー

エヴァ・コレンコ

自然な甘さのパイナップルのリラックスできるプールサイドの風味が、野菜の苦味とバランスをとったこのスムージーは、デザートのような味わいの野菜を提供します。

キャロットケーキオーバーナイトオーツ

フォトグラファー: ロビー・ロザーノ、フードスタイリスト: キャサリン・ジェシー、小道具スタイリスト: ジョシュ・ホッグル

朝食にキャロットケーキ？はいと言います！これらのキャロットケーキオーバーナイトオーツは、フロスティングのような層が施された古典的なデザートとまったく同じ味ですが、砂糖の添加量ははるかに少ないです。私たちはオーツ麦の層の間にフロスティングを重ねるのが好きですが、お好みに応じて、すべてを上に垂らすこともできます。