専門家によると、IBS 患者がやめるべき習慣の 1 つ

過敏性腸症候群 (IBS) を抱えて生きるのは大変なことです。不快感、予測できない症状、発作を引き起こすのではないかという絶え間ない不安から、多くの人が症状を管理するために極端な手段を講じることがあります。しかし、善意の習慣が、良いことよりも悪いことをもたらすこともあります。この記事では、専門家が IBS を患っている場合にやめるべきであると指摘する一番の習慣について説明し、症状を管理するのに役立つ実用的なヒントを紹介します。

IBSとは何ですか?

IBSは大腸に影響を及ぼす慢性の胃腸障害で、何百万人もの人々に影響を与えています。IBSは、次のような症状を特徴としています。腹痛、けいれん、膨満感、ガス、下痢や便秘などの排便習慣の変化など、さまざまな症状がみられます。症状の重症度は人によって異なり、生活の質に大きな影響を与え、外食や友人との楽しい時間、新しい料理の探求が難しくなる可能性があります。

IBS の正確な原因は完全には解明されていませんが、腸と脳のコミュニケーション、腸の運動障害、食物過敏症、ストレス、腸内細菌の不均衡など、さまざまな要因が複雑に絡み合って起こると考えられています。とは異なりクローン病や潰瘍性大腸炎などの他の病気とは異なり、IBS は腸に目に見える損傷を引き起こさないため、効果的な診断と治療が困難な場合があります。

食事はIBS症状の主な原因ですが、唯一の原因ではありません。「ストレス、不安、睡眠不足など、IBS症状を引き起こす要因は他にもたくさんあります。そのため、食べ物だけに焦点を当てても症状を完全に緩和することはできないかもしれません」と、研究者は述べています。ボニー・ロニー、RD、Diet Culture Rebel のオーナー。「IBS の症状は、食事、ストレス、ホルモンの変化など、さまざまな要因によって引き起こされる可能性があるため、症状の管理には多くの場合、個別の計画が必要です。」特に食事に関しては、ここから課題が始まります。

IBS にかかっている場合にやめるべき習慣の 1 つ

IBS 患者が犯す最も一般的な間違いの 1 つは、食事制限を過度に行うことです。それは理解できます。症状を避けようとするとき、原因となる可能性のある食品を控えることが最善のアプローチのように思えるかもしれません。しかし、この習慣は長期的には症状を悪化させる可能性があります。

IBS 患者の多くは、症状を抑えようとして複数の食品群を排除するという罠に陥ります。一時的に症状が和らぐかもしれませんが、腸が敏感になり、栄養不足になり、生活の質が全体的に低下する恐れがあります。また、過度な制限は、食べ物に関する不安やストレスのサイクルを引き起こす可能性もあります。ストレスは症状の引き金としてよく知られているため、IBS 患者にとっては特に問題となります。

場合によっては、この制限的な行動は、オルトレキシア（「クリーン」または「安全」な食品のみを食べるという不健康な強迫観念）などの症状につながる可能性があります。これは、食品の種類と楽しみを制限するだけでなく、腸の健康をサポートする必須栄養素の不足により、IBS の症状を悪化させる可能性もあります。

「その代わりに、目標は、自分特有の食物誘発因子を避けたり制限したりしながら、できるだけ食生活を自由にすることです」とロニーは言います。食品グループ全体をカットしたり、食事を厳しく制限したりするよりも、医療従事者の指導の下で、体系化された短期除去食を通じて特定の誘発因子を特定する方が効果的なアプローチです。これには、一般的な誘発因子となる食品を一時的に除去し、その後徐々に再導入して、実際に症状を引き起こす食品を特定します。この方法により、バランスの取れた食事を維持しながら、IBS を管理できます。

考慮すべきもう 1 つの重要な要素は、食事における繊維の役割です。繊維は消化器系の健康に不可欠ですが、摂取する繊維の量は IBS の症状に大きく影響します。また、摂取する繊維の種類も影響します。たとえば、全粒穀物や一部の野菜に含まれる不溶性繊維は、特に便秘になりやすい人の場合、症状を悪化させる可能性があります。1「オート麦、豆、果物、ブロッコリー、ニンジン、インゲン豆などの特定の野菜に含まれる水溶性食物繊維は、消化器系の症状に効果があります」と、シーラ・パターソン RD、CDCESインターマウンテン ヘルスの栄養士、 氏は次のように話しています。「症状が再発した後は、1 日あたり 2 ～ 3 グラムずつ徐々に食物繊維を摂取し直し、症状がない場合は継続的に食物繊維を摂取してください。」

IBSを管理するためのその他のヒント

過度に制限された食事の習慣を断つことは重要ですが、IBS の管理には多面的なアプローチが必要です。症状をより効果的に管理するのに役立つ、栄養士が承認した追加の戦略を次に示します。

• ストレス解消テクニックを取り入れる:ストレスはIBSの主な引き金となるため、それを管理する方法を見つけることが重要です。マインドフルネス瞑想、深呼吸の練習、ヨガ、定期的な運動などの実践は、ストレスを軽減し、症状を緩和するのに役立ちます。
• 水分補給を忘れずに:十分な水分補給は、特にIBSを患っている人にとって、定期的な排便を維持するために重要です。1日を通して十分な水を飲むことは、便秘を防ぎ、消化器系をスムーズに機能させるのに役立ちます。ただの水がつまらないと感じる場合は、砂糖を加えずにフルーツやハーブのスライスを入れて風味をプラスしてみてください。
• 食事の量とタイミングに注意してください:大量の食事や早食いは、IBS 症状を引き起こす可能性があります。消化器系への負担を軽減するために、少量ずつ頻繁に食事を摂り、時間をかけて食べ物をよく噛むようにしてください。
• 専門家のサポートを求める:IBS に対処するのは大変ですが、一人で対処する必要はありません。IBS を専門とする登録栄養士や胃腸科医と協力することで、あなた独自の症状やニーズに対応する個別の管理プランを作成できます。これらの専門家は、安全な除去食、適切な繊維摂取、およびあなたの状態に合わせたその他の食事戦略に関するアドバイスも提供できます。
• 監視と調整:IBS は動的な症状です。そのため、ある時点で効果があったものが変化することもあります。食事と症状の日記をつけて、さまざまな食べ物、活動、ストレス要因が症状にどのような影響を与えるかを追跡してください。これにより、あなたと医療提供者は必要に応じて管理計画に十分な情報に基づいた調整を加えることができます。

結論

IBS を管理するには、身体的および精神的健康の両方を優先するバランスの取れたアプローチが必要です。症状を抑えようとして食事を大幅に制限したくなるかもしれませんが、これは良いことよりも悪いことを引き起こす可能性があります。過度に制限する習慣を断つことで、全体的な健康状態が改善され、ストレスが軽減され、IBS 症状をよりうまく管理できるようになります。多様でバランスの取れた食事とストレス管理に焦点を当ててください。そして、専門家の指導を受けて、自分に最適な方法を見つけてください。