USニューズ＆ワールドレポートによると、2025年のベスト＆ワーストダイエット

今年もそんな時期がやってきました米国のニュース＆ワールドレポート年間ベストとワーストを発表ダイエットリスト。食事を評価する専門家委員会は、医師、管理栄養士、栄養疫学者、シェフ、減量研究者など、各分野の専門家69人で構成されている。

この出版物は、どの食事法が実際に効果があるのか​​、どの食事法を再考すべきか、あるいは完全に避けるべきかを判断して 15 年目になります。 2025 年に向けて、米国のニュースから方法論を変更しましたランキングダイエットする評価それらを 1 から 5 のスケールで評価し、21 の異なるカテゴリーにある 38 の食事を調査します。

この変化は、消費者が全体的な健康と慢性疾患の予防を目的とした食事パターンを採用するようになり、人々が単なる体重減少を超えたダイエット方法を求めているためだと彼らは言います。この改訂された評価システムの目標は、消費者が健康の優先事項や食事の目標を検討する際に、よりパーソナライズされた体験を提供することである、と健康の編集長グレーテル・シュラー氏は述べています。米国のニュースプレスリリースで。

各食事を評価する際、専門パネリストは次のことを考慮しました。

• 栄養の完全性
• 健康上のリスクと利点
• 長期的な持続可能性
• 証拠に基づいた有効性

彼らはまた、各食事療法の長所と短所、およびそれが取り組むのに最も効果的と思われる具体的な目標も評価しました。

これを念頭に置いて。米国のニュース評価対象として元の 9 カテゴリーに 12 の新しいカテゴリーが追加され、すべて特定の健康とライフスタイルのニーズに焦点を当てています。新たに追加されたカテゴリには、関節炎、脳の健康と認知、腸の健康、高血圧、高コレステロール、炎症、更年期障害、糖尿病前症などに最適な食事が含まれています。

「ランキングよりも評価システムの方が理にかなっています」と彼は言います。、栄養士、そしてよく食べるエディタ。 「これにより、人々はさまざまな食事や食事方法の健康上の利点について学び、たとえそれが自分のライフスタイルや習慣に最適でなくても、1位にランクされているからといって食事を選択するのではなく、自分にとって最も効果的なものを選択できるようになります。」 」

2025 年に向けて、米国のニュースまた、胃酸逆流ダイエット、自己免疫プロトコル（AIP）ダイエット、アルカリダイエット、ボディリセットダイエット、BRATダイエット、クリーブランドクリニックダイエット、腸と心理学など、これまで含まれていなかった13の新たに評価されたダイエットも追加されました。症候群（GAPS）食、グルテンフリー食、痛風食、低FODMAP食、低残留物食、およびWhole30。

以下のカテゴリーのいくつかを選択し、各カテゴリーで最高得点を獲得したダイエット法 (総合的に最も優れたダイエット法を含む) を掲載しました。

2025 年に向けた総合的なベストダイエット

2025 年に向けて、米国のニュースは、次の 4 つの食事をその年の最良の食事パターンとして評価しました。

• 地中海ダイエット (評価 4.8)
• DASH ダイエット (評価 4.6)
• フレキシタリアン ダイエット (評価 4.5)
• マインドダイエット (評価4.4)

8年連続で地中海食がトップの座を獲得した。地中海ダイエットは第 1 位の栄誉を保持していますが、DASH ダイエット、フレキシタリアン ダイエット、マインド ダイエットなど、すぐ後に続く他のダイエットと同じカテゴリーを共有しています。これには十分な理由があり、それらはすべて共通の特徴を持っているとラハトルップ氏は言います。

「それらはすべて、果物、野菜、豆類、ナッツ、魚などの栄養価の高い食品を優先し、精製穀物、砂糖添加物、高度に加工された食品を制限しています」とラハトラップ氏は説明する。 「最も重要なのは、制限のない柔軟な食事方法であるということです。適応性が高いため、好みに応じて変更したり、医療上のニーズに基づいて調整したりできます。」

地中海ダイエットはある程度有名になっているので、もうご存知かと思いますが、その他の食事についてはあまり馴染みがないかもしれません。要約すると、全粒穀物、果物、野菜、ナッツ、種子、魚介類、豆類、オリーブオイルなど。この食事パターンは、チーズやヨーグルトなどの少量の乳製品や、オリーブ、ケッパー、キムチなどのピクルスや発酵調味料を味わうことも奨励します。

健康な血圧を促進するように特別に設計されており、「高血圧を阻止するための食事療法」は地中海食に似ていますが、ナトリウムをより厳密に制限します。そしてその間、水分を保持する能力の一部が原因で、過剰に摂取すると血圧が上昇することが示されています。

—神経変性遅延に対する地中海-DASH介入—は、地中海食とDASH食を融合したものです。特に、脳の健康をサポートし、アルツハイマー病を含むさまざまな種類の認知症のリスクを軽減することが証明されている食品に焦点を当てています。 MIND食で重視される食品には、全粒穀物、葉物野菜、ベリー、ナッツ、豆、野菜、魚、鶏肉、オリーブオイルなどが含まれます。

ベジタリアンの道に進むことを検討しているが、厳格なベジタリアンの食事を続けることができるかどうかわからない場合は、試してみる価値はあります。典型的なベジタリアンの食事は植物ベースですが、乳製品と卵は許可され、肉、魚、鶏肉はすべて除外されます。植物に重点を置くフレキシタリアンの食事では、肉、魚、鶏肉を完全に排除するわけではなく、単にそれらを減らすだけです。これにより、ベジタリアンっぽい食事になります。これは、肉を楽しみながらも肉の量を減らす素晴らしい方法です。

カテゴリ別のベストダイエット

脳の健康と認知力に最適な食事

マインドダイエット (評価4.7)

地中海ダイエット (評価 4.6)

フレキシタリアン ダイエット (評価 3.9)

DASH ダイエット (評価 3.8)

糖尿病に最適な食事

地中海ダイエット (評価 4.7)

フレキシタリアン ダイエット (評価 4.1)

DASH ダイエット (評価 3.8)

マインドダイエット (評価3.8)

腸の健康に最適な食事

地中海ダイエット (評価 4.3)

DASH ダイエット (評価 4.1)

フレキシタリアン ダイエット (評価 4.1)

マインドダイエット (評価4.1)

ビーガンダイエット (評価4.1)

減量に最適な食事

ウェイトウォッチャー (評価 4.3)

地中海ダイエット (評価 3.9)

ボリュメトリクス (評価 3.8)

最高の即効減量ダイエット

ジェニー クレイグ ダイエット (評価 3.7)

ケトダイエット (評価 3.6)

スリムファスト ダイエット (評価 3.6)

ニュートリシステムダイエット (評価3.6)

ウェイトウォッチャー (評価 3.6)

心臓の健康に最適な食事

DASH ダイエット (評価 4.9)

地中海ダイエット (評価 4.8)

フレキシタリアン ダイエット (評価 4.3)

マインドダイエット (評価4.3)

ビーガンダイエット (評価4.3)

2025 年の最悪のダイエット

スコアが最も低い食事について言及しないのは不注意です。 1 ～ 5 のスケールで 2 未満のスコアを付けた食事には、AIP 食事、低残留食事、ケトダイエット、BRAT 食事、GAPS 食事、OPTAVIA、アルカリ性食事、アトキンス食事、スリムファスト食事、およびボディリセットダイエット。

栄養の完全さ、健康上のリスクと利点、長期的な持続可能性、科学的根拠に基づいた有効性など、すべてのダイエットが審査された基準を念頭に置いているのであれば、これらが最悪のダイエットとして栄誉を与えられたのも不思議ではありません。意図的に当たり障りのない BRAT ダイエットなど、これらのダイエットの一部は非常に制限的で、短期間のみ実行することを目的としているため、それらのダイエットでわずか数点しか獲得できないのは当然です。

結論

単一のダイエット法がすべての人にとって最適であるというわけではないことを覚えておくことが重要です。私たちは皆、異なるニーズ、好み、ライフスタイルを持っているため、自分にとって最適なものを選択してください。主要な 4 つの食事療法すべての食事プランとレシピをご用意していますので、おいしくて親しみやすいダイエット方法にぜひ挑戦してください。、と初心者向けのレシピそして。

そして、食べ物は健康方程式全体の一部にすぎないことを忘れないでください。、ストレス要因を管理し、、愛する人と時間を過ごすこと、健康的で多様な食事を摂ることはすべて連携して、全体的な幸福と生活の質に貢献します。