チョコレートチェリープロテインシェイクには15グラムのプロテインが入っています

朝食やトレーニング後のデザートをお楽しみください。チョコレートチェリープロテインシェイク。黒い森のケーキを彷彿とさせ、すでに手元にある材料で作ります。豆乳、ピーナッツバター、ヨーグルトは、このスムージーに腹持ちの良い筋肉構築タンパク質を詰め込み、抗酸化物質が豊富なチェリーとココアパウダーがトレーニング後の炎症を和らげます。最もクリーミーな粘稠度を得るためにスムージーをブレンドする方法や、下ごしらえのアイデアなどに関する専門家のヒントを読み続けてください。

EatingWell テストキッチンからのヒント

これらは、テスト キッチンでこのレシピを開発およびテストする際に学んだ重要なヒントであり、それがうまく機能し、味が良く、あなたにとっても良いものであることを確認します。

• 滑らかでクリーミーなブレンドを実現するには、レシピに記載されている順序で材料を加えます。
• 時間を節約するには、皮をむいたバナナ、チェリー、ピーナッツバターを小分けしてジッパー付き袋に入れて冷凍します。
• 徐々にブレンディング速度を上げると、滑らかな質感が得られ、冷凍フルーツの大きな部分でブレンダーが動かなくなるのを防ぐことができます。
• このプロテインシェイクは、アーモンドミルクとアーモンドバターまたはひまわりバターで作っても美味しいです。

栄養ノート

• 牛乳とほぼ同量のタンパク質が含まれているため、植物ベースでない場合でも、素晴らしい選択肢です。強化豆乳を選択すると、ビタミン B 12、追加のカルシウム、ビタミン A、ビタミン D など、乳製品に含まれるすべての栄養素も摂取できます。
• 晩春から初夏の短い期間だけ旬を迎える新鮮なサクランボの素晴らしい代替品です。チェリーには炎症を抑える抗酸化物質が豊富に含まれており、冷凍チェリーは収穫後すぐに梱包されるため、最高の栄養を確実に摂取できます。
• 家庭の果物の定番ですが、それには十分な理由があります。それらはカリウムの優れた供給源であり、心臓の健康と筋肉の収縮に最適であり、消化と免疫システムの維持に役立つ繊維が含まれています。バナナに含まれる天然の糖分は熟すにつれて増加するため、スムージーをもう少し甘くしたい場合は、さらに熟させてください。
• 美味しくて予算に優しい植物ベースのタンパク質源です。食物繊維が豊富で、腸の健康に最適です。ピーナッツは抗酸化物質であるレスベラトロールの供給源でもあり、このレスベラトロールにはがんの発症を抑制する効果があることが研究されています。

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材料

• 1 1/2 カップ甘くないバニラ豆乳

• 2 中くらい凍ったバナナ、スライス（約1 1/2 カップ)

• 1 カップ 冷凍の種なしダークチェリー

• 1/2 カップ プレーン減脂肪水切り（ギリシャ風）ヨーグルト

• 2 大さじ 天然ピーナッツバター

• 1 大さじ ココアパウダー

方向

EatingWell.com、2024 年 12 月