焼きズッキーニ、フェタチーズ、卵のトルティーヤ
シンプルで満足感のあるズッキーニ、フェタチーズ、卵のトルティーヤを焼いて、いつもの朝食を一新しましょう。甘いズッキーニ、玉ねぎ、ニンニクの組み合わせは最高ですが、手元にある調理済みの野菜の残り物でも構いません。お好みのホットソースや新鮮なハーブを添えてお召し上がりください。
材料
2 大きい 卵
1 大さじ 半々
1/8 ティースプーン 挽いたコショウ
1 大さじ エクストラバージンオリーブオイル、分割
1/4 カップ薄く切った黄色いタマネギ
1 小さい ズッキーニ1/4インチの厚さにスライス
1 中くらい ニンニク 1片、みじん切り
1/8 ティースプーン 砕いた赤唐辛子
1 (10インチ) 全粒粉トルティーヤ
2 大さじ緩く詰めた新鮮なバジルをちぎる、飾り用にさらに追加
2 大さじ崩れたフェタチーズ
2 大さじ細断された部分スキムモッツァレラチーズ
方向
オーブンを 400°F に予熱します。小さなボウルに卵、ハーフ&ハーフ、コショウを入れて混ぜます。
8 インチの鋳鉄製フライパンに油小さじ 1/2 杯を入れ、中火から強火で熱します。玉ねぎを加え、よくかき混ぜながら、柔らかくなるまで約 3 分間炒めます。ズッキーニ、ニンニク、砕いた赤唐辛子を加え、時々かき混ぜながら、ズッキーニが柔らかく、パリパリして、ところどころ茶色になるまで約 3 分間炒めます。混ぜ合わせたものを皿に移し、フライパンをきれいに拭きます。
フライパンに残りの油 1 1/2 杯を塗ります。フライパンにトルティーヤを置き、野菜ミックスとバジルを均等にのせます。野菜ミックスの上に卵ミックスを注ぎ、フェタチーズとモッツァレラチーズを散らします。
トルティーヤの端がカリカリになり、チーズが黄金色に泡立つまで、10 ~ 15 分間焼きます。お好みでバジルを追加して飾り付け、スライスして温かいうちにお召し上がりください。
栄養成分表
1人分: トルティーヤ1/2枚
カロリー 315、脂肪 19g、飽和脂肪 6g、コレステロール 203mg、炭水化物 23g、総糖質 4g、添加糖質 0g、タンパク質 14g、食物繊維 3g、ナトリウム 471mg、カリウム 372mg
EatingWell.com、2024年2月