これらのオーバーナイト オーツはヨーク ペパーミント パティのような味わいです

これらのミントのヨーク ペパーミント パティからインスピレーションを得たオーバーナイト オーツは、わずか数分で出来上がります。瓶に保存できるので、朝起きたくなるような朝食をすぐに食べられるので、食事の準備に最適なレシピです。

フォトグラファー：ハンナ・ハファム、フードスタイリスト：ニコール・ホッパー、小道具スタイリスト：アビー・アームストロング

調理モード(画面を起動したままにしてください)

材料

  • 2 カップ 昔ながらのロールドオーツ

  • 1¾ カップ 減脂肪乳

  • 1 カップ 全乳プレーン水切り（ギリシャ風）ヨーグルト

  • 4 大さじ ミニセミスイートチョコレートチップ、分割

  • 1 大さじ チアシード

  • 2 小さじ 砂糖

  • 1/2 小さじ バニラエッセンス

  • 1/4 小さじ ペパーミントエキス

  • ⅛ 小さじ 塩

  • 1 1/2 小さじ洗練されていないココナッツオイル

  • 1/4 小さじ薄片状の海塩

方向

  1. オーツ麦2カップ、ミルク1¾カップ、ヨーグルト1カップ、チョコレートチップ大さじ2、チアシード大さじ1、砂糖小さじ2、バニラ小さじ1/2、ペパーミントエキス小さじ1/4、塩小さじ1/8を大きなボウルに入れて混ぜ合わせます。蓋をして、とろみがつき始めるまで冷蔵庫で約30分間冷やします。

    フォトグラファー：ハンナ・ハファム、フードスタイリスト：ニコール・ホッパー、小道具スタイリスト：アビー・アームストロング

  2. その間に、小さじ1と1/2のココナッツオイルと残りの大さじ2のチョコレートチップを電子レンジ対応の小さなボウルに入れて混ぜ合わせます。電子レンジ「強」で45〜60秒加熱します。完全に混ざるまでかき混ぜます。

    フォトグラファー：ハンナ・ハファム、フードスタイリスト：ニコール・ホッパー、小道具スタイリスト：アビー・アームストロング

  3. オーツ麦混合物を 4 つの（8 オンス）瓶に、それぞれ約 1 カップずつ分けます。溶かしたチョコレートチップ混合物を小さじ約2杯ずつ各瓶に注ぎ、表面全体を覆うように傾けます。チョコレート層がちょうど固まるまで、蓋をせずに冷蔵庫で約10分間冷やします。小さじ1/4のフレーク状の塩を振りかけます。蓋をして、オートミールが濃くなり、チョコレート層が完全に固まるまで、少なくとも8時間（最大4日間）冷蔵庫で冷やします。

    フォトグラファー：ハンナ・ハファム、フードスタイリスト：ニコール・ホッパー、小道具スタイリスト：アビー・アームストロング

先取りするために

蓋をした瓶を冷蔵庫で最長 4 日間保存します。

EatingWell.com、2024 年 11 月

栄養成分表(1食分当たり)

370カロリー
14g脂肪
47g炭水化物
15gタンパク質
栄養成分表
レシピごとの分量 4
1回分の分量 約1カップ
カロリー 370
% 日次価値 *
総炭水化物量47g17%
食物繊維6g21%
総糖質量18g
タンパク質15g30%
総脂肪14g18%
飽和脂肪7g36%
コレステロール16mg5%
ビタミンA60μg
ビタミンC0mg0%
ビタミンD1μg
ビタミンE0mg2%
葉酸塩24μg
ビタミンK2μg
ナトリウム270mg12%
カルシウム230mg18%
鉄2mg13%
マグネシウム100mg24%
カリウム441mg9%
亜鉛3mg24%
ビタミンB121μg
オメガ31g

栄養情報は成分データベースを使用して管理栄養士によって計算されていますが、推定値と考えてください。

* Daily Values (DV) は、毎日摂取すべき栄養素の推奨量です。栄養表示ラベルに記載されている 1 日あたりの摂取量 (%DV) は、特定の食品またはレシピの 1 食分が推奨総推奨量のそれぞれにどの程度寄与しているかを示します。食品医薬品局 (FDA) によると、1 日の摂取量は標準的な 2,000 カロリーの食事に基づいています。必要なカロリーや健康状態に応じて、特定の栄養素が多かれ少なかれ必要になる場合があります。 （たとえば、心臓の健康に良い食事をとっている人は、標準的な食事をとっている人に比べて、毎日のナトリウム摂取量を減らすことが推奨されます。）

(-) この栄養素に関する情報は現在入手できません。医学的理由により特別な食事をとっている場合は、個人の栄養ニーズをよりよく理解するために、必ず主治医または管理栄養士に相談してください。