栄養士が考案した高血圧のための7日間の高タンパク質地中海ダイエット食事プラン

高血圧症の方、または高血圧症になるリスクがある方は、地中海ダイエットを試してみると良いでしょう。栄養豊富な果物、野菜、全粒穀物、健康的な脂肪を重視するこの人気の食事法は、心臓の健康の改善や血圧の低下など、多くの健康上の利点があります。この 7 日間の地中海式食事プランでは、血圧の改善に役立つように調整された 1 週間の食事と軽食を計画します。新鮮な食材をふんだんに使用していますが、タンパク質も惜しみません。毎日、さまざまなタンパク質源を摂取することで、満腹感を保ち、持続的なエネルギーを供給します。高血圧の方や、単に栄養補給をしたい方には、この食事プランが役立ちます。

食事プランの作成方法

管理栄養士が思慮深く作成イーティングウェルズ食事プランは、簡単に実行でき、おいしいものになるよう設計されています。各食事プランは、対象とする健康状態やライフスタイルの目標に応じて特定のパラメータを満たしており、栄養データベースである ESHA Food Processor を使用して正確性が分析されています。栄養ニーズは人によって異なるため、これらのプランを参考にして、必要に応じて調整することをお勧めします。

この食事プランがあなたにとって最適な理由

アメリカ心臓協会は、心臓に良い食生活の推奨に沿った栄養価の高い食事方法として。この食事法は厳格なルールを設けていないため、より厳格な計画に比べてライフスタイルとして取り入れやすい。果物、野菜、全粒穀物、豆類のほか、鶏肉、魚、乳製品、ナッツ類を多く含む。添加糖、精製穀物、高度に加工された肉類は制限されている。

健康的な血圧をサポートするために、この食事プランでは少なくとも1日28グラムの、大文字1日あたり1,500ミリグラムに制限し、飽和脂肪は1日あたり12グラム以下に制限し、17グラムの上限を設けています。サーモンなどの脂肪分の多い魚を食べる日。1 日あたり少なくとも 80 グラムのタンパク質が摂取され、ほとんどの日ではそれより多く摂取されます。

減量は人によっては血圧の改善に役立つ可能性があるため、このプランは多くの人が減量を経験できるレベルである 1 日あたり 1,500 カロリーに設定されています。他のまた、1日あたり1,200カロリーと2,000カロリーの変更も含めました。

よくある質問

はい！この食事プランは、高血圧の健康的な食事プランの枠組みとして役立ちます。効果を得るために、厳密に従う必要はありません。レシピを選択する際は、カロリー、飽和脂肪、ナトリウムをチェックして、1日の総カロリー目標1,500カロリーに収まり、飽和脂肪とナトリウムの制限内に収まるようにしました。レシピを交換する場合は、カロリー、飽和脂肪、ナトリウムのレベルが似ているレシピを選択することをお勧めします。さらにインスピレーションを得るには、すべてのレシピをご覧ください。、含む。
もちろん、毎日同じ朝食や昼食を食べるのは問題ありません。朝食は 295 ～ 350 カロリー、昼食は 344 ～ 419 カロリーです。これらの範囲は比較的近いですが、カロリーやタンパク質などの他の栄養素を厳密に監視している場合は、軽食を 1 ～ 2 回調整したほうがよいかもしれません。
はい、地中海式ダイエットは高血圧の改善に役立ちます。

地中海ダイエットの健康上の利点:

地中海ダイエットは多くの地中海式ダイエットが人気を博し続けている理由の 1 つです。研究では、地中海式ダイエットが心臓の健康の改善、2 型糖尿病のリスク低下、認知機能の向上、さらには特定の癌のリスク低下につながることが示されています。この健康的な食事スタイルの素晴らしい点は、柔軟性があることです。地中海式ダイエットでは、お皿に野菜をたっぷり盛り、魚、ナッツ、豆類をたっぷり摂り、全粒穀物を優先して食べることを心がけましょう。たまに甘いものや精製穀物、加工肉を食べても、健康維持の努力が台無しになることはありません。