今週の計画は、繊維摂取量を増やして腸のケアをするのが簡単であることを示しています。

私たちのコラム「ThePrep」には、夕食の計画と食料品の買い物をできるだけ簡単にするために必要なものがすべて記載されています。栄養ニーズは人によって異なります。これらのディナープランをインスピレーションとして使用し、必要に応じて調整してください。ディナープランを毎週土曜日にあなたの受信箱に届けてください!

あなたはどうか知りませんが、時々つらいことがあります私の典型的な一日の中で。他の栄養素はあまり深く考えずに自然に摂取できそうですが、食物繊維を優先して摂るように努める必要があります。食物繊維を十分に摂取することがなぜ重要なのでしょうか?それは腸の健康を含むさまざまな体の機能にとって重要だからです。それを知ったら驚かれるかもしれません。腸は体の他の多くの部分とつながっているため、腸の健康に気を配ることは、他の部分をケアする方法の 1 つです。あなた (そして私) がそうするのを助けるために、今週のレシピはすべて食物繊維が豊富で、さらに食物繊維が豊富な食品を特集しています。および/または善玉腸内細菌をサポートするプロバイオティクス。それでは、今週はあまり考えすぎずに、繊維摂取量を増やしてみましょう。

週間計画

日曜日： 月曜日：
火曜日：水曜日：
木曜日：
金曜日：

日曜日：ブロッコリーとペストのパスタ

フォトグラファー: ジェン・コージー、フードスタイリスト: ジェニファー・ウェンドルフ、小道具スタイリスト: クリスティーナ・ブロックマン

ブロッコリーをパスタと和えるだけではなく、ここではブロッコリーをパスタを覆うペストに変えます。作り方は、繊維が豊富で柔らかくカリカリに調理したパルスを作るだけです。バジル、ニンニク、レモンの皮、アーティチョーク、パルメザンチーズをフードプロセッサーに入れます。ペストを全粒粉スパゲッティと和え、パスタの茹で汁を少し使って薄め、すべてのストランドをコーティングします。

月曜日：カリカリチョップドサラダ

フォトグラファー: ジェン・コージー、フードスタイリスト: ジェニファー・ウェンドルフ、小道具スタイリスト: クリスティーナ・ブロックマン

このカリカリのチョップドサラダには、「C」で始まる高繊維食材のカルテットが含まれています。、、そして！野菜がたくさん入っているので、腸の健康に良いだけでなく、健康を促進するさまざまなビタミンや栄養素も豊富に含まれています。さらに、パンチの効いた生姜醤油ドレッシングが全体を美味しくまとめています。小さなロティサリーチキンを添えてお召し上がりください。

火曜日：ロースト野菜スープ

フォトグラファー: ジェン・コージー、フードスタイリスト: ジェニファー・ウェンドルフ、小道具スタイリスト: クリスティーナ・ブロックマン

この満腹感があり、腸の健康に良いスープには、プロバイオティクスが含まれています。ひよこ豆からの良質な食物繊維と。サツマイモをリンゴ、ネギ、チェリートマト、ネギ、調味料と一緒にローストし、風味豊かなスープに仕上げました。ひよこ豆、味噌、ココナッツミルクをすべてブレンドすることで、滑らかな食感が生まれます。カリッとした全粒粉のバゲットと一緒にお召し上がりください。

水曜日：カリカリテンペステーキ サンドライトマトクリームソース添え

フォトグラファー: ジェン・コージー、フードスタイリスト: ジェニファー・ウェンドルフ、小道具スタイリスト: クリスティーナ・ブロックマン

人気の「マリーミー」チキンと同様に、この料理にはクリーミーなサンドライトマトソースが特徴ですが、そのソースが異なります。、プロバイオティクスが豊富な植物ベースのタンパク質、鶏肉用。テンペと食物繊維が豊富なケールは、腸の健康を改善するのに最適です。パルメザンチーズとバジルを上に振りかけると、とても風味豊かになります。ソースを絡めるために玄米の上に盛り付けます。

木曜日：ローストスカッシュとレンズ豆のケールサラダ

フォトグラファー: ジェン・コージー、フードスタイリスト: ジェニファー・ウェンドルフ、小道具スタイリスト: クリスティーナ・ブロックマン

腸の健康のスーパースターです。食物繊維が豊富なだけでなく、プレバイオティクス食品でもあるため、腸内細菌に栄養を与え、腸内細菌を健康に保ちます。これにバターナッツスカッシュ、レンズ豆、ペピータを加えれば、食物繊維と栄養素がたっぷり詰まった強力なサラダが完成します。ケールを柔らかくして噛みやすくするために、必ずマッサージしてください。

金曜日: 山盛り野菜サンドイッチ

フォトグラファー: ジェン・コージー、フードスタイリスト: ジェニファー・ウェンドルフ、小道具スタイリスト: クリスティーナ・ブロックマン

週末です。私たちは皆、簡単な夕食を食べる権利があります。サンドイッチを作りましょう。ただのサンドイッチではありません。腸に優しい野菜と繊維がたっぷり入ったサンドイッチです。まずヨーグルト、クリームチーズ、ペストを混ぜて風味豊かなスプレッドを作り、スライスしたトマト、刻んだアーティチョークの芯、削ったアスパラガス、スプリングミックス、そしてチェリーピーマンのピクルスをいくつか重ねます。あなたの腸はあなたに感謝するでしょう。

皆様にとって素晴らしい一週間となりますよう、このディナープランをお楽しみいただければ幸いです。レシピを試したら、忘れずにレビューを追加してください。