専門家によると、これらの 8 つの事柄は糖尿病前症のリスクを高める可能性があります

2 型糖尿病の前駆体である糖尿病は、血糖値が通常のレベルよりも高いときに発生する状態です。この疾患を持つ人の数は全国的に増加しており、前糖尿病は2型糖尿病や心臓病の発症、その他の合併症を経験するリスクを高める可能性があるため懸念されています。

アメリカ疾病予防管理センターによると、現在、8,600万人のアメリカ人が糖尿病前症を患っている。それは成人の3人に1人です。この8,600万人のうち、10人中9人は自分がこの病気にかかっていることに気づいておらず、2030年までに世界中で4億7,000万人がこの病気になると予測されています。

これらの驚くべき統計を見て、いくつかの疑問が湧くかもしれません。「私はすでに前糖尿病なのでしょうか?」自分が危険にさらされているかどうかをどうやって知ることができますか?近親者に糖尿病を患っている人がいる場合、自分が糖尿病を発症する可能性がどれくらいあるのか気になるかもしれません。血糖値が必要以上に高いことを示す警告サインや兆候はありますか?親戚と一緒に自分自身の血糖値をチェックし始めるべきですか?糖尿病は家族内で遺伝する可能性があるため、自分がリスクにさらされているかどうか、またどのように発症する可能性があるかについて興味を持つのは自然なことです。

幸いなことに、健康的な食事とライフスタイルの変更により、糖尿病の発症を遅らせ、合併症を防ぐことができます。さらに、前糖尿病を発症したすべての人が本格的な糖尿病を発症するわけではありません。前糖尿病、その症状、発症の可能性を高める要因、そして糖尿病を予防するために何ができるかについて詳しく学びましょう。

前糖尿病の 8 つの危険因子

次の場合、他の人より前糖尿病のリスクが高い可能性があります。

あなたのBMIは太りすぎのカテゴリーに属します。
あなたは45歳以上です。
あなたの親または兄弟が 2 型糖尿病を患っています。
身体を動かす回数は週に 3 回未満です。
あなたは体重が9ポンドを超える赤ちゃんを出産したことがあります。
妊娠中に糖尿病になったことがある（）。
多嚢胞性卵巣症候群の病歴がある（)
あなたがアフリカ系アメリカ人、ヒスパニック系/ラテン系アメリカ人、アメリカ先住民、太平洋諸島系アメリカ人、またはアジア系アメリカ人であると認識している場合、これらの人々は 2 型糖尿病のリスクが特に高い可能性があります。

これらの危険因子が 1 つ以上ある場合は、そのリスクについて医師に相談し、前糖尿病の検査を受ける必要があるかどうか尋ねてください。

前糖尿病とは何ですか?

「空腹時血糖値異常」または「耐糖能異常」としても知られる前糖尿病は、血糖値が正常よりわずかに高いが、糖尿病ほど高くはない場合に発生します。食べ物、主に炭水化物を摂取すると血糖値が上昇します。膵臓から分泌されるインスリンは、血液中の糖を処理し、糖のコントロールを助ける主要なホルモンです。。前糖尿病や糖尿病の人では、膵臓が十分なインスリンを産生しない、または膵臓が産生するインスリンに細胞が反応しないという 2 つのいずれかが起こります。

体がインスリンに反応せず、血流中の糖を処理できない場合、次のような状態が発症します。。これにより、一連の出来事が引き起こされます。血液中の糖を処理するために、体は追加のインスリンを生成します。ライフスタイルを変えずに時間が経過すると、インスリン抵抗性が悪化します。体は血中の高い血糖値を補うことができず、2 型糖尿病が始まります。

前糖尿病と診断されるには、空腹時血糖値が 100 ～ 125 mg/dl (ミリグラム/デシリットル) でなければなりません。ヘモグロビン A1C (HbA1c) も血糖パターンの指標であり、5.7% ～ 6.4% のレベルは前糖尿病を示します。

前糖尿病は心臓病の危険因子であり、一般に小動脈に影響を及ぼし、脳卒中や心臓発作のリスクを高めます。

前糖尿病の症状

前糖尿病は「沈黙の」病気です。通常は症状がありません。病気が進行している間は正常だと感じるかもしれませんが、これが数年間続く場合があります。

年に一度の健康診断は、異常に高い血糖値を発見するのに役立ちます。ほとんどの医療提供者は、定期的な診察の際に血糖値を検査します。数値が異常なパターンを示した場合、医師は前糖尿病かどうかを確認するために血液検査を要求する場合があります。

前糖尿病のリスクを下げる 4 つの方法

前糖尿病と診断された場合は、次の手順に従うことで糖尿病への進行を防ぐことができます。

1. 健康的な体重を維持する

太りすぎの場合は、適度に体重を減らすと、糖尿病を発症するリスクが軽減されます。体重の 7% を減らすだけでも、2 型糖尿病のリスクを 58% 低下させることができます。体重が200ポンドの人にとって、これは14ポンドの体重減少になります。ただし、健康的で持続的な減量は週に 1 ～ 2 ポンドであることを覚えておいてください。

2.もっと移動する

定期的に運動しましょう。週に5回、30分間の身体活動を行うと、リスクを軽減できます。ダンス、水泳、ランニングなど、自分が楽しめるアクティビティを選んで、体を動かしましょう。そして、あらゆる動作が重要であることを忘れないでください。エレベーターの代わりに階段を使い、1時間ごとにデスクから立ち上がってください。こうした小さな動きは、1 日のうちに積み重なっていきます。

3. バランスの取れた食事を摂る

健康的な食品を選択し、健康に有益な食事パターンを開発することは、糖尿病のリスクを軽減するのに大いに役立ちます。の全粒穀物、果物、野菜、魚が豊富に含まれており、糖尿病のリスクを低下させる可能性が示されています。文献のレビューでは、地中海食の遵守が進むと糖尿病のリスクが 19% 減少することが結論付けられています。

4. 血糖値モニターに投資する

血糖値モニターは、自宅で血糖値をチェックするのに役立つツールです。前糖尿病の場合、血糖値を常に監視することは、食事に必要な変更を加えるのに役立ち、モチベーションにもなります。

結論

こうしたライフスタイルの変化は大きな変化をもたらし、糖尿病の発症リスクを減らすことができます。メトホルミンなどの薬は糖尿病のリスクを軽減する効果がありますが、必要かどうかについては医師に相談してください。前糖尿病の症状を軽減し、血糖値を下げ、2型糖尿病への進行を防ぐという点では、ライフスタイルの修正が薬よりも効果的です。