栄養士が選ぶウォルマートの高たんぱく質スナックベスト10

タンパク質は長年注目されてきましたが、それは当然のことです。この重要な栄養素は、だけでなく、免疫システムを強化し、血糖値のコントロールを助け、空腹感を軽減する効果もあります。

タンパク質が結局のところ、タンパク質は人体のあらゆる組織に不可欠な成分です。しかし、毎日のタンパク質の必要量を満たすのが難しい日もあるかもしれません。そこで、高タンパク質スナックの出番です。そして、ウォルマートには、個人のタンパク質目標の達成に役立つ便利で手頃な価格のスナックがあります。理想的な持ち運び用スナックを探す時間を節約するために、4人の栄養士にインタビューし、ウォルマートで最高の高タンパク質スナックをお届けします。

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1. プレーンギリシャヨーグルト

「カッテージチーズはもうやめましょう。ギリシャヨーグルトもタンパク質の宝庫です！」クリスティーナ・チュー、MS、RD、CSSDシカゴを拠点とするスポーツ栄養士であり、クリスティーナ・チュー スポーツニュートリション社実際、ウォルマートのグレートバリュープレーンギリシャヨーグルト5オンスあたりになんと15グラムのタンパク質が含まれています。「私はアスリートたちにギリシャヨーグルトを勧めています。なぜなら、ギリシャヨーグルトは高品質のタンパク質で、乳糖が少なく、腸の健康をサポートするプロバイオティクスが豊富で、特に若いアスリートやランナーには骨を強くするカルシウムの優れた供給源だからです。新鮮なフルーツと組み合わせたり、スムージーに混ぜたり、ランチシーズニングパックと混ぜて高タンパク質の野菜ディップにしたりしてください！」とチュー氏は勧めています。

2. ツナパック

タンパク質たっぷりのおいしい午後の軽食をお探しですか？ウォルマートのお買い得なレモンペッパーツナパウチ! 「魚はタンパク質の最も良質な供給源の 1 つなので、この常温保存可能なツナパックは、寮や共同生活スペース、時間に追われているなど、調理の機会が限られている外出中のアスリートやその他の人々にとって必需品です。この製品には、筋肉増強タンパク質が 15 グラム含まれており、材料はシンプルで、体と脳を炎症から守るオメガ 3 脂肪酸の優れた供給源です」とチュー氏は説明します。「全粒粉クラッカーと一緒に食べると簡単でバランスの取れたスナックになります。または、便利な調理不要のタンパク質としてランチに加えることをお勧めします。」

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3. カボチャの種

カリカリで塩辛いものが食べたくなったら、ウォルマートのローストした塩味のペピタス（別名カボチャの種）は、空腹を満たし、タンパク質摂取量を増やすのに最適な方法です。「このペピタは、忙しい日に手軽に食べられるスナックです。また、オフィスで何か手早く食べたいときにも最適です。ペピタにはマグネシウム、亜鉛、鉄、抗酸化物質が豊富に含まれています。1食分は160カロリーで、タンパク質は8グラムです。タンパク質は満腹感を促進し、血糖値を安定させるので、食事の間の空腹感を防ぐのに役立ちます」と、ペピタは言います。ダナ・ホートン、MS、RD、CSSD、 のエレートスポーツ栄養食事の間の一口をもっと美味しくしたいなら、かぼちゃの種を混ぜてみてください。ヒマワリ、ヘンプ、チアシードも加えて栄養たっぷりのスナックに。

4. ストリングチーズ

子どものころの定番料理が大人になっても午後のおやつとして楽しめないなんて誰が言ったのでしょうか？特にウォルマートのお買い得なモッツァレラストリングチーズかなりの量のタンパク質を誇っています。「ストリング チーズは、外出先でも簡単に持ち運べる、手軽で栄養価の高いスナックです。1 食分はわずか 80 カロリーで、タンパク質は 7 グラム、カルシウムの 1 日の必要量の 15% を摂取できます。ストリング チーズに含まれるタンパク質は、筋肉の成長と修復を助け、満腹感を与えてくれます」とホートンは語ります。

5. 枝豆スナックパック

スナックのローテーションに加える植物由来のタンパク質の選択肢がもっと必要ですか? ウォルマートが対応します。ジャスミン・エル・ナブリ、MS、RDNは、シーポイントファームのドライロースト枝豆スナックパック10グラムの完全な植物性タンパク質が含まれています。「ドライロースト枝豆はタンパク質が豊富なだけでなく、食物繊維、葉酸、オメガ3脂肪酸、鉄分も豊富です。天然のグルテンフリー、コレステロールフリー、低カロリーのドライロースト枝豆は、おいしくて栄養価が高く、タンパク質が豊富なスナックとして際立っています」とエル・ナビリは言います。

6. 砂糖ゼロのビーフジャーキー

亜硝酸塩や砂糖不使用のウォルマートのグレートバリュー ゼロシュガー オリジナルビーフジャーキー急いでいてタンパク質を摂取したいときには、ビーフジャーキーは理想的なスナックです。「ビーフジャーキーは良質なタンパク質の豊富な供給源で、1食あたり13グラムのタンパク質を供給し、脂肪も少ないです。水分含有量が少ないため、保存期間が長く、持ち運びも簡単で、外出先での活動に便利なスナックです。さらに、免疫機能と代謝をサポートする鉄分や亜鉛などの必須ミネラルも含まれています」とエル・ナブリは説明します。ただし、この持ち運び可能なスナックはナトリウム含有量が比較的高いので、1日の残りの時間を通してナトリウム摂取量を意識することが重要です。

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7. ドライローストピーナッツ

植物性食品中心の食生活を送っている場合でも、いつもの昼食のスナックを変えたい場合でも、ピーナッツを一掴み食べるだけで、1日のタンパク質必要量を満たすことができます。1オンスあたり8グラムのタンパク質が含まれているので、お買い得ドライローストピーナッツすぐに使えるポーチに便利に包装されており、バッグに簡単に入れることができ、素早くタンパク質を補給できます。言うまでもなく、これらの強力な豆類（そう、豆類です！）、食事の間に満腹感を保つのに役立ちます。外出していないときは、これらのピーナッツを私たちの甘くて塩辛いおいしいスナックです。

8. 角切りコルビーチーズとモントレージャックチーズ

セニダ・ゴメス・フローレス、MS、RDN、カリフォルニア在住の栄養士、イート＆ナリッシュLLCは、お買い得なキューブコルビー＆モントレージャックチーズクリーミーでタンパク質が豊富なスナックを食べたいときには、このチーズはお手頃価格のスナック オプションです。「このチーズの組み合わせのクリーミーな食感と風味は、カリカリのリンゴのスライスや無塩のミニ プレッツェルと驚くほどよく合います」と彼女は言います。「このチーズはタンパク質含有量が高く、筋肉の成長をサポートするので大好きです。」

9. ピーナッツ、アーモンド、ダークチョコレートのプロテイン入りチューイーグラノーラバー

甘いもの好きも満足できる高たんぱく質のスナックを探しているなら、ゴメス・フローレスは次のように提案する。お買い得なピーナッツ、アーモンド、ダークチョコレートのプロテイン入りチューイーグラノーラバーこのおいしいグラノーラバーは、1食分あたり10グラムのタンパク質と、心臓の健康をサポートする健康的な脂肪を含んでいます。ゴメス・フローレス氏は、「人間の心臓は生涯を通じて発達し続ける筋肉であることを忘れている人が多いです。このバーのタンパク質は、甘い方法で心臓を強く保つことは間違いありません！」と述べています。

10. コアパワープロテインシェイク

高タンパク質スナックのリストは、すぐに飲めるプロテインシェイクなしでは完成しません。そしてコアパワープロテインシェイク14オンスの一食分に、驚くほどの量のタンパク質が含まれています。「忙しいアスリートや、食欲不振に悩む人、体重を増やそうとしている人には、これが私のお勧めの解決策です。1本あたり26グラムのタンパク質（肉の約1/4ポンドに相当するタンパク質！）のこのプロテインシェイクは、運動後のエネルギー補給として新鮮なフルーツと一緒に飲むとよく合い、筋肉を修復するためのタンパク質と炭水化物の両方を提供します」とチュー氏は説明します。「特にこのシェイクが気に入っているのは、アスリートや乳糖不耐症の人のために乳糖を含まないことです。また、ボトルにプロテインパウダーを加えた標準的なプロテインシェイクとは異なり、超濾過ミルクなので、滑らかな味わいが楽しめます！」

結論

食事にもっとタンパク質を取り入れたいなら、栄養不足を補うには、スナックは最適です。時間に追われている方、身体を動かすライフスタイルを送っている方、または単にすぐに食べられるスナックの便利さを楽しみたい方など、ウォルマートには 7 グラム以上のタンパク質を含む健康的な選択肢が豊富に揃っています。ギリシャヨーグルトから枝豆、チーズ、ピーナッツ、カボチャの種、ビーフジャーキー、バー、プロテインシェイクまで、これらのタンパク質たっぷりの商品があれば、スナックタイムがずっと楽になります。

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