満足のいくスキレット地中海ダイエットディナー（週間計画と買い物リスト！）

健康的な全粒穀物と野菜がたっぷり入ったこれらの地中海ダイエットのディナーは、フライパン 1 つで 1 週間分の簡単な平日の夜の食事を楽しめます。

今ではおそらく聞いたことがあるでしょう。もっと柔軟でカスタマイズ可能なため、厳格な食事療法よりも、果物や野菜、全粒穀物、健康的な脂肪、赤身の肉を優先することに焦点を当てています。地中海食を実践している人は、心臓の健康状態の改善、コレステロールの低下、集中力の向上、ストレスの軽減などの恩恵を受ける可能性があります。今週のレシピはすべて以下のとおりです、さらに、それらはすべて単一のフライパンで調理されるため、後片付けが少なくなります。年末に向けて、あらゆる方向に注意が集まるとき、私たちの多くは夕食の時間を効率化することで恩恵を受けるかもしれません。私と同じように、この使いやすさを理解していただければ幸いです。

週間計画

日曜日：月曜日：
火曜日：水曜日：
木曜日：
金曜日：

私たちのコラム「ThePrep」には、夕食の計画と食料品の買い物をできるだけ簡単にするために必要なものがすべて記載されています。栄養ニーズは人によって異なります。これらのディナープランをインスピレーションとして使用し、必要に応じて調整してください。ディナープランを毎週土曜日にあなたの受信箱に届けてください!

日曜日：オレンジチキンとブロッコリーのスキレット

フォトグラファー: グレッグ・デュプリー、フードスタイリスト: チェルシー・ジマー、小道具スタイリスト: ハンナ・グリーンウッド

私はカリカリの鶏もも肉が大好きで、ナッツ風味の玄米、柔らかくシャキシャキしたブロッコリー、甘くて風味豊かなオレンジのグレーズと組み合わせると、最高のディナーの組み合わせになります。鶏もも肉は脂肪の少ない鶏むね肉よりも高温調理に強いので、料理全体を食べ終わってもジューシーなままです。満足感と活力を維持するために。

月曜日：サーモンのドライトマトクリームソース添え

ジェイミー・ベスパ

、でも私はのファンです。（オメガ3脂肪酸や脂肪分の少ないタンパク質などの栄養素のおかげです）そのため、私はそれをより魅力的にする調理方法を常に探しています。このレシピでは、ドライトマトとシャロットの風味を加えたクリーミーなソースを添えています。こんがり焼き上げたサーモンとの相性が抜群です。袋に入ったインゲンを蒸して野菜を加えてお召し上がりください。

火曜日：牛ひき肉とポテトのスキレット

写真／ケイトリン・ベンセル、スタイリング／ルース・ブラックバーン

カラフルなディナー、特に寒い夜には、私を惹きつけるものがあります。より活気のあるものを食べていると、より活気に満ちた気分になるようです。で始まるスキレットディナーをどうぞジャガイモや野菜がたっぷり入っています。、そして。見た目（味も！）が良いだけでなく、ビタミンやタンパク質も豊富に含まれています。

水曜日：ガーリックライムポークとファッロ＆ほうれん草添え

お気に入りを選択するよう押した場合、ファロと言わざるを得ません。ナッツの風味とボリュームのある食感が大好きです。。ただし、調理が最も早い穀物ではないため、この平日の夕食には時間を節約するために調理済みのファッロが必要です（お米の近くに電子レンジ対応のポーチを探してください）。ピーナッツバターとライムのソースで加熱し、ほうれん草と和えて、ポークチョップのソテーの風味豊かな付け合わせにします。

木曜日：カリフラワーとケールのフリッタータ

簡単なディナーにフリッタータが必要な場合もあります。こちらはたくさん入っていますたっぷりの一握りのケールに、玉ねぎ、ニンニク、タイム、風味付けにスモークパプリカを加えます。卵と砕いたヤギチーズを使用すると、たんぱく質も豊富に含まれます。スライスした全粒粉バゲットと一緒にお召し上がりください。

金曜日：クリーミーほうれん草とアーティチョークのチキンスキレット

フォトグラファー: ジェン・コージー、フードスタイリスト: エミリー・ネイバーズ・ホール、小道具スタイリスト: ジュリア・ベイレス

お気に入りのディップなどをディナーに変身させるのはとても楽しいと思いませんか?それがここで私たちがやったことです。素早く調理するチキンカツ用のクリーミーなソースを作ります。ほうれん草にはビタミンAや抗酸化物質などの栄養素が豊富に含まれており、アーティチョークの芯には腸の健康に良い繊維が含まれているため、これは最高の気分になれるディップをヒントにしたディナーです。木曜日の残りの全粒粉バゲットと一緒にお召し上がりください。

皆様にとって素晴らしい一週間となりますよう、このディナープランをお楽しみいただければ幸いです。レシピを試したら、忘れずにレビューを追加してください。