写真: テッド＆チェルシー・キャバノー

健康維持に役立つだけでなくこれらの簡単で心臓に良い朝食レシピは、おいしい一日のスタートにも役立ちます。これらの朝食は栄養価の高い食品が詰まっています朝から満足感を味わえるように、朝食にピッタリです。また、各料理の材料は 5 種類以下なので、忙しい日でも簡単に作れます。パルメザンチーズのクラウドエッグやほうれん草、ピーナッツバター、バナナのスムージーなどのレシピは、健康的で風味豊かでエネルギーが湧く料理で、一日のどんなことにも対処できます。

クリーミーストロベリースムージー

写真家 / ブリー・パサーノ、フードスタイリスト / アニー・プロブスト、小道具スタイリスト / ホリー・ライビキス

素早く簡単に作れるイチゴスムージーのレシピとして、このレシピに勝るものはありません。必要なのは、5 つの材料と 5 分だけです。用途も広く、クリーミーにするには無糖ミルク、お好みのヨーグルト、メープル シロップや蜂蜜を使用できます。バニラ エキスは、ほとんどのフルーツに合う素晴らしい風味のアクセントになります。さあ、ブレンドしましょう!

ピーナッツバター＆ベリーワッフルサンドイッチ

サラ・ハース

全粒粉の冷凍ワッフルは、栄養たっぷりの朝食のベースとして最適で、味はまさにクラシックなピーナッツバターとジャムのサンドイッチそのもの。食感を出すためにカリカリのピーナッツバターを使用していますが、お好みでクリーミーなものに替えてもかまいません。新鮮なベリーが手に入らない場合は、冷凍ベリーを使ってもかまいません。小さなボウルに入れて電子レンジで約 30 秒加熱し、解凍してからサンドイッチに加えます。

パルメザンチーズのクラウドエッグ

この軽くてふわふわの卵には、パルメザンチーズとネギがたっぷり入っていて風味豊か。さらに、上にはとろとろのおいしい黄身がのっています。心配しないでください。この素晴らしいブランチのレシピは、誰でも簡単にマスターできます。

サウスウェスタンワッフル

このオープンフェイスの卵サンドイッチは、アボカドと新鮮なサルサで南西部風にアレンジされています。通常はトーストやイングリッシュマフィンで提供されると思いますが、当店では全粒粉ワッフルで提供しています。

ほうれん草、ピーナッツバター、バナナのスムージー

アリ・レドモンド

ピーナッツバターとバナナは定番の組み合わせですが、酸味のあるプロバイオティクスが豊富なケフィアを加えるとさらにおいしくなります。さらに、このピーナッツバターバナナスムージーには、マイルドな風味のほうれん草が少し混ぜてあるので、1日の野菜摂取量を増やすことができます。

アーモンドバターとローストグレープのトースト

テッド＆チェルシー・キャバノー

アーモンドバタートーストの上にローストしたブドウを乗せて、甘くてナッツの風味を楽しみましょう。この 3 つの材料を使った定番のピーナッツバターとジャムのアレンジは、手早く作れておいしい朝食やおやつになります。

ピーナッツバターバナナイングリッシュマフィン

ピーナッツバターとバナナは、元祖パワーカップルです。この2つをトーストしたシンプルなイングリッシュマフィンにトッピングし、シナモンパウダーをふりかけて、ヘルシーな朝食を作りましょう。

ストロベリー＆ヨーグルトパーフェクト

アレクサンドラ・シツマン

このストロベリー パフェのレシピは、新鮮なフルーツ、ギリシャ ヨーグルト、カリカリのグラノーラを組み合わせた簡単な朝食です。パフェをメイソンジャーに詰めて、外出先でもヘルシーな朝食を楽しめます。

ピーナッツバターバナナシナモントースト

この満足感のあるピーナッツバターバナナトーストには、シナモンをふりかけてさらに風味を高めています。

チェリーパイナップルスムージー

よく食べる

チェリーにはビタミンE、ビタミンC、ポリフェノールなど、体内の炎症を抑えるのに役立つ栄養素が含まれています。酸味のあるザクロチェリージュースは、砕いたパイナップルやクリーミーなヨーグルトとよく合います。

ピーナッツバター入り餅

マルチグレイン ライス ケーキにクリーミーなピーナッツ バターをトッピングすると、タンパク質と食物繊維が豊富な栄養豊富なスナックになり、満腹感が得られます。

ラズベリー入りミューズリー

この簡単な朝食で、全粒穀物、食物繊維、タンパク質を摂取して一日を始めましょう。

エブリシングベーグルアボカドトースト

ヘルシーな朝食で、エブリシングベーグルの風味とアボカドトーストのクリーミーさを堪能できます。トーストしてトッピングをのせ、ふりかけるだけで、急いで出かけなければならないときに手軽に朝食を楽しめます。ワンランク上の朝食にしたいですか? ポーチドエッグや目玉焼きをトッピングしてください。

ピーナッツバター＆チアベリージャムのイングリッシュマフィン

簡単な「ジャム」トッピングにチアシードを加えることで、この健康的な朝食レシピに心臓に良いオメガ 3 が加わります。

ナッツ＆ベリーパーフェクト

この手軽な高タンパク質の朝食レシピでは、ギリシャヨーグルトにヘルシーなベリーとアーモンドをトッピングし、蜂蜜で軽く甘くしています。

フルーツとナッツ入りオートミール

アレクサンダー・シツマン

タンパク質たっぷりのこの健康的な朝食レシピは、リンゴの甘さとクルミのカリカリ感が加わります。お好みのフルーツ（ベリーや洋ナシ）とナッツ（アーモンドやピスタチオなど）を選んで、自分だけのヘルシーなオートミールをカスタマイズしてください。

高繊維ラズベリーバニラオーバーナイトオーツ

写真家: レイチェル・マレック、フードスタイリスト: ホリー・ドリースマン

ラズベリーバニラのオーバーナイト オーツで、健康的な一日を始めましょう。この手軽に食べられる朝食には、8 グラムの食物繊維と、健康的な消化器系をサポートするケフィア由来のプロバイオティクスが含まれています。この簡単な朝食には、甘くて新鮮なラズベリーを添えるのが一番ですが、お好みのベリーや刻んだ新鮮なフルーツでも大丈夫です。