幸福は心臓病や脳卒中のリスクを下げる可能性があると新たな研究が発表

正直に言って、人生はストレスフルであり、そのストレスは私たちの人生に悪影響を及ぼす可能性があります。2024年のギャラップ世論調査は、アメリカ人の半分以下が私生活に「非常に満足している」ことを明らかにしました。。

ストレスの多い人は幸福度も低くなる傾向がある2024年9月18日に発表された研究によると、幸福、あるいは幸福の欠如は心臓の健康に影響を与える可能性がある。アメリカ心臓協会ジャーナル研究者たちが何を発見したか見てみましょう。

この研究はどのように実施され、何が判明したのでしょうか?

この研究で研究者らは、幸福と心血管疾患、特に脳卒中、冠状動脈性心疾患、心臓発作、心不全との関連性を探した。彼らは、2006年から2010年にかけて40歳から69歳までの50万人以上の個人を募集した長期研究であるUKバイオバンクからデータを得た。UKバイオバンクからは、平均年齢57歳で55%が女性である121,317人の情報を引き出した。彼らは、ベースラインで幸福の側面や既往症がないなど、彼らが探していた基準を満たしていた。参加者の平均追跡期間は12年だった。

研究者たちは、家族、友人、健康、財政、仕事の状況に対する一般的な幸福と満足度を含む、幸福の 6 つの主要な側面を考慮しました。参加者は、これらの生活領域に関する各質問に対して、「非常に幸せ」、「非常に幸せ」、「まあまあ幸せ」、「まあまあ不幸」、「非常に不幸」、「非常に不幸」のいずれかの回答で採点しました。

参加者の回答のスコアは、主観的幸福度の検証済み尺度であるウェルビーイング指数に基づいて集計されました。

さらに研究者らは長期データを調べ、どの参加者が最終的に脳卒中、冠状動脈性心疾患、心臓発作、または心不全に陥ったかを確認した。

BMI、喫煙状況、アルコール摂取、身体活動、テレビ視聴習慣、睡眠時間、食生活パターンなどのライフスタイル要因も考慮された。参加者の食生活パターンは世界保健機関の推奨に基づいて評価され、果物、野菜、魚、赤身肉、加工肉の摂取に重点が置かれていた。。

以来参加者の血液検査から得られた炎症マーカーも考慮されました。

初期の統計分析では、次のような人々がより高い幸福感を持っていることが判明しました。

• 喫煙しなかった
• アルコールを摂取しなかった
• 定期的に運動する
• 健康的な食事をした
• テレビを見る時間が減った
• 毎晩推奨される7～9時間の睡眠を取った

研究者らは、心血管疾患のリスクに影響を与えることが知られている健康と健康的なライフスタイルの要因の 28 の組み合わせを分析しました。BMI、喫煙、睡眠時間、テレビ視聴時間は、健康と心血管疾患の関連性に影響を与える最も重要な要因でした。具体的には、研究者らは次のことを発見しました。

• 幸福感の低い成人と比べると、幸福度スコアが最も高い人では、心血管疾患を発症する全体的なリスクが 10% ～ 21% 低かった。
• 幸福感の低い成人と比較して、幸福度スコアが最も高い人々は、冠動脈疾患のリスクが44%低く、脳卒中のリスクが45%低く、心不全のリスクが51%低く、心臓発作のリスクが56%低かった。

研究の著者らによると、これらの分析は、幸福度の高い人ほど健康的なライフスタイルを採用する傾向があることを示唆している。研究者らは、これは幸福度の高さと心血管疾患リスクの減少との間に潜在的な因果関係があることを裏付けるものだと指摘している。

これは一種の「鶏が先か卵が先か」という難問を思い起こさせます。幸せになることと健康的な習慣を身につけることのどちらが先でしょうか? 言い換えれば、幸せな人はより健康的な習慣を身につける傾向があるのでしょうか? それとも健康的な習慣がより多くの幸せをもたらすのでしょうか? おそらく両方でしょう。

これは実際の生活にどのように当てはまるのでしょうか?

研究著者らは、健康に対する総合的なアプローチ（生物心理社会的観点としても知られる）の重要性を強調し、精神的および感情的な健康が心臓病や脳卒中の予防に果たす役割を指摘している。

「これらの結果は、感情的および心理的健康が身体的な健康に及ぼす大きな影響を強調し、これまで十分に理解されていなかった複雑な生物学的メカニズムに光を当てています」と、中国科学技術大学脳卒中センターの副所長で、主任研究著者のウェン・スン医学博士は述べています。。

私たちの健康のあらゆる側面、つまり精神面、感情面、身体面、精神面はつながっており、それぞれの領域が互いに影響し合っていることを心に留めておくことが重要です。これらの領域のそれぞれに気を配らなければ、他の領域にも悪影響が及びます。しかし、良いことに、その逆もまた真なりです。

予防が目標なので、将来の病気を防ぐために、今から習慣を変え始めることが不可欠です。これには、ストレス要因をコントロールすること、十分な質の良い睡眠をとること、強い社会的・人間関係を築くこと、頻繁に体を動かすこと、健康的な脂肪、食物繊維、赤身のタンパク質などを含む心臓に良い食品を取り入れることなどが含まれます。地中海ダイエットと DASH ダイエットを融合した食事パターンである は、健康な心臓と脳に必要な食品の枠組みを提供します。

これらの習慣以外にも、幸福と関連している習慣はあります。例えば、幸福感の増加と健康の改善に関係している。より幸せで生産的になるのに役立つかもしれません。そして、すぐに態度を変えて幸せ感を高めたいなら、外に出てみましょう。屋外で体を動かす場合はなおさらです。トレッドミルはやめて、外を散歩することを検討してください。

結論

この研究は、幸せな人は心臓病や脳卒中に対してある程度の防御力を持っている傾向があることを示唆しています。自分があまり幸せではないグループに属していると感じたら、幸福度を高める方法を見つけてください。自分の健康習慣と生活領域を正直に評価し、まずは 1 つまたは 2 つを選んでください。それらはすべて関連しているので、最初の新しい習慣を確立すると、残りの習慣を変えるのが少し簡単になります。