レモンブルーベリーグラノーラは夏の朝食にぴったり
このレモンブルーベリー グラノーラは、ヨーグルトのトッピングとして、または袋から出してすぐに食べられるスナックとして、とてもおいしいサクサク食感です。この自家製グラノーラは、密閉容器に入れてパントリーで 1 か月保存できます。冷凍庫で保存すれば、さらに長く新鮮さを保つことができます。ココナッツ オイルを加えると、グラノーラにトロピカルなナッツの風味が加わりますが、飽和脂肪が気になる場合は、代わりにオリーブ オイルを使用してください。
材料
1/2 カップ ハニー
1/3 カップ未精製の溶けたココナッツオイル またはオリーブオイル
2 小さじ レモンエキス
3/4 ティースプーン 塩
1/8 ティースプーン 挽いたシナモン(オプション)
3 カップ 昔ながらのオートミール
1 カップ細長い生アーモンド
1/2 カップ生ナゲット
3 大さじ 亜麻粉
1/2 カップ 無糖ココナッツ
1 大さじ すりおろしたレモンの皮(レモン2個分)
1 1/2 カップ無糖乾燥ブルーベリー
方向
オーブンを 300°F に予熱します。大きな縁付きベーキング シートにパーチメント ペーパーを敷きます。大きなボウルに蜂蜜、油、レモン エキス、塩、シナモン (使用する場合は) を入れて混ぜます。オート麦、アーモンド、ペピタス、フラックス ミールを加え、完全にコーティングされるまで混ぜます。準備しておいたパンに混合物を広げ、均一になるように押します。
かき混ぜずに 30 分間焼きます。ココナッツをふりかけ、さらに約 10 分間、黄金色になるまで焼き続けます。オーブンから取り出します。レモンの皮とドライブルーベリーをふりかけ、グラノーラに軽く押し込みます。
グラノーラを約 30 分間、動かさずに完全に冷まします (冷めるにつれてグラノーラはさらにカリカリになります)。食べる前に切り分けてください。
事前に作る
密閉容器に入れて室温で 1 か月間保存するか、密封された冷凍バッグに入れて冷凍庫で最大 3 か月間保存します。
栄養成分表
1食分量: 1/2カップ弱
カロリー 226、脂肪 11g、飽和脂肪 6g、コレステロール 0mg、炭水化物 28g、総糖質 13g、添加糖質 8g、タンパク質 5g、食物繊維 4g、ナトリウム 99mg、カリウム 142mg
EatingWell.com、2024年7月