水分補給とはまったく関係のない頭痛の5つの意外な理由

頭痛がしてきましたか？脱水症状が原因だと思いがちですが、それでも頭がズキズキ痛む場合は、何か他の原因があるかもしれません。頭痛は、他にもさまざまな理由で起こります。

十分な水を飲まないことが原因ではないのなら、何が原因なのでしょうか？最新の研究を参考にし、ローラ・パーディ医学博士家庭医であり、スウェルメディカルの医療ディレクターであり、キャロライン・トーマスン、RD、CDCESワシントン DC を拠点とする栄養士の氏に、水分摂取とは関係のない頭痛が起こる意外な理由と、鎮痛剤を数錠飲むだけではない、症状を和らげる自然な解決策について学びましょう。

脱水症状以外の頭痛の5つの原因

1. 画面を見つめている

「明るさと光は間違いなく原因になります」とパーディ氏は言います。「これには、明るい LED や蛍光灯、テレビのまぶしさ、車のヘッドライト、携帯電話、コンピューター、iPad などの画面の明るさやブルーライトなどすべてが含まれます。」また、画面を見つめると眼精疲労も起こり、これも頭痛の引き金になると彼女は付け加えます。

画面を見る時間を減らしてみてください。また、ブルーライトを遮断するメガネの購入も検討してください。夜間に画面を見る場合に役立ちます、とトーマスン氏は提案しています。

2. ストレスを感じている

はい、睡眠の質は、頭痛の頻度や重症度に影響を与える可能性があります。「ストレスは筋肉を緊張させ、頭痛の原因になります」とパーディ氏は言います。「頭痛で目が覚めることがよくある場合、それは睡眠の質が悪いことを示す良い指標です。大きな音や長時間の大きな騒音は、間違いなく頭痛につながります。」

ストレスによって、肩をすくめたり、頭や肩の筋肉を緊張させたり、歯ぎしりをしたりすることさえあり、これらはすべて頭痛の一因となる可能性があるとトーマスン氏は説明する。

3. 身体が緊張している

姿勢は緊張型頭痛を引き起こす大きな要因となります。研究によると、画面を見るために首を過度に曲げるなど、姿勢が悪いと身体に負担がかかり、頭痛を引き起こす可能性があるそうです。

「これらの姿勢による筋肉の緊張が原因となる可能性があります」とパーディ氏は言います。「身体のこれらの動作や動きは背中上部、肩、首、頭に負担をかけ、頭痛を引き起こす可能性があります。」

4. もっと燃料が必要

水分を十分に摂らないことに加え、カロリーや炭水化物が少なすぎると頭痛の原因になることもある、特に頭痛が起こりやすい人はそうだ、とトーマスン氏は言う。「バランスのとれた食べ物を選ぶことに加え、十分な量の食べ物を食べることで血糖値が安定し、頭痛を予防したり、改善したりすることができます」と同氏は言う。「必要なのは軽食だけということもあります！アルコール、カフェイン、ナトリウムなどの栄養分も頭痛の引き金になることがあります」

5. 薬を服用している

鎮痛剤はほとんどの人に痛みを和らげてくれますが、場合によっては症状を悪化させることもあります。「鎮痛剤、抗ヒスタミン剤、血圧降下剤など、一部の薬には頭痛などの副作用があります」とトーマスン氏は言います。「自分にも当てはまると思われる場合は、必ず医師に相談してください。」

頭痛を和らげるその他のヒント

脱水症状とは関係のない頭痛に悩まされている場合、原因を絞り込むために次のような質問を自分にしてみることをトーマスン氏は勧めています。最近何か食べましたか？今日カフェインを摂りすぎましたか？ストレスを感じていますか？最後にストレッチをしたのはいつですか？一日中スクリーンを見つめていましたか？質の高い睡眠は取れましたか？

次に、専門家が承認した次の戦略を試してください。

照明を暗くして休む「明るい光は消して、大きな音や画面は避けてください」とパーディ氏は言います。「暗くて静かな部屋でリラックスするのが一番です。同様に、体がもっと睡眠を必要としているなら、昼寝をするのも効果的です。」睡眠パターンを一定に保ち、も役立つかもしれません。
栄養に注意してください「食べ物と頭痛の関係を研究することで、頭痛の頻度を減らすことができます」とトーマスン氏は言います。「規則的に食事を摂っていない場合は、軽食を作ると効果的です。」また、食事が頭痛の引き金になっていると思われる場合は、食事の記録をつけることが、頭痛の原因となる可能性のあるパターンを特定するための便利なツールとなります。
湿布を貼る: 温湿布または冷湿布は、筋肉をリラックスさせ、炎症を軽減し、痛みを和らげるのに最適な方法です。冷湿布は額に適しており、温湿布は首と肩の痛みを和らげます。温かいお風呂に入るだけでも、頭、首、肩をリラックスさせ、症状を和らげることができます。
リラクゼーションテクニックを実践する: 深呼吸、瞑想、ヨガはストレスや緊張を和らげるのに役立ちます。散歩などの低強度の運動を定期的に行うことも、頭痛の頻度と重症度を軽減するのに役立ちます。

鎮痛剤「最高の気分を取り戻すために薬を飲むのは恥ずかしいことではありません」とトーマスン氏は言います。「イブプロフェン、アセトアミノフェン、アスピリンなどの薬は頭痛の痛みを和らげるのに役立ちます。」

結論

頭痛が脱水症状に関係するかどうかに関わらず、水分を摂ることは重要です。「体にエネルギーを与え、血糖値を安定させるために、1 日を通して十分な水分と栄養豊富な食べ物を摂るようにしてください」とパーディ氏は言います。「私は常に、体を動かしたり、瞑想したり、できるときには外に出たりすることを勧めています。できるときに少し運動したり体を動かしたりすると、驚くほどの効果があります」と彼女は言います。