ノルディックウォークを定期的に行うと体に何が起こるか

多くの潜在的な健康上の利点をもたらすフィットネストレンドが成長しています。ハーバード大学医学部によると、このユニークな運動形式は従来のウォーキングよりも多くのカロリーを消費し、より多くの筋肉を鍛えます。しかし、ノルディック ウォーキングに入る前に、「ノルディック ウォーキングとは一体何なのか?」という疑問がいくつかあるかもしれません。それはあなたの健康にどのような利益をもたらしますか？考慮すべき潜在的なリスクはありますか?この記事では、これらの質問やその他の質問に答えます。フィットネスの旅のどの段階にいても、ノルディック ウォーキングがどのように健康を変えることができるかを学び続けるために読み続けてください。

ノルディックウォーキングとは何ですか?

ノルディックウォーキングは、クロスカントリースキーヤーの夏季トレーニング法としてフィンランドで誕生しました。通常のウォーキングと特別に設計されたポールの使用を組み合わせたものです。伝統的なウォーキングとは異なり、ノルディック ウォーキングは腕と肩を運動に組み込むことで上半身を鍛えます。研究によると、心肺機能と筋力の向上に役立つことがわかっています。

ノルディック ウォーキングを始める準備ができている場合は、安定性とサポートを提供するように設計された調整可能なノルディック ウォーキング ポールが必要です。まずポールを体の脇に置いて直立し、次に体幹を鍛えてポールを押しながら歩きます。自然なストライドを維持し、動きを滑らかで一定に保ちながら、ポールが前方への推進力を助けます。

ノルディックウォーキングの健康上の利点

心臓血管の健康を改善できる

で発表された最近の研究科学レポート心臓病を患いながらノルディックウォーキングを行った参加者は、ポールを使わずにウォーキングをした参加者に比べて心臓血管の健康状態が改善されたことがわかった。これらの発見は、ノルディックウォーキングが心臓病のリスクを軽減し、心臓血管の健康状態を改善するのに役立つことを示しています。

「ノルディックウォーキングは、関節への負担が少ない、負荷の少ない有酸素運動ですが、心臓と肺に素晴らしいトレーニングを提供します」と説明します。レイチェル・マクファーソン、CPT、Garage Gymのレビューを持つACE認定パーソナルトレーナー。 「ノルディックウォーキングは、さまざまな健康状態にある人々の安静時心拍数、血圧、フィットネスレベル、酸素消費量、そして全体的な生活の質を改善することが証明されています。」

筋力を高める可能性があります

ノルディック ウォーキングではウォーキング中にポールが必要なため、腕、肩、背中などの上半身の筋肉を鍛え、腰痛の軽減に役立ちます。「ノルディックウォーキングで背中と上半身を強化すると、腰痛が軽減されることがわかっています。これは、腰痛があるため運動に慎重な人々にとっては素晴らしいニュースです」とマクファーソン氏は言います。 「ノルディックウォーキングは下半身と握力の強化にも役立ちます。これは健康で自立した老化にとって重要です。」

減量をサポートできます

2013年に出版されたレビューによると、アメリカ予防医学ジャーナル、ノルディック ウォーキングでは、他のウォーキングよりも最大 22% 多くのカロリーを消費できます。。「より多くの筋肉を使い、ポールで余分な体重を運ぶことになるので、ウォーキング中により多くのカロリーを消費することになります」とマクファーソン氏は説明します。 「より多くのカロリーを消費すると、エネルギーバランスが整い、健康的な体重の維持や減量につながります。適正な体重を保つことは、いくつかの慢性疾患や症状を予防し、寿命を延ばし、関節や背中の痛みを防ぐのに役立ちます。」

関節の健康をサポートします

ノルディックウォーキングは、関節への負担が少なく、しっかりとしたトレーニングができる運動です。 「ノルディックポールをウォーキングに追加すると、ポールを使って歩いていない場合でも、柔軟性、可動性、バランスが向上し、足首、股関節、肩関節の動きが良くなります。ノルディックポールを使用すると、他の活動中の動きが良くなり、筋肉の機能不全や痛みが軽減されます」とマクファーソン氏は言います。

睡眠の質を高めるのに役立つかもしれない

定期的なウォーキングは睡眠の質を高めることができますが、研究によると、ノルディックウォーキングはさらに良い結果をもたらす可能性があります。マクファーソン氏は、「ノルディックウォーキングは不安やストレスを軽減するのにも役立ちます。これは人生を楽しみ、長期的に健康を維持する上で重要な要素です。」と述べています。

ノルディックウォーキングの潜在的なリスク

ノルディック ウォーキングは一般に安全ですが、潜在的なリスクも伴います。 「正しいフォームを使用しないと、肘、肩、手首に痛みや緊張が生じる可能性があります」とマクファーソン氏は言います。 「バランスが取れない場合にポールに手を縛るのも危険です。そのため、滑らかな歩行面を歩き、木の根や緩い石のある道は避けてください。転んでしまったら、体を整えるのに間に合わなくなるかもしれません。」

ノルディックウォーキングを避けるべき人は誰ですか?

重度などの一定の症状がある方最近の手術や急性関節損傷がある場合は、ノルディックウォーキングを行う際には注意するか、まったく避ける必要があります。自分の身体能力に自信がない場合、または基礎的な健康上の問題がある場合は、ノルディック ウォーキングを始める前に医師または理学療法士に相談してください。

アクティブに過ごすためのその他のヒント

• 多様性を取り入れる: ノルディックウォーキングと水泳やサイクリングなどの他の負荷の少ない有酸素運動を組み合わせて、毎日の習慣を楽しく興味深いものにしましょう。
• フィットネスグループに参加する: ノルディック ウォーキング グループに参加すると、モチベーションが高まり、健康とフィットネスの目標に向かって順調に進むことができます。
• 水分補給を続ける: 水分補給を維持するために、散歩前、散歩中、散歩後に必ず水を飲んでください。消費する長時間の活動の前後に、汗によって体から失われる電解質を補給することも賢明です。

結論

ノルディック ウォーキングは、心肺機能の向上、筋力の向上、体重減少、関節の健康状態の改善、睡眠の質の向上など、多くの健康上の利点を持つ衝撃の少ない運動です。ただし、重度の変形性関節症、関節損傷、またはその他の基礎疾患がある場合は、ノルディック ウォーキングなどのアクティビティへの参加を避けるか、事前に医療提供者に相談してください。ノルディック ウォーキングを毎週のフィットネス ルーチンに組み込むと、体の内側から外側まで全体的な健康状態を改善することができます。