認知機能低下のリスクを高める可能性のある 5 つの健康状態 — 専門家による効果についてのアドバイスも加えて

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ゲッティイメージズ。イーティングウェルデザイン。

年齢を重ねると、髪は白髪になり、ほうれい線が目立つようになります。そして、私たちの脳は（本当に！）縮小していきます。それは認知老化のせいだ。「認知老化は、年齢を重ねるにつれて起こる自然な徐々に起こる変化です」と彼は言います。エリカ・ハッツ、DO. エンデバーヘルスの老年医学医師。

少しずつ、忘れっぽくなったり、名前を思い出すのが難しくなったり、情報の処理が遅くなったりすることがあります。ただし、場合によっては、特に特定の健康状態を抱えて生活している場合、その低下が加速し、軽度の認知障害や本格的な認知症などの状態に進行する可能性があります。

パニックボタンを押す前に、何が正常で何が異常なのか、また感染リスクを加速させる可能性のある健康状態について知っておく必要があることをご紹介します。。

高血圧

「高血圧は脳の血管を損傷し、認知症のリスクを高める血管の問題を引き起こす可能性があります」と述べています。スミタ・パテル、DO、FAASM、Endeavor Health の認定神経内科医です。高血圧（高血圧とも呼ばれます）は認知障害やアルツハイマー病の主要な危険因子であるため、これは特に憂慮すべきことです。制御されていない場合、認知機能障害や認知機能低下のもう一つの主な原因である脳卒中のリスクも上昇する可能性があります。

幸いなことに、食事療法と薬が役に立ちます。研究によると、降圧薬は認知症の発症リスクを 7% ～ 11% 低下させる可能性があります。

糖尿病

アメリカ糖尿病協会によると、糖尿病を抱えている人は全原因認知症、血管性認知症、アルツハイマー病の罹患率が高いそうです。

「血糖値の上昇により、血管の機能が変化する可能性があります」と彼は言います。エリン・デイビス、MS、RDN、CDCES、栄養士であり、糖尿病のケアと教育の専門家です。「この変化により、脳への血液供給が損なわれたり、血管損傷を引き起こしたりする可能性があり、記憶に悪影響を与える可能性があります。」さらに、血糖値が高いと炎症が促進され、脳細胞が損傷し、認知症の原因となる可能性があります。脳内の過剰なインスリンも脳の化学物質のバランスを崩し、認知機能の低下につながる可能性があります。

糖尿病を抱えている場合は、医療チームと協力してください。これらは、食事、投薬、および血糖値を管理するための戦略を立てるのに役立ちます。。

ビタミン欠乏症

「ビタミンは、脳を含む神経系全体の健康にとって不可欠です」とハッツ氏は言います。不足するとビタミンB群が特に重要です。、チアミンまたは認知機能の低下に寄与する可能性があります。例えば、チアミンが不足すると、記憶力が著しく損なわれるウェルニッケ・コルサコフ症候群を引き起こす可能性があるとハッツ氏は言う。彼女は、記憶力に不安がある人、または認知の変化に気づいている人には、医師の診察を受けてビタミンレベルをチェックするよう勧めています。

睡眠時無呼吸症候群

パートナーに大きないびきについて文句を言われて起こされたことがある場合、または夜中に呼吸が止まっていることに気づいた場合は、どちらも次の兆候である可能性があります。。もう 1 つの兆候は、十分な睡眠にもかかわらず、1 日を通して非常に疲労を感じていることです。恐ろしいのは、多くの人が自分がこの症状に陥っていることにさえ気づいていない可能性があることです。

睡眠時無呼吸症候群を治療しないと、脳の健康にとって極めて重要な酸素レベルの大幅な低下を引き起こす可能性があるとハッツ氏は言います。実際、睡眠時無呼吸症候群の人は、重大な認知機能低下や認知症を発症するリスクが 26% 高いことが研究でわかっています。あなたまたはあなたのパートナーが睡眠時無呼吸症候群の疑いがある場合は、医師の診察の予約を入れてください。睡眠研究検査を勧められる場合があります。

うつ

「うつ病は認知機能低下の危険因子であると同時にその結果でもあり、脳全体の健康に影響を与える可能性があります」とパテル氏は言う。うつ病が重度の場合、記憶喪失、集中力の低下、意思決定の低下などの認知症のような症状を特徴とする仮性認知症と呼ばれる状態を引き起こす可能性もあるとハッツ氏は言う。

明るい兆しの 1 つは、うつ病は治療可能であり、それに対処することで認知機能の低下を改善できる可能性があることです。薬に加えて、次のような食事計画が必要です。脳をサポートする栄養素が豊富に含まれています。、うつ病を防ぐのに役立つ可能性があります。

脳を守るための戦略

上記の健康状態のいずれかに該当する場合でも、これらの戦略で脳を認知機能の低下から守ることができます。

栄養豊富な食事をとりましょう。研究によると、全体的な健康と認知機能に必要な必須栄養素を提供します。全粒穀物、果物、野菜、脂肪の多い魚、卵、ナッツ、種子、乳製品などの脂肪の少ないタンパク質を皿に盛り付けましょう。
虹を食べる。「ベリー、赤キャベツ、ザクロ、ナスには、血管機能の改善、血糖値の低下、炎症の軽減、血圧の低下に役立つ植物化合物であるアントシアニンが豊富に含まれています」とデイビス氏は言います。彼女はまた、たくさん摂取することをお勧めします、年齢とともによく起こる認知機能の低下を遅らせるのに役立ちます。私たちのプレートをロードしてください、または一口飲む！
動きましょう。スニーカーの紐を締めて舗道を歩くことには数え切れないほどのメリットがあります。しかし、運動は脳の健康にも役立つことをご存知ですか?定期的な身体活動は、新しい神経細胞の生成を助け、脳への血流を改善し、脳細胞間のつながりを強化します。ランニング、サイクリング、筋力トレーニング、ヨガが好きでも、

検査を受けてください。「物忘れが増えていることに気づいた場合、またはあなたのことを知っている誰かがそれについてコメントした場合は、必ずすぐに主治医に相談してください」とハッツ氏は言います。医師は何が起こっているのかを評価し、基礎的な健康状態を特定するのに役立ちます。

結論

高血圧、糖尿病、ビタミン欠乏症、睡眠時無呼吸症候群、うつ病などの一部の健康状態は、認知機能低下のリスクを高める可能性があります。良いニュースは、早期介入が大きな変化をもたらす可能性があり、その多くは投薬、食事、またはライフスタイルの変更によって管理できることです。年齢に関係なく、または若くても、脳を守るのに早すぎるということはありません。