居心地の良い高タンパク質ダンプディナー (週ごとのプランと買い物リスト!)

ホリデーが近づいているので、これらの手間のかからないタンパク質たっぷりのディナーで平日の夜の料理を簡素化しましょう。

これから一年で最も忙しい時期を迎えます。私はすでに感謝祭のディナーメニューを計画し始めており、いつクリスマスツリーを用意してクリスマス音楽を流し始めるかについて話し合っています。ですので、夜の夕食の準備に関しては、休日の忙しさが訪れる前にゆっくりと時間をかけて作るつもりです。今週私たちが作る料理はすべて、材料を一度に加えて、または余分な手間をかけずに 1 つの鍋で作ります。つまり、ダンプディナーです。そして、私たち全員が最高の気分でいることを確認するために、これからの休日の仕事に取り組むために、これらすべてのディナーには少なくとも1食分あたり。今週もゆっくりいきましょう。

週間計画

日曜日：月曜日：
火曜日：水曜日：
木曜日：
金曜日：

私たちのコラム「ThePrep」には、夕食の計画と食料品の買い物をできるだけ簡単にするために必要なものがすべて記載されています。栄養ニーズは人によって異なります。これらのディナープランをインスピレーションとして使用し、必要に応じて調整してください。ディナープランを毎週土曜日にあなたの受信箱に届けてください!

日曜日: スロークッカーたっぷりのブロッコリーとチキンのスープ

フォトグラファー: ジェン・コージー、フードスタイリスト: エミリー・ネイバーズ・ホール、小道具スタイリスト: シェル・ロイスター

最も簡単に作ることができるダンプディナーは、スロークッカーディナーです。材料を集めて準備し、あとはすべてを入れるだけです。スープが一日かけて煮込んだら、鶏肉を細切りにし、コーンスターチでとろみをつけ、冷凍玄米とクリームチーズを加えて混ぜて完成です。みんなで自分のボウルにチェダーチーズ、ネギ、ベーコンをトッピングしましょう。

月曜日：卵のトマトソース、ひよこ豆とほうれん草添え

この簡単な夕食では、まずしおれたほうれん草を加えてください。缶詰の砕いたトマトと繊維が豊富なひよこ豆をクリームと一緒に混ぜてソースを作ります。次に、楽しい部分が来ます。ソースに小さなくぼみを作り、卵を落とします。固まるまで蓋をして調理したら、それだけです。添えて(1 人あたり 1/2 カップ) で、1 回分あたり少なくとも 15 グラムのタンパク質目標を達成できます。

火曜日：アメリカングーラッシュ

フォトグラファー: ブリー・ゴールドマン フードスタイリスト: ホリー・ドリースマン 小道具スタイリスト: ガブリエル・グレコ

アメリカン グーラッシュは、ミートソースで調理したパスタのとても居心地の良い料理です。赤身のひき肉は、このディナーにたんぱく質をたっぷりと含みます（タンパク質の量は少なくなります）高脂肪のひき肉より）、全粒粉のエルボマカロニが追加されます、健康的な消化をサポートします。パプリカ、イタリアンシーズニング、ニンニクの風味がたっぷりです。

水曜日: エビのワンポット トマトとフェタチーズ添え

ジェイソン・ドネリー

このシンプルかつエレガントなディナーを作るには、玉ねぎ、香味野菜、トマトを調理し、エビを加えます。調理に必要な時間はわずか数分で、低カロリーのタンパク質やその他の必須栄養素の供給源です。。食べる前に、塩味のフェタチーズと香り豊かなバジルをすべてにトッピングします。全粒粉のバゲットがサイドメニューにぴったりです。

木曜日：スイートポテトと黒豆チリ

フォトグラファー: Antonis Achilleos、フードスタイリスト: Emily Nabors Hall、小道具スタイリスト: Kay Clarke

このベジタリアンチリは、サツマイモと黒豆の組み合わせからその重みを引き出しています。コリアンダー、クミン、粉チポトレチリ、チリパウダー、ニンニクの大胆な風味があり、そこらにある肉の多いチリに匹敵します。プラス、、植物ベースのタンパク質を提供し、繊維質と抗酸化物質が豊富です。タンパク質の目標を達成するには、玄米の上に唐辛子をかけてください（1人あたり1/2カップ）。

金曜日：ワンポットチキンとマッシュルームのクリーミーパスタ

ビクター・プロタシオ

クレミニマッシュルーム、全粒粉ペンネ、ロティサリーチキンがこの簡単な料理の主な材料です。抗酸化物質、ビタミンB、ビタミンD、カリウム、その他の栄養素の優れた供給源です。マッシュルームを焦げ目をつけ、シェリービネガーを少し加えて調理することで、チキンスープとクレームフレーシュで作られたクリーミーなソースのしっかりとした風味のベースが構築されます。

皆様にとって素晴らしい一週間となりますよう、このディナープランをお楽しみいただければ幸いです。レシピを試したら、忘れずにレビューを追加してください。