コレステロールを下げるのに役立つ、常に人気の朝食 19 品

大きく分けて2つのタイプがあり、: 低密度リポタンパク質 (LDL) と高密度リポタンパク質 (HDL)。 LDL コレステロール (「悪玉」と呼ばれることが多い) のレベルが高いと、動脈内にプラークが蓄積し、時間の経過とともに心臓病のリスクが高まる可能性があります。しかし、HDLコレステロールは実際に役立つ可能性があります余分なLDLコレステロールを体から取り除くことによって。両方のタイプのコレステロールを抑制するために、これらの高評価の朝食レシピには少なくとも次のものが含まれています。1食分あたりの飽和脂肪が少ないです。彼らはまた、オーツ麦、リンゴ、豆、アボカドなど、HDL コレステロール値を上げ、LDL コレステロールを下げるのに役立ちます。抗炎症作用のあるレモンとブルーベリーのスムージーやパンプキンとスパイスのラテオーバーナイトオーツなど、満足のいくおいしい朝の食事をお試しください。

高たんぱく質のピーナッツバター、バナナ、ブルーベリーのオーバーナイトオーツ

フォトグラファー: ジェイク・スターンクイスト、フードスタイリスト: アニー・プロブスト、小道具スタイリスト: ジョセフ・ワネック

これらのオーバーナイトオーツには、ギリシャ風ヨーグルト、ピーナッツバター、豆乳が含まれており、1食分あたり17グラムのタンパク質が含まれています。これらのオーツ麦をバナナで自然に甘くし、ブルーベリーを加えてフルーティーな風味を加えています。混合物をメイソンジャーに分けて入れれば、簡単に持ち運べる朝食になります。

抗炎症作用のあるレモンブルーベリースムージー

フォトグラファー: モーガン・ハント・グレイズ、プロップ・スタイリスト: シェル・ロイスター、フード・スタイリスト: ジェニファー・ウェンドルフ

この鮮やかなレモンのようなスムージーに含まれるケール、麻の実、緑茶には、炎症と戦うのに役立つ抗酸化物質が含まれています。ベビーケールが見つからない場合は、ベビーほうれん草が代わりに使えます。バナナが自然な甘みを加えます。もう少し甘くしたい場合は、はちみつを少し加えると効果的です。

パンプキンスパイスラテオーバーナイトオーツ

フォトグラファー: ジェン・コージー、フードスタイリスト: ジェニファー・ウェンドルフ、小道具スタイリスト: プリシラ・モンティエル

パンプキンスパイスラテオーバーナイトオーツのレシピで、心地よい秋の味覚をお楽しみください。本物のカボチャとクリーミーなヨーグルトのトッピングを加えた、秋の人気ドリンクをイメージした便利な作り置き朝食です。すべての材料をブレンドすると、オーツ麦に滑らかな食感が与えられ、何度でも食べたくなる風味が溶け込みます。

サルサトッピングアボカドトースト

写真撮影: カーソン・ダウニング、フードスタイリスト: ホリー・ドリースマン、小道具スタイリスト: ゲイブ・グレコ

タコスの夜の残り物をこの簡単なサルサをトッピングしたアボカドトーストにして、簡単な軽食にしたり、卵を乗せて朝食の出発点として使用したりできます。新鮮なアボカドの代わりに、マッシュしたアボカドやワカモレの 1 回分のパッケージが役立ちます。

ピーチパイオーバーナイトオーツ

フォトグラファー: モーガン・ハント・グレイズ、プロップ・スタイリスト: プリシラ・モンティエル、フード・スタイリスト: ジュリアン・ヘンサーリング

これらのピーチパイオーバーナイトオーツには、ピーチパイの古典的なフレーバーが詰め込まれており、体を温めるスパイスと調理された夏に熟した桃の層が特徴で、朝食にデザートのようなフレーバーをもたらします。桃が旬でない場合は、冷凍桃で代用できます。調理する前に解凍して水気を切っておくだけです。

チアシードプディング

フォトグラファー: ブリー・ゴールドマン、フードスタイリスト: ローレン・マッカネリー、小道具スタイリスト: ガブリエル・グレコ

この簡単な朝食レシピでチアシードプディングの作り方を学びましょう。チアプディングにはスライスしたイチゴとアーモンドをトッピングしていますが、手持ちのものに応じてトッピングを変更することができます。ココナッツミルク、カシューミルク、牛乳もこのレシピではうまくいきます。

抗炎症作用のあるチェリー、ビート、ケールのスムージー

フォトグラファー: ジェン・コージー、フードスタイリスト: ジュリアン・ヘンサーリング、小道具スタイリスト: ジュリア・ベイレス

ケール、チェリー、ビーツがこの強力な抗炎症スムージーで協力します。これら 3 つの果物と野菜には、がん、心臓病、関節炎、糖尿病などの慢性炎症に関連する病気を防ぐ可能性がある独自の抗炎症化合物が含まれています。

キャラメルアップル?インスパイアされたオーバーナイトオーツ

フォトグラファー: モーガン・ハント・グレイズ、プロップ・スタイリスト: ジョシュ・ホッグル、フード・スタイリスト: アマンダ・スタンフィールド

この簡単で食事の準備に適したレシピは、キャラメルアップルのすべての風味を朝食に取り入れています。アップルソースは、クリーミーでありながら軽い食感を保証し、オーツ麦の甘酸っぱい風味とのバランスをもたらします。砕いた蜂蜜ローストピーナッツはキャラメルリンゴのコーティングを模倣していますが、甘辛いナッツであればどれでも美味しいでしょう。

サツマイモ、コーン、黒豆ハッシュ

おいしい食事を早くテーブルに並べることが最優先事項である場合、手早く簡単なハッシュは素晴らしいワンポットミールです。

バナナマンゴースムージー

ウィリアム・ディッキー;スタイリング：マーガレット・ディッキー

風味豊かなフルーツスムージーで一日を始めましょう。このスムージーは朝食と同じくらい美味しいですが、午後の軽食や冷たいデザートとしても役立ちます。

レモンブルーベリーオーバーナイトオーツ

レイチェル・マレック、フードスタイリスト: ホリー・ドリースマン

これらのレモンブルーベリーオーバーナイトオーツは、クリーミーなオーツと甘いブルーベリーシロップを重ね、新鮮なブルーベリーとレモンの皮を添えてフレーバーをまとめています。冷凍ブルーベリーも使えますが、シロップに適した食感を得るには、冷凍ブルーベリー2 1/4カップ、大さじ3、メープルシロップ小さじ2、レモン汁大さじ1と1/2を使用する必要があります。

ほうれん草と目玉焼きの粒丼

フォトグラファー：アントニス・アキレオス、プロップスタイリスト：シェル・ロイスター、フードスタイリスト：ルース・ブラックバーン

心地よい噛みごたえのあるナッツのような味わいの全粒粉である小麦ベリーが、このボリュームたっぷりの朝食ボウルのレシピのベースです。繊維が豊富な穀物は非常によく冷凍できるため、サラダやボウルなどのために大量に調理して隠しておきます。ほうれん草、ピーナッツ、卵をトッピングしたこれらのボウルは、満足のいく朝食になります。砕いた赤唐辛子を振りかけるとさらに辛くなります。

チアシード入りオーバーナイトオーツ

フォトグラファー: ジェン・コージー、フードスタイリスト: エミリー・ネイバーズ・ホール、小道具スタイリスト: ジョシュ・ホッグル

この簡単なオーバーナイトオーツとチアシードのレシピは、桃で自然に甘くしていますが、ここでは刻んだ生または冷凍の果物でもうまくいきます。チアシードは放置すると混合物に濃厚さを与え、健康的な量の繊維とオメガ3脂肪を提供します。

ストロベリーバナナグリーンスムージー

このグリーンスムージーのレシピはフルーツのみで甘味を付け、亜麻仁から健康的なオメガ3を追加摂取しています。

サウスウェストブレックファストケサディーヤ

ピコデガロと安っぽい卵が風味豊かで満足のいく簡単な朝食を作ります。

アップルシナモンチアプディング

このとても簡単なチアプディングのレシピで、朝のオートミールルーティンを変えてみましょう。オーバーナイトオーツと同じように作られます。チアと好みのミルクを混ぜ合わせ、一晩浸してから、リンゴとシナモンの古典的なフレーバーの組み合わせをトッピングし、歯ごたえを加えるためにピーカンナッツを加えます。

高繊維ラズベリーバニラオーバーナイトオーツ

写真家: レイチェル・マレック、フードスタイリスト: ホリー・ドリースマン

ラズベリーバニラのオーバーナイトオーツで健康的な一日をスタートしましょう。この持ち帰り用の朝食には、8 グラムの繊維に加えて、健康な消化器系のサポートに役立つケフィア由来のプロバイオティクスが含まれています。この簡単な朝食の仕上げには甘くて新鮮なラズベリーが大好きですが、お好みのベリーや刻んだ新鮮なフルーツでも大丈夫です。