乾癬に罹患していることが判明しました。皮膚科医が最初に行うべき 6 つの食事とライフスタイルの変更は次のとおりです

診断されたばかりの場合、あなたは一人ではありません。世界中で 1 億 2,500 万人がこの症状に苦しんでおり、米国だけでも 800 万人を超えています。乾癬は、皮膚細胞の生成を促進する慢性的な自己免疫疾患で、不快で管理が困難な赤い鱗片状の斑点が形成されます。治療法はありませんが、診断の早い段階で適切な措置を講じることで、症状の制御と再発の軽減に大きな違いをもたらすことができます。

「乾癬は単なる皮膚疾患ではありません」と説明します。ゲイリー・ゴールデンバーグ医師、皮膚科医であり、ゴールデンバーグ皮膚科の創設者です。 「これは、関節炎、メタボリックシンドローム、うつ病、さらには癌のリスクが高いなどの潜在的な内部症状を伴う全身性疾患です。これは、管理者が皮膚と内部の炎症の両方に対処する必要があることを意味します。」

この記事では、乾癬をより適切に管理し、生活の質を向上させるために役立つ皮膚科医と栄養士の推奨事項を紹介します。さらに詳しく知りたい方は読み続けてください。

1. バランスの良い食事を摂る

は乾癬の核心であり、食べ物の選択はこの炎症を軽減または悪化させる可能性があります。 2022 年の調査栄養素アルコール、赤身の肉、加工食品を避けながら、果物、野菜、全粒穀物、オメガ 3 を豊富に含む食事を食べることが、乾癬や心血管疾患などの関連する健康問題の管理に役立つことを示唆しています。。

「バランスの取れた食事は、炎症を軽減し、免疫システムをサポートし、全体的な皮膚の健康を改善することにより、乾癬の管理に役立ちます」と管理栄養士のトリスタ・ベスト医師は言います。バランスワンサプリメント。 「さらに、過体重または肥満に分類される BMI を持つことは、より重度の乾癬に関連しています。バランスの取れた食事によって健康的な体重を維持することは、症状の重症度を軽減するのに大きく役立ちます。」

リンジー・ボードーン医師コロンビア大学皮膚科助教授はこう語る。よく食べる, 「体重が増加した後に乾癬を発症した患者にとって、体重減少は症状を軽減するための主要な推進力となる可能性があります。場合によっては、体重を減らすことで乾癬が大幅に軽減されたり、ベースラインに戻ったりする可能性があります。」

2. 抗炎症食品に注目する

抗炎症作用のある食品を毎日の食事に取り入れることは、乾癬を管理する上で非常に重要です。果物、野菜、豆類、魚、全粒穀物などの自然食品が効果的です皮膚の修復と免疫サポートに必須の栄養素を提供します。

「抗酸化物質を豊富に含む葉物野菜、ベリー類、トマト、色とりどりの野菜を取り入れましょう」とベスト博士は勧めています。 「炎症を軽減するために、サケ、サバ、イワシなどの脂肪の多い魚、またはチアシードやクルミなどの植物ベースのオメガ3源を加えてください。」

ゴールデンバーグ氏は、人によっては恩恵を受ける可能性があると付け加えた。。 「研究によると、グルテンフリーの食事は、グルテンアレルギーのない人でも乾癬の症状を軽減する可能性があります。食事日記をつけて誘因を特定することも役立ちます。」

3. 誘発食品を避ける

特定の食品は炎症を悪化させ、乾癬の再燃を引き起こす可能性があります。ボルドーネ博士は、「アルコールとストレスは乾癬の再発の最大の引き金の2つです。ストレスをコントロールするのは難しいかもしれませんが、アルコールを避けることは簡単ですが効果的な変化です。」

一般的な誘因には、加工食品や添加された砂糖が含まれます。そしてグルテン。 「食物摂取量と症状を追跡することは、特定の食物が健康状態にどのような影響を与えるかを理解するのに役立ちます」とベスト氏は言います。

4. 定期的な運動でアクティブに過ごす

2022年のレビューによると、定期的な運動は乾癬患者にとって、健康的な体重管理、ストレス軽減、気分の改善など、多くの利点をもたらします。アメリカ人の身体活動ガイドラインに従って、週に少なくとも 150 分間の中程度の運動、または 75 分間の激しい運動を目標とします。

「ストレスを管理し、健康な免疫反応をサポートするには、運動が不可欠です」とボルドーネ氏は言います。 「ストレスは乾癬の引き金であることが知られており、活動的に過ごすことがストレスに対抗するのに役立ちます。」

5. ストレスを効果的に管理する

乾癬の再燃の引き金としてよく知られています。生活の中である程度のストレスは避けられませんが、ストレスを健康的に管理する方法は、健康全体と乾癬の管理にとって重要です。 「ストレスを軽減することが重要です」とゴールデンバーグ氏は言います。 「瞑想、ヨガ、さらには深呼吸などの簡単な習慣は、コルチゾールレベルを調整し、炎症を軽減するのに役立ちます。」

6.質の高い睡眠を十分にとる

質の高い睡眠が健康な免疫機能と健康な肌にとって不可欠であることは周知の事実です。 「睡眠は乾癬などの自己免疫疾患を管理する上で最も重要な要素の 1 つです」とボルドーネ氏は説明します。米国立衛生研究所は、最適な健康状態を維持するために、毎晩 7 ～ 9 時間の睡眠をとることを推奨しています。役立ついくつかの戦略睡眠と起床時間を一定にすること、就寝時間のルーチンを設定すること、就寝前の画面表示を避けること、深夜のアルコールを制限することなどが含まれます。

乾癬を管理するためのその他のヒント

これらのヒントは、自分の状態をより良く管理したいと考えている人にとって役立ちますが、炎症や皮膚の健康に影響を与える可能性のある唯一の要因ではありません。乾癬を管理できる追加の方法は次のとおりです。

• 腸の健康をサポート:ヨーグルト、ケフィア、発酵野菜などのプロバイオティクスが豊富な食品や、野菜、豆類、全粒穀物などのプレバイオティクスが豊富な食品を取り入れて、。
• ビタミンDを十分に摂取しましょう:乾癬患者の多くはビタミン D レベルが低いです。安全に日光に当たることやサプリメントを摂取することが役立ちます。ビタミン D レベルが心配な場合は医師に相談し、個別のアドバイスを受けてください。
• 肌を守る：症状を悪化させ、再燃を引き起こす可能性がある日焼けを防ぐために、日焼け止めや防護服を毎日使用してください。
• 水分補給を続ける:一日を通して水をたくさん飲むと、肌の潤いを保ち、炎症を軽減することができます。

結論

乾癬の診断を受けるのは大変なことだと感じるかもしれませんが、適切なツールとサポートがあれば、自分の健康を管理することができます。乾癬を管理し、再発を軽減し、生活の質を向上させるには、次の栄養素が豊富なバランスの取れた食事を摂ってください。、定期的に運動し、ストレスを管理し、質の高い睡眠を優先してください。かかりつけの医療提供者または皮膚科医に相談して、乾癬に対処するための個別の治療計画を立ててください。