ランチには、これらの簡単でおいしいレシピをぜひ作ってみてください。5 種類以下の材料 (塩、コショウ、油などの一般的なパントリーのアイテムを除く) で作れるこれらの季節のレシピには、ブロッコリー、ケール、サツマイモなどの食材がたっぷり入っています。ひよこ豆とツナのメイソンジャー パワー サラダやハムとブロッコリーをトッピングしたベイクド ポテトなどのレシピは、満足感があり、健康的で風味豊かな昼食になります。

ほうれん草と卵のスイートポテトトースト

グルテンを控えて、このヘルシーなサツマイモトーストのレシピでビタミン C を摂取しましょう。ほうれん草、卵、少量のホットソースをトッピングしたこのレシピは、エッグベネディクトの代わりとなるおいしい一品です。

ひよこ豆とツナのメイソンジャーパワーサラダ

このパワーサラダには、26 グラムのタンパク質と 8 グラムの食物繊維が含まれており、何時間も元気に過ごせます。ドレッシングとケールを混ぜて瓶の中に放置しておくと、ケールが柔らかくなるので、揉んだり調理したりする必要がありません。

フムスドレッシングをかけたスイートポテトの詰め物

ボリュームたっぷりでありながら簡単に作れる、黒豆、ケール、フムス ドレッシングを詰めたサツマイモは、5 つの材料で作れる 1 人分の素晴らしいランチです。

チキンとキャベツのゴマドレッシングボウル

写真家: レイチェル・マレク、小道具スタイリスト: ホリー・ドリースマン、フードスタイリスト: ガブリエル・グレコ

このおいしいボウルを作るのに必要なのは、便利な製品 4 つだけです。細切りコールスローの袋をベースに、味付けしたチキン ストリップ、カリカリの風味アーモンド、ゴマ ドレッシングをトッピングします。残った鶏肉は、チキン ストリップの代わりに簡単に使えます。伝統的なキャベツ コールスローでも、見た目と味が少し異なるブロッコリー コールスローでも、おいしくいただけます。

ハムとブロッコリーをトッピングしたベイクドポテト

電子レンジで簡単に調理できるトッピングで、シンプルなベイクドポテトを華やかに仕上げましょう。

全粒粉野菜ラップ

手元にある野菜を何でも使って、このベジラップをいっぱいにしましょう。アボカドとフムスはラップをまとめる役目を果たし、心臓に良い脂肪と食物繊維を供給します。

ロースト野菜とフムスのピタポケット

満足感がありおいしいピタポケットサンドイッチには、ローストした野菜や葉野菜がたっぷり入っています。フムスを塗るとクリーミーさが増し、中身が落ちにくくなります。

ターキーアップルチェダーサンドイッチ

お子様が喜ぶ、全粒粉パンとチェダーチーズとリンゴの定番の組み合わせを使ったこのヘルシーなサンドイッチを作るのに、たった 5 分しかかかりません。

チキン、キヌア、野菜のボウル

なんと 19 グラムのタンパク質を含むこの一皿の食事は、何時間も満腹感と満足感を持続させます。

グリルアスパラガスとチキンソーセージ添えカリフラワーライスボウル

地元の食料品店で買った食材を使って、冷蔵庫に一週間分のランチをストックしましょう。炭水化物を節約するために、普通のご飯の代わりにカリフラワーライスを使い、グリルしたアスパラガスを加えます。こうすることで、ボウルにボリュームが出て食物繊維も増えます。ランチタイムには、蒸し焼きにしてペストソースを少しかけるだけです。トレーダージョーズでこのような手っ取り早い食材を試してみてください。当社の製品推奨事項については、以下のヒントをご覧ください。

ひよこ豆と野菜の穀物ボウル

この高繊維ベジタリアン グレイン ボウルには、色とりどりの野菜と植物性タンパク質がたっぷり入っており、エネルギーと満足感を与えてくれます。

カリカリひよこ豆の芽キャベツサラダ

このヘルシーな高繊維サラダは、わずか 10 分で完成します。すぐにお召し上がりいただくか、1 週間分の 4 食分の高繊維ランチとして、個別にお召し上がりください。準備時間を短縮するために、青果売り場で購入した細切り芽キャベツと、店で購入したローストひよこ豆を使用します。食料品店でヘルシーなスナックやナッツと一緒にローストひよこ豆スナックを探してください。

チキンとキャベツのサラダボウル、ゴマドレッシング添え

1 週間分のヘルシーな低炭水化物ランチを準備するのに必要なもの (材料はたった 4 つ!) は、近所の食料品店ですべて手に入ります。あらかじめ刻んだ赤と緑のキャベツ 1 袋が、このチキン サラダ ボウルのシャキシャキした低炭水化物ベースになります。調理時間はわずか 10 分です。ゴマ風味のアーモンドとゴマ ドレッシングをトッピングすれば、1 週間ずっと楽しみになる魅力的なランチのでき上がりです。Trader Joe's でお買い物ですか? 弊社の製品推奨事項については、以下のヒントをご覧ください。

ピーナッツバターバナナロールアップ

ピーナッツバターとバナナを使ったヘルシーなロールアップで、ランチが楽しくなります。一口サイズのこのサンドイッチは、お子様にも喜ばれます。アレルギーに配慮した代替品として、ひまわりの種バターをお試しください。

ヤギチーズ入りグリル野菜サラダ

地元の専門食料品店で購入した少量の食材を使って、10 分ほどで 1 週間分のランチを準備できます。時間を節約するために、冷凍のグリル野菜とマリネ野菜の袋を使い、マリネしたヤギのチーズで風味をプラスします。タンパク質を増やしたい場合は、残った鶏の胸肉やサーモンがこのボリュームたっぷりのサラダにぴったりです。

ターキークランベリーラップ

このラップは準備が簡単で、感謝祭の残り物を使ったランチに最適です。