座っていますか？新しい研究によると、一日中座っていると心不全のリスクが40％上昇する可能性がある

正直に言ってみましょう:少し健康上の懸念が生じてきました。そして、私たちは一日中活動的で立ち続けるためにできる限りのことをするかもしれませんが、アメリカ人の 4 人に 1 人が座りっぱなしであることが判明しています。毎日。それは当然のことです。結局のところ、通勤中、デスクワークや会議に参加している間、そして一日の終わりに夕食を食べたり、少しテレビを見たりする時間の間は、座ったままでいる機会がたくさんあります。しかし、新しい研究によると、特に毎日 10 時間座っている場合は、座っている時間を可能な限り解消する必要があることが示唆されています。

最近の研究では、米国心臓病学会誌(ジャック）、米国心臓協会の2024年の科学セッションで発表された研究結果は、1日10.6時間を超えて座ったり、横たわったり、横になったりして過ごすと、定期的に運動している人であっても、心不全や心血管死のリスクが大幅に増加する可能性があることを示唆しています。知っておくべきことは次のとおりです。

この研究はどのように実施されましたか?

結論に達するために、マサチューセッツ総合病院とケンブリッジ大学の研究チームは、英国で進行中の大規模研究である英国バイオバンクの参加者89,530人のデータを分析した。この特定の研究では、手首に加速度計を装着して日常の活動を監視したバイオバンク参加者からのデータを使用しました。 （加速度計は歩数計とは異なり、歩数だけでなくさまざまな種類の身体活動を追跡します。）これらの参加者の平均年齢は 62 歳で、その半数強が女性でした。

この研究では、1週間分の加速度計データを使用して、参加者が毎日座ったり、横たわったり、横になったりしていた時間を測定しました。この加速度計のデータは、どの参加者が中程度から激しい身体活動をどのくらいの時間行ったかを追跡するのにも役立ちました。中程度から激しい身体活動には、心拍数が上昇し、多くの場合汗をかくような活動が含まれます。例としては、ランニング、ハイキング、サイクリングに加えて、チーム スポーツや激しいダンスなども含まれます。健康上の利点を確認するために、専門家は毎週少なくとも 150 分間の中程度から激しい身体活動を行うことを推奨しています。

研究で何が判明したのか?

8年間の追跡調査の結果、結果は明らかでした。座ったり、横たわったり、横になったりするなど、座りっぱなしの行動を1日あたり10.6時間以上行っている人は、心不全と心血管系死亡のリスクが大幅に増加することに直面していました。具体的には、これだけの時間を座りっぱなしで過ごした人は、たとえ毎週推奨されている時間運動をしていたとしても、リスクが著しく高かった。

毎日10.6時間以上座っている参加者は、1日10.6時間未満座っている参加者と比較して、心不全のリスクが40％高かった。最も座りっぱなしのグループでは、心血管疾患による死亡リスクも54％高かった。

「私たちの調査結果は、心血管リスクを軽減するために座りっぱなしの時間を減らすことが裏付けられており、1日10.6時間は心不全と心血管死亡率の上昇に関連する潜在的に重要な閾値を示しています。」シャーン・クルシッド、医学博士、MPH心臓専門医でこの研究の共著者である同氏は、ある論文で述べた。メディアリリース。 「座ったり横になったりしすぎると、たとえ活動的な人であっても、心臓の健康に悪影響を与える可能性があります。」

この研究では、中程度から激しい身体活動を行っている人では、長時間座りっぱなしの悪影響があまり顕著ではないことが明らかになりました。しかし、長期間座りっぱなしだった人では、心不全や心血管死のリスクが依然として高いままでした。週に少なくとも150分間、中程度から激しい身体活動を行った最も座りっぱなしのグループの人々は、1週間座りっぱなしだった参加者と比較すると、依然として心不全のリスクが15％高く、心血管疾患による死亡リスクが33％高かった。 1 日あたり 10.6 時間未満。

従来の心臓の健康に関するガイドラインでは、座りっぱなしの行動が軽視され、代わりに身体活動に焦点が当てられていることがあります。この研究は、座りっぱなしの時間に対処することの重要性を、健康を助ける上で同様に重要な要素として強調しています。。

「この研究は、座りっぱなしの行動と心臓血管の健康との間に強い関連性があるという証拠をさらに裏付けるものです」と述べた。ハーラン・M・クルムホルツ医師、イェール大学医学部の教授であり、雑誌の編集長でもあります。ジャック。 「この調査結果は、健康増進のために人々を動かす必要があることを強く示唆しています。」

この研究では、日中の移動量が増えた場合には、小さな変化が大きな利益をもたらす可能性があることも判明しました。毎日わずか 30 分多く体を動かした参加者、つまり座っている時間が 10.6 時間ではなく 10.1 時間だった参加者は、最も座っている時間が多かったグループと比較すると、心不全のリスクが大幅に低下しました。

これは実生活にどのように当てはまりますか?

良いニュースは、座りっぱなしの行動の影響を打ち消し、心臓の健康を改善する方法がいくつかあるということです。特に、毎日座りっぱなしの活動に費やす時間を徐々に減らす方法を探す場合はそうです。以下に簡単な開始方法をいくつか示します。

• 頻繁に休憩を取ってください。デスクワークをしている人、または長時間座って過ごす人には、30分ごとに立ち上がってストレッチをしたり、短い散歩をしたりする習慣を付けることが研究によって推奨されています。
• 仕事中は立ったまま。座りっぱなしの時間を減らすには、スタンディングデスクを使用するか、歩きながら電話を受けることを検討してください。在宅勤務の日にノートパソコンを高いところに持ち運ぶなど、その場しのぎの解決策を使えば、大きな追加費用をかけずにこの習慣を始めることができます。
• 身体活動を増やしてください。通常の運動以外にも、1 日を通してより多くの動きを取り入れましょう。階段を使ったり、徒歩や自転車で近くの場所まで移動したり、長時間の非活動状態を解消するのに役立つその他の身体活動を行ってください。
• アクティビティリマインダーを設定します。フィットネス トラッカーや電話のアラームを使用して、30 ～ 60 分ごとに体を動かすよう通知します。
  

結論

で発表された新しい研究ジャック座りっぱなしの行動と心臓の健康との関連性が明らかになりました。活動的な人であっても、1 日に 10.6 時間を超えて座ったり横になったりして過ごすと、心不全や心血管死のリスクが大幅に増加する可能性があります。この研究結果は、定期的に運動し、一日を通して座りっぱなしの時間を減らすことで心臓の健康を増進できることを示唆しています。心臓の健康が心配な場合は、医療専門家に相談して、日常生活を再評価し、座っている時間を減らしてください。一日を通してより多くの動きを取り入れたり、定期的に休憩を取るなど、簡単なライフスタイルの調整は、長期的な心臓血管の健康を守る簡単な方法です。