5 種類以下の材料で作る心臓に良いスナック 23 選

5つ以下の材料で作るこれらのスナックレシピで、シンプルさの良さを味わってください。食事の合間にちょっとした軽食として食べるのに最適です。さらに、これらのレシピはすべて強く健康な心臓をサポートします。ピミエントチーズ詰めミニピーマンなどのおいしいレシピから、ストロベリーピスタチオギリシャヨーグルトバークなどの甘いお菓子まで、これらのスナックは、心臓を素早く、おいしく、満足してケアするのに役立ちます。

ピミエントチーズ詰めミニピーマン

テッド＆チェルシー・キャバノー

ミニピーマンにピミエントチーズをさっと塗って、材料3つで簡単にできる前菜を作ります。

パッションフルーツスムージー

写真家: ブリー・ゴールドマン、フードスタイリスト: ホリー・ドリースマン

この 3 つの材料で作るスムージーには、フローラルな香りと酸味がたっぷり詰まった冷凍パッションフルーツが使われています。キウイはどんな種類でも使えますが、私たちは黄色のキウイがお勧めです。風味と自然な甘みが増し、色が鮮やかになります。味見をして、最後に蜂蜜を小さじ 1 杯か 2 杯加えて味のバランスを整えます。

ピーナッツバター入りエナジーボール

写真家: モーガン・ハント・グレイズ、フードスタイリスト: メリッサ・グレイ、小道具スタイリスト: ジョシュア・ホグル

この簡単なスナックレシピでは、ピーナッツが 2 つの役割を果たします。ピーナッツバターは中心部分がクリーミーになり、刻んだローストピーナッツは外側に心地よいカリカリ感を加えます。私たちは、中心部分がねっとりとするように、少し油っぽくてゆるめの天然ピーナッツバターを使うことをおすすめします。デーツは、この健康的なスナックに自然な甘さを加えます。残ったデーツミックスは、エネルギーボールの穴をふさぐのに使えます。ランチボックスにこの一口サイズのスナックを詰めて、おいしい朝や午後のスナックにしましょう。

軽くてふわふわのホイップカッテージチーズ

写真家: レイチェル・マレク、フードスタイリスト: アニー・プロブスト

このホイップカッテージチーズレシピに、お気に入りの新鮮なハーブを加えて、自分だけの味にアレンジしてみましょう。新鮮な野菜のディップとして、またはサンドイッチのスプレッドとしてお使いいただけます。

ピーナッツバターブルーベリーエナジーボール

ジェイミー・ベスパ

ピーナッツバター、チョコレート、乾燥ブルーベリーで作ったこの健康的なエネルギーボールは、単純炭水化物と複合炭水化物の混合物で、少し元気が必要なときにいつでもエネルギーを補給するのに役立ちます。焼かずに作れるので、オート麦やナッツバターなど、手元にある材料で簡単に作れます。チョコレートチップとブルーベリーの代わりに、他のドライフルーツや刻んだナッツなど、さまざまな材料を自由に混ぜて試してみてください。

ストロベリーピスタチオギリシャヨーグルトバーク

テッド + チェルシー・キャバノー

ギリシャヨーグルトの薄い層の上にイチゴとピスタチオをのせた、カラフルでおいしい冷凍スイーツです。チョコレートクッキーの粉を散らすと、満足感のあるスナックやデザートに仕上がります。

レモンパルミジャーナポップコーン

レモンペッパーとパルメザンチーズを少し加えてポップコーンを美味しくしましょう。

カッテージチーズスナックジャー

写真家: レイチェル・マレク、フードスタイリスト: ホリー・ドリースマン、小道具スタイリスト: ガブリエル・グレコ

このクリーミーでサクサクしたスナックには、小さなメイソンジャー 1 つに 20 グラムのタンパク質と 5 グラムの食物繊維が詰まっています。食べる直前にひよこ豆を加えると、サクサクした食感を保てます。すべてを 1 つのジャーに保存したい場合は、代わりに 1/4 カップの缶詰ひよこ豆を洗って使用してください。

風味豊かなデーツとピスタチオのひと口サイズ

デーツとレーズンのほんのりとした甘さと、ピスタチオのサクサク感とナッツの風味が組み合わさったこのお菓子は、外出先での軽食やチーズボードの付け合わせに最適です。

アプリコットスティルトンバイツ

写真家: レイチェル・マレク、小道具スタイリスト: ホリー・ドリースマン、フードスタイリスト: ガブリエル・グレコ

風味豊かなブルーチーズと甘酸っぱいドライアプリコットの組み合わせは、どんな集まりにもぴったりの、最後の瞬間に作る素晴らしい前菜です。ライトアガベシロップは甘くてニュートラルな味ですが、ダークアガベシロップはキャラメルの風味が増します。アガベシロップがない場合は、代わりに蜂蜜を使ってもよいでしょう。

自家製トレイルミックス

ドライフルーツとナッツを自由に組み合わせたポータブルミックスをお試しください。

ローストバターナッツスカッシュの種

ケイトリン・ベンセル

バターナッツスカッシュの種は捨てずに、ローストしましょう。ローストしたバターナッツスカッシュの種は、スナックやサラダのトッピングに最適です。そのままでも、以下のバリエーションのいずれかで味付けしてもお楽しみいただけます。

エアフライヤープランテン

ジェイコブ・フォックス

このエアフライヤープランテンレシピは、エアフライヤーの真骨頂です。風味や食感を犠牲にすることなく、揚げ物器やコンロで調理するよりも時間を節約できます。エアフライヤープランテンは甘くて塩味があり、皮はサクサクでおいしいです。

チェリーパイナップルスムージー

よく食べる

チェリーにはビタミンE、ビタミンC、ポリフェノールなど、体内の炎症を抑えるのに役立つ栄養素が含まれています。酸味のあるザクロチェリージュースは、砕いたパイナップルやクリーミーなヨーグルトとよく合います。

アーモンド入りデーツ

メジュールデーツは、半乾燥のデグレットヌールデーツよりも柔らかいので、アーモンドを詰めるのがずっと簡単です。このヘルシーなスナックレシピは、詰め物にブルーチーズを少し加えることで、やみつきになる前菜にもなります。

エアフライヤーで作るポテトケーキ

アダム・オルブライト

このポテトケーキは、特にホリデーシーズンに素晴らしい前菜になります。リンゴやセージ、赤唐辛子のアイオリなど、さまざまな材料をトッピングしてください。外側はカリカリ、中心はクリーミーなこのポテトケーキは、どんな集まりでも主役級の料理になります。カラフルなひねりを加えたいなら、紫ジャガイモを使ったこのレシピをお試しください。

2つの材料で作るパイナップルベーコンバイツ

ジョーダン・プロヴォスト

新鮮なパイナップルをカリカリのベーコンで包んだ、甘さと風味の究極の組み合わせ。ここでは、急な集まりでも簡単に作れる、2 つの材料で作る前菜の形でこの最高の組み合わせをお届けします。新鮮で熟したパイナップルを使用すると、最高の結果が得られます。手がベタベタにならないように、つまようじを添えてお召し上がりください。

生ハム巻きミニペッパー

テッド＆チェルシー・キャバノー

ミニピーマンに生ハムを巻き付けると、簡単に野菜を印象的でおいしい前菜にグレードアップできます。

シナモンシュガーローストひよこ豆

缶詰のひよこ豆をカリカリになるまでローストすると、シンプルでヘルシーなスナックになります。このキャンディーナッツのアレンジでは、ひよこ豆をシナモンシュガーでコーティングして、たまらないおいしさに仕上げています。このスナックは、作ったその日に食べるのが一番です。

ピーナッツバター＆ヘンプバナナ

ジョニー・オートリー

ヘンプハートは、この簡単な 3 つの材料のスナックに食感とナッツの風味を加えます。クリーミーなピーナッツバターでも、カリカリのピーナッツバターでも、どちらでもおいしくいただけます。

フルーツ＆グラノーラポップ

このフルーツポップのレシピにグラノーラを加えると、冷凍デザートがヘルシーな持ち運び可能な朝食にグレードアップします。ケフィアはプロバイオティクスの力をもたらし、蜂蜜とフルーツはほんのりとした甘さを加えます。

チェダーチーズとハラペーニョの焼きトマト

ジョニー・オートリー

旬の夏のトマトに、このシンプルでとろけるようなトッピングを添えて、テキサス・メックス風にアレンジしましょう。

カノムトム（ココナッツボール）

ペニー・デロス・サントス

この伝統的なタイのココナッツボールのレシピは、ココナッツが主役です。まず、あらかじめ細かく刻まれたものは避けて (中身がまとまりません)、青果売り場で新鮮なものを購入してください。茶色の殻のココナッツを探してください (外側が白い繊維質で、よく「若いタイ」ココナッツと表示されているものよりも)。茶色の殻のココナッツは、身が固く、簡単に細かく刻めます。編集者注:ブルック・シエムは、タイのパンガン島のラタチャニーという女性から、このココナッツボールの作り方を学びました。この記事で、シエムが祖母プロジェクトの一環として学んだこのレシピやその他のレシピについて詳しく知ることができます。。