栄養士が語る、血糖値を改善するために飲むのに最適なお茶5選

健康な血糖値をサポートし、代謝の健康を改善する、糖尿病管理に最適なお茶を見つけてください。

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心地よい一杯、ちょっとした元気を取り戻したい、または居心地の良いリラクゼーションのひとときを求めていますか?お茶はそれらすべてを提供し、それ以上のものを提供します。それは、その多様な風味と自然な健康上の利点で知られ、何世紀にもわたって愛されてきた飲み物です。緑茶からハーブブレンドまで、あらゆる好みやシーンに合わせたお茶の選択肢があります。多くのお茶には、健康と幸福感を高める強力な化合物が豊富に含まれています。

糖尿病を管理している人にとって、特定のお茶は味覚を満足させるだけでなく、血糖値のバランスや代謝の健康をサポートする効果もあります。この記事では、糖尿病管理に特別な効果をもたらし、注ぐたびに健康な一杯を淹れるのに役立つ専門家推奨のお茶を紹介します。

糖尿病の人が買うべき5つのお茶

1.緑茶

緑茶には、インスリン感受性を高め、血糖値の調節に役立つ抗酸化物質、特にカテキンが豊富に含まれています。?緑茶に含まれる高い抗酸化物質は、糖尿病患者に心臓血管への効果をもたらす可能性があります。説明するErin Palinski-Wade、RD、CDCES管理栄養士であり、著書もある。2日間の糖尿病食事療法。緑茶に含まれる化合物エピガロカテキン-3-ガレート (EGCG) も、身体組成と代謝の改善をサポートし、2 型糖尿病のリスクを低下させる可能性があります。

緑茶は温かくても冷たくしてもお楽しみいただけます。または。

2.紅茶

紅茶は豊かで大胆な風味をもたらし、食後の血糖値の上昇を抑える効果があることが研究で示されているポリフェノールを含んでいます。?紅茶はインスリン感受性を改善し、時間の経過とともに血糖値を調節するのに役立ちます?言うトリスタベスト、MPH、RD、バランスワンサプリメントの管理栄養士。

パリンスキー＝ウェイド氏によると、食事中または食事の最後に紅茶を飲むと食後の血糖値も改善する可能性があり、これはインスリン抵抗性のある人にとって特に有益である可能性があります。

私たちのを試してみてください紅茶を使用した美味しい飲み物です。

3. カモミールティー

カモミールティーは心を落ち着かせる効果があることでよく知られています。しかし、カモミールには抗炎症効果もあり、血糖値を下げ、神経や腎臓の損傷などの糖尿病合併症のリスクを軽減する可能性があることが研究で示唆されています。

?カモミールティーは、2型糖尿病患者の抗酸化物質レベルを改善するのに役立つ可能性があり、インスリンレベルと長期血糖管理の重要なマーカーであるHbA1cの低下に関連していると考えられています。パリンスキー＝ウェイドは言う。また、カフェインが含まれていないため、就寝前に最適です。

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4. ハイビスカスティー

ハイビスカスの鮮やかな色と酸味のある風味は、血圧と心臓血管の健康にさらなる利点をもたらす化合物をパックしています。?ハイビスカスティーには抗酸化物質が豊富に含まれており、糖尿病患者にとって一般的な懸念である血圧やコレステロールを下げる効果がある可能性があります。ベストさんは説明する。これは心血管疾患のリスクを軽減するのに役立ちます。糖尿病は心血管疾患の可能性を高めるため、これは重要です。。

一番いいところは？ハイビスカスティーはノンカフェインなので、いつでもお楽しみいただけます。インスピレーションを得るには、当社の製品をお試しくださいまたは。

5. ジンジャーティー

ジンジャーティーも別のカフェインフリーの選択肢で、血糖値の管理を改善する可能性のある抗炎症作用と抗酸化作用を備えた体を温め、腸の健康に良い選択肢です。研究では、ショウガが糖尿病管理における重要な要素であるインスリン感受性の改善に役立つ可能性があることが示唆されています。?いくつかの研究では、ショウガが血中脂質レベルを改善し、心血管疾患のリスクを軽減する可能性があることを示しています。パリンスキー＝ウェイド氏は付け加えた。

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健康的な食事の一環としてお茶を楽しむためのヒント

血糖値に影響を与えずにお茶の利点を最大限に楽しむために、専門家が推奨するヒントをいくつか紹介します。

甘味料を制限する: 血糖値が急上昇する可能性があるため、お茶に砂糖を加えないでください。お茶の風味を高めるには、レモンやシナモンのスライスなどの自然な代替品を選択してください。ベストを提案します。
クリームや全乳を避ける: クリームまたは全乳からの飽和脂肪を大量に加えると、血中脂質に影響を与える可能性があります。 ?脂肪分とカロリー含有量を抑えるために、少量の低脂肪または無糖の植物性ミルクを検討してください。パリンスキー＝ウェイド氏が推奨する。
ハーブまたはカフェインフリーのオプションを選択してください：カモミール、ハイビスカス、レモンバームなどのハーブティーはカフェインを含まずに健康効果をもたらし、睡眠を妨げることなく夜のリラックスに適しています。
全葉茶またはルーズリーフ茶を試してみる: ?ルーズリーフティーには、袋入りのお茶よりも多くの抗酸化物質と栄養素が含まれていることが多く、一杯ごとに得られる健康上の利点を高めることができます。ベストは言います。 (とはいえ、袋入りのお茶が好きなら、ためらわずに一杯淹れてください。それでも健康上の利点はたくさんあります。)
食事の合間に水分補給を続ける: 食事の間にお茶を飲むと、低カロリーで水分補給と満足感を得ることができます。 ?食事と一緒にお茶を飲むと消化が促進され、満腹感が長く続きます。ベストは言います。

結論

このリストの各お茶は、糖尿病管理へのバランスの取れたアプローチをサポートする独自の健康上の利点を提供します。お茶を取り入れることは、血糖値管理、心臓血管の健康、ストレス管理をサポートする簡単な方法となります。いつものように、食事の変更を検討している場合は、変更する前に医療提供者または管理栄養士に相談してください。