これらの簡単な夕食には、健康的な食事に欠かせない栄養素である食物繊維が豊富に含まれています。

私たちのコラム「ThePrep」には、夕食の計画と食料品の買い物をできるだけ簡単にするために必要なものがすべて揃っています。栄養ニーズは人それぞれ異なるため、これらの夕食プランを参考にして、必要に応じて調整することをお勧めします。毎週土曜日にディナープランをメールでお届けします。

1週間の食事計画を立てるときは、必ず十分な量を食べるようにしています筋肉と骨の健康に役立つことは知っていますが、いつも。 しかし食物繊維は便通を整え、食後に満腹感を与え（健康的な体重維持をサポート）、2型糖尿病や心臓病のリスクを下げるなど、さまざまな効果があります。こうした健康上のメリットから、食物繊維はどんな食生活においても重要な部分です。この強力な栄養素を食事に取り入れるのはとても簡単です（食事計画を立てる際に覚えておく必要があります！）。今週のレシピはどれも食物繊維がたっぷりです。（1日の推奨摂取量の20％）、そして30分以内にすべてテーブルに並びます。

週間プラン

日曜日：月曜日：
火曜日：水曜日：
木曜日：
金曜日：

日曜日：枝豆入りギリシャ風サラダ

日曜日の夜は、シャキシャキとしたサクサクのサラダを作ります。ロメインレタス、トマト、キュウリがサラダのベースで、殻付き食物繊維とタンパク質の両方が加わり、満腹感と満足感が得られます。仕上げに、クルトンの代わりにピタチップを砕いてトッピングします。

月曜日: ズッキーニとひよこ豆のベジバーガー、タヒニランチソース添え

ひよこ豆とオート麦をベースにしたこのベジバーガーは食物繊維がたっぷりです。そしてとてもおいしいです。ズッキーニの千切りが味を軽くし、スパイスとタヒニを加えることで風味が増します。全粒粉のハンバーガーバンズに添えて、夏を祝うため。

火曜日: ハラペーニョスロー添えフィッシュタコス

火曜日になるといつもタコスのことを考えてしまいます。他にもいますか？もっと軽くて夏らしい定番料理にするには、味付けしたタコスをグリルします。それを全粒粉トルティーヤに挟み、柑橘系のハラペーニョのコールスローを添えます。既製のコールスローミックスを購入すれば、ニンジンはすでに調理済みで、コールスローは数分で完成します。缶詰タコスのサイドに（またはタコスの上に）添えるだけで簡単に作れる、食物繊維たっぷりの食材です。

水曜日：チキンフムスボウル

チキン フライには、高繊維、高タンパク質、抗炎症作用など、多くの利点があります。また、夏の食材を使った料理で、あっという間に作れます。作り方は、鶏肉に味付けをして、数分間ブロイラーで焼いてドレッシングをかけます。その後、ボウルにフムスをたっぷりかけ、刻んだ野菜と調理した鶏肉を入れて、温かい全粒粉ピタで全体をすくい上げるだけです。

木曜日: ひよこ豆と結婚して

写真家: モーガン・ハント・グレイズ、小道具スタイリスト: ジョシュ・ホグル、フードスタイリスト: レヌ・ダール

おそらく、あなたはウイルスについて聞いたことがあるでしょうここでは、風味はそのままに、鶏肉を食物繊維たっぷりのひよこ豆に置き換えています。天日干しのトマトクリームソースは、とても心地よいので、全粒粉のバゲットで味付けするといいでしょう。このディナーを作った後にプロポーズを受けるかどうかはわかりませんが、このディナーを出して、愛情 (と心臓に良い食物繊維) を分かち合うことになるのは間違いありません。

金曜日：イタリア産ターキーソーセージ、ルッコラ、トマトソースの全粒粉スパゲッティ

これは私の好みの夏のディナーです。軽くてカラフルなトマトがたっぷりのパスタ料理です。私はいつもパスタにソーセージを添えています。1 つの鍋でできあがるので、パスタを別に茹でる必要はありません。これにより、ソーセージ、トマト、白ワイン、チキンストックの風味豊かなミックスで調理され、すべての味を吸収できます。ルッコラを一掴みすると、新鮮さと色彩が増し、食物繊維も増えます。ここでは完璧なスターターまたはサイドメニューです。

皆さんが素晴らしい一週間を過ごせますように。このディナープランを楽しんでいただければ幸いです。レシピを試したら、忘れずにレビューを追加してください。