昨夜は砂糖を食べすぎましたか？栄養士が今日行うべきことを推奨します

Netflix を一気に見ながらアイスクリームを 1 パイント食べたということですね。あるいは、家族の集まりで快適に感じる以上にデザートを食べてしまったかもしれません。私たちは皆、そこに行ったことがある。しかしその後、避けられないことが起こります。翌朝目覚めると、気分はそれほど良くなく、おそらく少し不安で罪悪感を感じます。そして、次に何をすべきか迷っています。

カロリーを制限したり、炭水化物をカットしたり、高価なクレンジングに頼ったりしたいという圧倒的な衝動があるかもしれませんが、栄養士は、それを手放して通常のルーチンに戻ることを推奨しています。極端な対策を講じる必要はありません。

最初にやるべきこと

砂糖漬けの夜から回復する最善の方法は、厳格な食事ルールを倍増させることだと思うかもしれません。しかし、そのアプローチでは悪循環に陥ってしまう可能性があります。代わりに、それを手放して、定期的にスケジュールされたプログラミングに戻りましょう。

さらに制限を加えて砂糖を「元に戻したい」という衝動を抑えましょう、と言うマリッサ・ベック、MS、RDN、Revv Healthの創設者。 「十分なセルフケアを行って日常生活に戻り、空腹感と満腹感の合図に注意を払い、すべての主要栄養素を含む規則的な食事と間食を目指しましょう」と彼女は言います。 体のバランスと栄養補給に重点を置けば、心身の健康をサポートしながらショーを続けることができます。

最初に取るべきステップは何ですか?一日の始まりには、栄養価の高いタンパク質と繊維が豊富な朝食をとり、調子を整えましょう。と思うかも知れませんが、前の晩に食べた砂糖を補うのは良い方法ですが、その逆も当てはまります。たんぱく質と繊維が豊富な栄養価の高い朝食を食べると、血糖値のバランスが整い、エネルギーに満ちた気分でその日を元気に過ごすことができます。また、その日の後半に食欲や過食が起こるのを防ぎ、同じサイクルを繰り返さないようにすることもできます。

そして、残りの一日はバランスの取れた食事と間食を摂るようにしましょう。過食を補おうとして食事を抜くと、逆効果になる可能性があります。体に必要な栄養が失われると、体は空腹ホルモンを増加させることで反応し、その日の後半にもっと食べることになる可能性があります。

一貫性を保つために、ベックはベリー、ナッツ、チアシードを加えたギリシャヨーグルトの午前中の軽食を提案しています。昼食はこのような食物繊維たっぷりの穀物ボウルでいいかもしれません 10分。ランチとディナーの間にお腹が空いている場合は、満足のいく午後の軽食をお召し上がりください。。夕食は私たちのものになるかも知れません、の側面そしてフレッシュサラダ。

日常生活に戻ることが重要な理由

ここではダイエット、クレンジング、カロリー制限は必要ありません。制限は過食につながり、過食は制限につながります。自分自身に少しの余裕を与え、バランスの取れた食事を食べ、過食制限サイクルが始まる前に止めてください。

「私はよくこれを、食べ物との健全な関係を築くというより広い視野に結び付けます」と彼は言います。アレクシス・シルバー、MPH、RDN、トロントの栄養士。 「人生のある時点では、より多くの砂糖、ナトリウム、または脂肪を摂取することになります。しかし、実際にあなたの健康を決定するのは、全体的な習慣とライフスタイルの選択です。私たちは皆人間なのです！」

その他のヒントと戦略

体に栄養を与え、定期的に食事やおやつを食べることに加えて、不快な身体的または精神的な症状を軽減するためにできることは他にもあります。これらの戦略は、軌道に戻り、次に進むのに役立ちます。

• 散歩に出かけましょう。「血糖値を下げ、頭をすっきりさせるのに役立ちます」と彼は言います。リサ・アンドリュース、医学博士、RD、LD、栄養士であり、Sound Bites Nutritionのオーナー。 「一晩の暴飲暴食が健康を害することはありませんが、砂糖を摂りすぎて気分が悪くなった場合は、体を動かすと気分が良くなる可能性があります。」
• 水分補給をしましょう。飲料水に魔法のようなものは何もありませんし、砂糖を無効にすることもできませんが、消化と全体的な健康にとって重要です。あなたは感じているかもしれませんまたは鈍い。 「多くの場合、このだるさは脱水症状によるものであり、砂糖摂取の影響ではありません」と博士は言います。アリッサ・スモーレン、MS、RDN、CDN、ニュージャージーを拠点とする栄養士。
• 自分に優しくして、好奇心を持ちましょう。自分を責めるのではなく、質問してください。これは、自分の経験から学ぶのに役立ちます。何が原因でそんなに砂糖を食べたのでしょうか？大変な一日を過ごしましたか？退屈していましたか？アイスクリームが美味しすぎたのでしょうか？これらの質問に答えることで自己認識が生まれ、次回同じような状況に陥ったときに別の選択をする準備が整います。

結論

砂糖の過剰摂取は誰にでも起こります。しかし、翌日パニックになったり、自分を責めたりする必要はありません。食事制限やクレンジングはやめましょう。代わりに、バランスの取れた食事をし、水分を補給し、体を動かすことで、通常の生活習慣に戻ることに集中してください。その瞬間を優しさをもって認識し、何が起こったのかを振り返り、それを手放しましょう。あなたの健康は、一夜の甘い夜ではなく、全体的な習慣によって決まります。