心臓専門医によると、心臓の健康を改善するナンバーワンの高タンパク質スナック

あなたが食べる食べ物が心臓の健康に大きな影響を与えることは、おそらく驚くべきことではありません。そして、あなたはすでに心臓に優しい利点について聞いたことがあるかもしれませんそして。しかし、心臓を強く保つために必要な重要な栄養素がもう 1 つあります。。

「タンパク質は心臓の健康に良い食事の重要な部分です」と彼は言います。キンバリー・キャンベル医学博士、FACC、フィラデルフィアの心臓病コンサルタントの心臓専門医。「体は筋肉を構築し修復するためにタンパク質を必要とします。心臓も筋肉なので、適切な種類のタンパク質を摂取することで心臓を健康に保ち、心臓病のリスクを軽減できます。」

食事の中でタンパク質を優先することに慣れていない人は、すべてを取り入れるのに苦労するかもしれません。そこでスナックが役に立ちます。 1 日を通して高たんぱく質のスナックを 1 つまたは 2 つ食べると、たんぱく質の摂取量が増え、体調を最高の状態に保つことができます。

もちろん、どのような種類のおやつを食べるべきか疑問に思うかもしれません。心配しないで。ご対応させていただきます。心臓の健康に最適な高タンパク質スナックは、フルーツとナッツが入った低脂肪ギリシャヨーグルトです。

フルーツとナッツを加えたギリシャヨーグルトが心臓の健康をどのように改善できるのか

ギリシャヨーグルトそのものは心臓に良い選択肢です。しかし、フルーツとナッツの力を加えると、このスナックの栄養上の利点が飛躍的に高まります。まず、ギリシャヨーグルトは優れたタンパク質源です。次に、フルーツとナッツは、繊維、心臓に良い脂肪、抗酸化物質を提供し、心臓に元気を与えるのに最適な組み合わせです。

7 オンスの 1 回分のプレーンの低脂肪ギリシャヨーグルトの容器には、およそ 20 グラムのタンパク質が含まれています。さらに、含有量が少ないのです。また、、筋肉の機能と神経伝達をサポートし、血管の適切な収縮と拡張を助けます。ブランドによっては添加物が入っている場合があります、体がカルシウムを吸収するのを助けます。血圧の調節に役立つミネラルであるカリウムが含まれていると言いましたか?

それでも十分でない場合、ギリシャヨーグルトは素晴らしい栄養源です。、最適な腸の健康のために堅牢なマイクロバイオームをサポートする有益な生細菌。研究では、特定の種類の健康な腸内細菌が、心血管疾患に関連するコレステロールやその他の物質にプラスの影響を与える可能性があることが示唆されているため、これは心臓の健康にとってはプラスです。

どの種類のフルーツもおすすめですが、私たちはギリシャヨーグルトやナッツにドライフルーツを加えるのも大好きです。なぜ？ドライフルーツを間食すると、心不全や脳卒中などの心血管イベントのリスクが低下することがわかっています。さらに、ドライデーツ、アプリコット、クランベリー、レーズンなどのドライフルーツには、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富に含まれています。濃縮されているため、有害なLDLコレステロールを低下させ、血圧を下げることが証明されている繊維を摂取する簡単な方法でもあります。特に強力なミックスインをお探しの場合は、ドライアプリコットをお試しください。炎症や心臓病から守る強力な抗酸化物質であるフラボノイドが豊富に含まれています。、

私たちは愛しています！カリカリとしたおいしい食べ物で、心臓をサポートする脂肪、抗酸化物質、繊維を食事やスナックにさらに取り入れることができます。ただし、ヨーグルトに入れるものを選ばなければならない場合は、クルミを選んでください。ある研究では、1年間毎日およそ1～2オンスのクルミを食べた人々は、LDLコレステロールの大幅な減少を経験しました。

心臓の健康のために注目すべき栄養素

植物ベースのプロテイン。タンパク質、特に植物由来のタンパク質を重視した食事は、心血管疾患による死亡のリスクを低下させることが示されています。豆、レンズ豆、枝豆、豆腐、キヌアなどのタンパク質が豊富な植物を食事に加えることを検討してください。植物性プロテインには食物繊維も豊富に含まれているため、動物性プロテインよりも植物性プロテインを選択すると、より高い費用対効果が得られます。

アイデアが必要ですか?ぜひ試してみてください。

ファイバ。研究によると、高繊維食を食べるとコレステロールが低下し、心臓の健康がサポートされることがわかっています。どうして？「食物繊維はコレステロールと結合し、老廃物として体外に排出するのに役立ちます」と博士は言います。サルマ・アルシバイ、RD、オハイオ州を拠点とする管理栄養士。繊維は、適切な消化と健康な腸内微生物叢にも必要です。腸の健康はコレステロール値の改善と心臓病のリスクの低下に関連している可能性があるため、腸を健康に保つことは有益です。一日の中でより多くの粗飼料を摂取するには、これらをチェックしてください。
オメガ3脂肪酸。米国心臓協会によると、長鎖魚からは血圧と中性脂肪を下げることで心臓の健康を促進する可能性があります。ただし、魚を食べる人ではない場合は、クルミ、チアシード、麻の実、亜麻仁にはすべて次の成分が含まれています。α-リノレン酸（ALA）といいます。ヨーグルトに入れてみましょう。私たちの体はオメガ3を生成できないため、オメガ3を摂取する唯一の方法は食べ物からです。
ポリフェノール。「ポリフェノールの摂取は心血管疾患のリスク低下と関連しています」と述べています。デビッド・サブギル医師. 心臓専門医であり、Walk with a Doc の創設者。これらの優れた情報源リンゴ、ブラックベリー、ブルーベリー、ほうれん草、コーヒー、緑茶が含まれます。

健康な心臓のためのその他の戦略

アルコールを制限します。心臓に良いイメージがあるにもかかわらず、最新の研究によると、心臓病のリスクが高いことと関連しています。そのリスクは、アルコール摂取の量と頻度とともに増加するようです。「お酒を飲む場合は、できるだけ飲酒量を減らし、女性は1日1杯、男性は1日2杯までにしましょう。」マーサ・グラティ医師.、ロサンゼルスのシーダーズ・サイナイ医療センターのスミット心臓研究所の予防心臓病学のディレクター。
喫煙している場合は、禁煙の助けを求めてください。喫煙は血管に損傷を与える可能性があり、心臓病の主要な危険因子となります。 2 型糖尿病や高血圧などの他の心臓病の危険因子と組み合わせると、喫煙は心臓病を発症する可能性をさらに高めます。ただし、辞めるのは難しい場合もあるので、一人でやめないでください。喫煙している場合は、医療提供者に相談して、禁煙方法を見つけるのを手伝ってください。

結論

心臓には、自然食品からのさまざまな栄養素、特にタンパク質、健康的な脂肪、繊維、抗酸化物質が必要です。フルーツやナッツを添えたギリシャヨーグルトなどのタンパク質が豊富なスナックを食べると、タンパク質の摂取量が増え、心臓の健康をサポートする追加の栄養素が得られます。このスナックには、不飽和脂肪、抗酸化物質、繊維に加えて、血圧の健康を維持するためのカルシウムとカリウムも含まれています。それで、何を待っていますか？スプーンを持って、食い込んでください！