ストレスと不安を管理するために毎朝行うべき一番の健康的な習慣

一日を元気よくスタートすると、残りの一日にポジティブな気分をもたらすことができます。精神的健康に関して言えば、健康的な朝の習慣を持つことが気分を高めるのに役立つかもしれません。しかし、ネット上には矛盾した情報があふれているため、どの朝の習慣が精神的健康に最適であるかを判断するのは、非常に困難な場合があります。幸いなことに、私たちはあなたをカバーします。

この記事では、ストレスや不安を管理し、エネルギーレベルを高めるために、朝の日課に組み込むべきNo.1の習慣を探っていきます。また、気分をさらに高めるためのその他の実践的なヒントも紹介します。そうすれば、毎日最高の気分で目覚めて、その日を迎える準備ができています。

ストレスと不安を管理するために起床時に行うべきナンバーワンの習慣

研究によると、自然の中を散歩して屋外で時間を過ごすと、気分と全体的な幸福感が大幅に向上することがわかっています。朝一番に自然光を浴びることは概日リズムの調節に役立ち、睡眠の質が向上し、一日を通して気分がより安定することが一貫して証明されています。

たとえば、ある研究では、自然の中での屋外でのマインドフルなウォーキングにより、新型コロナウイルス感染症の影響で睡眠障害を経験している大学生の睡眠の質と気分が大幅に改善されたことがわかりました。

さらに、運動にはあらゆる種類の効果があります。。身体活動はエンドルフィンとセロトニンを放出し、気分を高揚させ、ストレス、不安、うつ病の症状を軽減することが知られています。

屋外ウォーキングが気分を高めるための最良の習慣である 5 つの理由

1. ストレスを軽減できる

研究によると、屋外、特に自然の中で時間を過ごすと、気分が良くなり、不安やストレスが軽減されることがわかっています。言うレイチェル・マクファーソン、CPT, ACE認定パーソナルトレーナー。自然環境でのウォーキングは、トレッドミルウォーキングなどの室内活動よりも、ストレスに関連するホルモンであるコルチゾールのレベルを下げるのに役立ちます。コルチゾールレベルが低下すると、気分が高揚し、穏やかな考え方で日々の課題に取り組むことができます。 ? ストレスが軽減され、良い気分で一日を始めると、残りの一日がずっと快適になります。彼女は付け加えた。

2. 睡眠の質を改善する可能性がある

散歩中に屋外に出て自然な朝の光を浴びると、体の内部時計と睡眠覚醒サイクルを調節するのに役立ちます。、？マクファーソン氏は説明する。この調節により、より深く、より回復的な睡眠が得られ、これは気分調節にとって重要な要素です。 ?概日リズムが調整されると、睡眠の質が向上し、その結果、一日を通して気分や精神的な明晰さが向上します。彼女は言います。

3. メンタルヘルスをサポートできる

?定期的な朝の自然散歩は、うつ病や不安症の症状を防ぐのに役立ちます。マクファーソン氏は言う。 ?研究によると、緑地を歩くと心を落ち着かせる効果があり、ネガティブな考えや感情をコントロールしやすくなることがわかっています。彼女は付け加えた。この心を落ち着かせる効果により、精神的にリセットすることができ、一日を通して前向きな考え方を維持しやすくなります。

4. エネルギーレベルを高める可能性があります

?朝の散歩中に自然光の中で外に出ると、より注意力が高まり、気分がよくなります。マクファーソン氏は言う。 ?短い散歩でも精神的に元気を与えてくれるので、よりエネルギーが湧いてきて、毎日の仕事に取り組む準備ができているように感じられます。そして、生産性が向上し、頭がもうろうとすることが少なくなると、自分自身と自分のやるべきことリストについて気分が良くなります。

5. マインドフルネスとリラクゼーションを促進する

?屋外でのウォーキングはマインドフルなアクティビティとなり、ネガティブな思考のサイクルを断ち切り、ポジティブな感情を感じやすくなります。マクファーソン氏は説明する。 ?特に自然の中を意識して歩くと、平和とリラクゼーションがもたらされ、短期的および長期的に気分が高まります。

気分を改善するためのその他のヒント

これらの追加の習慣を日常生活に組み込むと、精神的健康がさらに向上し、気分が良くなります。

スクリーンタイムを制限する:あらゆる種類の方法で健康を損なう可能性があります。したがって、夕方にはできるだけ早くコンセントを抜くようにしてください。特に就寝前に画面を見る時間を減らすと、睡眠の質が向上し、不安感が軽減される可能性があります。
虹を食べる：さまざまな色とりどりの果物や野菜を摂取すると、脳の健康と気分の安定をサポートする必須栄養素と抗酸化物質を摂取できます。ついでに、他にもいくつか試してみてください。
コミュニティを構築する:研究によると、コミュニティを育み、強力な社会的交流を維持すると、精神的健康に大きな影響を与え、帰属意識が得られることがわかっています。
質の高い睡眠をとりましょう:一貫した睡眠スケジュールを維持し、安らかな環境を作り出すことで質の高い睡眠を優先することは、気分の調節をサポートするのに役立ちます。しかし、質の高い睡眠を得るには、就寝時に何が起こるかだけが重要ではありません。日中の特定の習慣のタイミング食事をするときも睡眠の質に影響を与えます。

結論

目覚めたときに屋外の散歩に行くと、気分が大幅に高まり、次の日の気分がポジティブになります。朝の散歩は、ストレスを軽減し、睡眠の質を向上させ、精神的健康をサポートし、エネルギーレベルを高め、マインドフルネスとリラクゼーションを促進するのに役立ちます。歩くだけでなく、スクリーンを見る時間を制限し、バランスの取れた食事をとり、コミュニティを築き、最適な気分を得るために睡眠を優先することを検討してください。それから、その日を楽しむ準備をしましょう！