焼きズッキーニ、フェタチーズ、卵のトルティーヤ

シンプルで満足感のあるズッキーニ、フェタチーズ、卵のトルティーヤを焼いて、いつもの朝食を一新しましょう。甘いズッキーニ、玉ねぎ、ニンニクの組み合わせは最高ですが、手元にある調理済みの野菜の残り物でも構いません。お好みのホットソースや新鮮なハーブを添えてお召し上がりください。

写真家: ジェン・コージー、フードスタイリスト: ジュリアン・ヘンサリング、小道具スタイリスト: ジョシュ・ホグル

材料

  • 2 大きい

  • 1 大さじ 半々

  • 1/8 ティースプーン 挽いたコショウ

  • 1 大さじ エクストラバージンオリーブオイル、分割

  • 1/4 カップ薄く切った黄色いタマネギ

  • 1 小さい ズッキーニ1/4インチの厚さにスライス

  • 1 中くらい ニンニク 1片、みじん切り

  • 1/8 ティースプーン 砕いた赤唐辛子

  • 1 (10インチ) 全粒粉トルティーヤ

  • 2 大さじ緩く詰めた新鮮なバジルをちぎる、飾り用にさらに追加

  • 2 大さじ崩れたフェタチーズ

  • 2 大さじ細断された部分スキムモッツァレラチーズ

方向

  1. オーブンを 400°F に予熱します。小さなボウルに卵、ハーフ&ハーフ、コショウを入れて混ぜます。

  2. 8 インチの鋳鉄製フライパンに油小さじ 1/2 杯を入れ、中火から強火で熱します。玉ねぎを加え、よくかき混ぜながら、柔らかくなるまで約 3 分間炒めます。ズッキーニ、ニンニク、砕いた赤唐辛子を加え、時々かき混ぜながら、ズッキーニが柔らかく、パリパリして、ところどころ茶色になるまで約 3 分間炒めます。混ぜ合わせたものを皿に移し、フライパンをきれいに拭きます。

    写真家: ジェン・コージー、フードスタイリスト: ジュリアン・ヘンサリング、小道具スタイリスト: ジョシュ・ホグル

  3. フライパンに残りの油 1 1/2 杯を塗ります。フライパンにトルティーヤを置き、野菜ミックスとバジルを均等にのせます。野菜ミックスの上に卵ミックスを注ぎ、フェタチーズとモッツァレラチーズを散らします。

    写真家: ジェン・コージー、フードスタイリスト: ジュリアン・ヘンサリング、小道具スタイリスト: ジョシュ・ホグル

  4. トルティーヤの端がカリカリになり、チーズが黄金色に泡立つまで、10 ~ 15 分間焼きます。お好みでバジルを追加して飾り付け、スライスして温かいうちにお召し上がりください。

    写真家: ジェン・コージー、フードスタイリスト: ジュリアン・ヘンサリング、小道具スタイリスト: ジョシュ・ホグル

栄養成分表

1人分: トルティーヤ1/2枚

カロリー 315、脂肪 19g、飽和脂肪 6g、コレステロール 203mg、炭水化物 23g、総糖質 4g、添加糖質 0g、タンパク質 14g、食物繊維 3g、ナトリウム 471mg、カリウム 372mg

EatingWell.com、2024年2月