管理栄養士が勧める、睡眠の質を高める最高のお茶

夜、なかなか気持ちが落ち着かず、眠り続けることができませんか?もしそうなら、それはあなただけではありません。米国の成人の約 33% が毎晩推奨される 7 時間の睡眠が取れていないと報告しており、多くの人が午前中に落ち着かず、疲労を感じています。

しかし、睡眠不足の影響は朝のふらつきだけにとどまりません。実際、十分な休息は、心臓病、腎臓病、高血圧、肥満、糖尿病、脳卒中などのいくつかの慢性疾患のリスク増加につながります。 でも心配しないでください。追加の睡眠を得る簡単で安価な方法です。何がそんなに効果的なのでしょうか？なぜそれが理想的な飲み物なのかを栄養士に説明してもらいました。。

なぜカモミールティーが睡眠に最適なのでしょうか?

睡眠障害の治療にはいくつかの薬が利用可能です。ただし、これらの処方睡眠補助薬の多くは、長期間使用すると依存症につながる可能性があります。その結果、睡眠の質と睡眠時間を改善する自然な方法として、ハーブ療法、特にハーブティーへの関心が高まっています。カモミールティーが優れた代替品となる理由は次のとおりです。

リラクゼーションを促進します

心地よい香りと繊細な花の風味を持つカモミール ティーは、気持ちを落ち着かせる作用があることでよく知られているハーブティーです。そのリラックス効果は、血液脳関門を通過して脳内のガンマアミノ酪酸 (GABA) 受容体に結合できる活性化合物であるアピゲニンによるものと考えられています。「これらの受容体は神経系を落ち着かせ、リラックスを促進し、入眠を容易にするのに役立ちます」と述べています。ニシャ・メルバニ、MS、RDN, 管理栄養士。心と体がよりリラックスした状態に移行するのを助けることで、カモミールティーを飲むことは、リラックスして若返りの夜の休息に備えるための優しく効果的な方法となります。

不安や憂鬱を軽減する可能性がある

カモミールティーに含まれるアピゲニンは、リラックスを促すだけでなく、。研究により、カモミールティーは不安障害と診断された人々の不安症状を改善するだけでなく、他のさまざまなグループの不安症状も改善することが明らかになりました。たとえば、月経周期中や閉経後の女性、さらには不眠症に悩む女性の不安を和らげるのに役立ちます。しかし、不安と不眠症はどのように関係しているのでしょうか? 「不安を感じたり、頭の回転が速くなったりすると不眠症を引き起こす可能性があるため、全体的な不安を軽減することで睡眠の質が良くなる人もいるかもしれません」と博士は言う。ハンナ・ヴァン・アーク、MS、RDN, 管理栄養士の栄養士。

さらに、カモミールが全般性不安障害（GAD）とうつ病を併せ持つ人々のうつ病症状を軽減するのに役立つ可能性があることが研究で示されており、天然の抗うつ薬としての可能性が強調されています。正確なメカニズムは完全には理解されていませんが、カモミールがセロトニン、ドーパミン、ノルアドレナリンなどのいくつかの主要な神経伝達物質のレベルと活性を調整することによってこれらの利点をもたらすことが研究で示唆されています。

睡眠の質を改善する可能性がある

温かいカモミールティーを飲むと、気持ちが落ち着くだけでなく、。睡眠の質とは、眠りにつくまでの速さ、夜中に起きる頻度、睡眠後の休息感など、全体的な睡眠体験にどの程度満足しているかを指します。

「（カモミール由来の）アピゲニンをより多く摂取する人は、睡眠の質がより良い傾向にあることが研究で示されています。これは、アピゲニンが睡眠サイクルの調節に関与する脳受容体と相互作用し、より深く安らかな睡眠を促進するためです」とメルヴァーニ氏は言う。具体的には、カモミールが夜中に目が覚める回数を減らすのに役立つことが研究でわかっています。これは、カモミール ティーを摂取すると、一度深い眠りに落ちた後も眠り続けることが容易になる可能性があることを意味します。

より良い睡眠のためのカモミールティーの楽しみ方

カモミール ティーにはいくつかの種類がありますが、ジャーマン カモミールとローマン カモミールが最も一般的です。 2つのどちらかを選択する場合、ヴァン・アーク氏は、そのしっかりした風味、強い香り、優れた抗不安効果、および高レベルの睡眠促進アピゲニンを備えたジャーマンカモミールを選択することを推奨しています。

カモミールの心を落ち着かせる潜在能力を最大限に引き出し、その利点を最大限に活用するには、メルヴァーニ氏は次のように提案しています。

• 正しく醸造する:小さじ2～3杯（または4グラム）のカモミールの花を8液量オンスの水に約200°Fで5～7分間浸します。濃いめのお茶がお好みの場合は、花を2倍のティースプーン4杯、つまり1カップあたり8グラムにします。繊細な油分と風味を保つために、花を直接煮るのは避けてください。
• 適切な時間を選択する:就寝時間の約 30 ～ 60 分前にカモミール ティーを飲むと、体がリラックスして睡眠の準備が整います。静かな環境でゆっくりとお茶を飲むと、リラックス効果が高まります。
• 高品質のカモミールの選択:最良の結果を得るには、オーガニックのカモミールの花や評判の良いブランドのティーバッグを使用してください。花全体は、包装済みのティーバッグよりも強力な傾向があります。
• 適切に保管する:新鮮さと効力を維持するために、乾燥したカモミールの花は密閉容器に入れて冷暗所に保管してください。これにより、花が持つエッセンシャルオイルが失われるのを防ぎ、お茶のリラックス効果をもたらします。
• 風味を高める：ミント、ジンジャー、レモンバーベナ、韃靼そば、ハイビスカスなど、健康を促進する他のハーブや植物を組み込むことで、カモミール ティーの質が高まります。

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睡眠を改善するその他の方法

就寝前に心地よいカモミール ティーを楽しむのは素晴らしいスタートですが、安らかな睡眠の準備を整える方法は他にもたくさんあります。 Melvani と Van Ark は次のヒントを推奨しています。

• 一貫した就寝時間のルーチンを守る：読書、瞑想、温かいお風呂に入るなど、就寝前に心を落ち着かせる儀式を行って、リラックスする時間だと体に知らせましょう。
• 快適な睡眠環境を整える：安らかな眠りを促すために、寝室を暗く、涼しく、静かで快適な状態に保ちます。
• 睡眠のためにベッドを確保しておいてください。ベッドは睡眠（および親密さ）のためにのみ使用してください。ブルーライトへの曝露を最小限に抑えるために、スクリーンの使用を避けてください。
• 就寝前に刺激物を避ける：睡眠を妨げる可能性があるため、就寝時間近くのカフェイン、ニコチン、アルコールは避けてください。
• 就寝の数時間前にバランスの取れた夕食をとりましょう。就寝の2〜3時間前にタンパク質と繊維が豊富な食事を食べると、満腹感をより長く保ち、血糖値のバランスを保つことができます。これにより、夜中にお腹が空いて目が覚める可能性も減ります。

結論

十分な睡眠をとることは、口で言うほど簡単ではありません。幸いなことに、リラクゼーションを促進し、不安を軽減し、睡眠の質を向上させるのに役立つ漢方薬があります。これらの目標を達成するのに最適なお茶はカモミールティーです。心を落ち着かせる作用があることで知られるカモミール ティーは、心を静め、頻繁に夜中に目が覚めるのを防ぎます。ジャーマンカモミールを選び、就寝の約1時間前に飲んで、ビールの効果を最大限に引き出してください。この心地よいお茶を夜の習慣に取り入れることで、目覚めが新しくなり、リフレッシュした気分になります。