健康に老化するために消化器内科医が毎日実践している 5 つの習慣

老化は特定の年齢で加速する：44歳、2024年8月の研究が示唆自然の老化。最近逮捕された消化器科医ウィル・ブルシェヴィッツ医師さんの注目です。

「彼らは私の年齢を呼び、私は侮辱されています」とブルシェヴィッチは最近のインスタグラムのリールで半分冗談を言った。 「今日は、この研究に『F you』と言い、老化に対抗するために私が個人的に実践している 5 つのことをお話します。」運動から栄養価の高い食事まで、消化器内科医が大切にしている毎日の習慣をご紹介します。

消化器科医が認める健康的に老化するための 5 つの習慣

1. 運動を伴う自然時間

太陽の光を浴びることは、消化器内科医の日課の中で重要であり、それが、彼が毎朝、運動を加えて散歩に出かける理由の 1 つです。

「早朝に屋外で30分間の運動をしています」と彼は言います。 「明るい光にさらされているので、リュックベストを着ているか、重い警棒を持っていて、近所を散歩するときに振り回すのが好きです。」

ブルシェヴィチ屋外で過ごす時間は睡眠の質を高めるのに役立つと考えています。さらに、外を歩くと、そして気分を高めます。そして、一般的にウォーキングは健康に良いのです。。

2. 繊維質の多い食品を食べる

私たちはそれを知っています私たちを満足させ、活力を与え、規則正しい生活を維持するのに役立ちます。したがって、ブルシェヴィッツが「植物が豊富で、繊維が豊富で、多様な食事」を支持するのも不思議ではありません。果物、野菜、豆や種子などの他の繊維源をたくさん食べると、長寿を含めた栄養素の恩恵を受けることができます。 2022年の研究では、通常の食事パターンで十分な量の可溶性繊維と不溶性繊維を摂取している人は、心血管疾患、がん、その他の一般的な原因による死亡リスクが低下することがわかり、この主張を裏付けています。今日はランチサラダを少しだけお楽しみください。

3. アルコール摂取量を制限する

アルコールは、コントロールすれば健康的な食事の中で摂取することができます。しかし、定期的な飲酒（毎晩飲み物で締めくくる毎日の習慣）は、次のようなリスクを高める可能性があります。そして特定の癌。だからこそ、ブルシェヴィッチさんは「夜はもうアルコールを飲まない」と自分に制限しているのです。しかし、特別な日や友人との夜の外出の際には、罪悪感なく1、2杯お酒を楽しむことができます。特にアルコールに関しては適量が重要なので、夜に飲み物を求めて冷蔵庫を調べるときは、そのことを念頭に置いてください。

4. ログアウトして現実世界での接続を維持する

言うは易く行うは難しですが、スクリーンタイムに上限を設けることが精神的健康の鍵となるかもしれません。この消化器科医は、「より現実の人間と関わり、メディアの影響を受けないようにする」ことを優先していると語った。

孤独は認知症を発症する可能性を最大 31% 増加させる可能性があることを示しています。それが、家族や友人と直接つながることが非常に重要である理由の 1 つです。また、携帯電話でスクロールしすぎると、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。そして原因、ストレスなど。

5. 十分な睡眠が鍵

上記の習慣を通して、質の高い睡眠がブルシェヴィッチの毎日の儀式にとって重要であることは明らかです。

「私は睡眠を優先して早めに就寝し、非常に暗くて涼しい部屋で8時間過ごすようにしています」と医師は語ります。あなたが、免疫の健康、心臓の健康、皮膚の健康、エネルギーレベルをサポートしています。でも、もしあなたがそうなら、、記憶力や労働倫理などに悪影響を与える可能性があります。

結論

毎日の散歩、栄養価の高い食事、アルコール飲料の量を減らす、人とのつながりを優先する、より良い睡眠は、消化器内科医が心と体を可能な限り健康に保つ 5 つの方法です。自分を大切にすることは非常に重要であり、これらの小さな習慣が大きな違いを生む可能性があります。