これらの満足のいくディナーはすぐに準備でき、すべて少なくとも 15 グラムのタンパク質が含まれています。

新年の始まりです。私たちは皆、物事を本来の調子に戻そうとしていると思います。そのために、今週のレシピは準備にかかる時間がわずか 35 分以内です。合計時間は少し長くなるかもしれませんが、オーブンで何かを焼いたり、コンロで煮たりしている間、手を離す時間があっても気にしません。洗濯を始めたり、家の周りのものを片付けたりする時間を与えてくれます。こういったディナーも、（1回分あたり少なくとも15グラムを提供します）。今年の私の健康目標の 1 つは、自分の健康状態を認識し続けることです。年齢を重ねても筋肉量を失うのではなく、確実に維持するために、このラインナップはまさにそれを助けてくれます。料理をしましょう！

週間計画

日曜日：月曜日：
火曜日：水曜日：
木曜日：
金曜日：

私たちのコラム「ThePrep」には、夕食の計画と食料品の買い物をできるだけ簡単にするために必要なものがすべて記載されています。栄養ニーズは人によって異なります。これらのディナープランをインスピレーションとして使用し、必要に応じて調整してください。ディナープランを毎週土曜日にあなたの受信箱に届けてください!

日曜日：カリカリ鶏もも肉、アーティチョーク、レモン、ハーブ添え

キャサリン・マッカード

とても簡単で美味しいので、私は毎週鶏もも肉をローストしています。さらに、3 オンスのサービングで提供されるのは、！ワンパンレシピでは鶏もも肉と合わせます。、繊維が豊富で、レモンは歓迎の明るい香りを加えます。蒸した冷凍トウモロコシと一緒にお召し上がりください。

月曜日：クリーミーレモンとほうれん草のパスタベイク

フレッド・ハーディ (写真家);ジェニファー・ウェンドルフ（フードスタイリスト）。シェル・ロイスター（プロップ・スタイリスト）

この焼きパスタは軽くて風味豊かです。パスタを茹でて材料を混ぜてグラタン皿に移すのにかかる時間はわずか30分です。残りの時間は、味が溶け、チーズがすべて溶けるまで手を放します。この料理はベジタリアンですが、全粒小麦のパスタと。たっぷりの量他のビタミンや栄養素も豊富に含まれているということです。

火曜日：七面鳥のミートボール、インゲンとチェリートマト添え

我が家のもう一つの頼りになるタンパク源です。ミートローフやミートボールに変身させたり、そのままソテーしたりするのはとても簡単です。このレシピでは、パン粉、卵、生ハム、チーズ、調味料を混ぜてミートボールの形に成形します。ミートボールはベーキングシートの片面でローストし、インゲンはもう一方の面でローストし、チェリートマトは別々にローストします。これらすべてが揃って、カラフルでたんぱく質たっぷりのディナーが完成します。玄米と一緒にお召し上がりください。

水曜日：ココナッツカレーチキンカツレツ

これはとても早くてエレガントな平日の夜の料理です。チキンカツレツは、ココナッツミルク、ブラウンシュガー、カレーペースト、ライムジュースで作ったソースでとても風味豊かになります。ソースは生き生きとしていて、ほんのり辛味があり、冬の食事にとても適しています。鶏肉を添えて提供するこの料理にはタンパク質が豊富に含まれています。私たちのを追加してください野菜のサービングの横にあります。

木曜日：炙ったオヒョウのフィッシュタコス、コリアンダースロー添え

フォトグラファー: レイチェル・マレック、フードスタイリスト: ローレン・マッカネリー、小道具スタイリスト: モーラ・ティマーマン

私は肌寒い夜に食べる軽くて活気のある料理が大好きで、そのために野菜たっぷりのフィッシュタコスをよく食べます。これらには、オヒョウを炙り、フレーク状にして、ピコ デ ガロ、ケソ フレスコ、カラフルなコールスローとともにコーン トルティーヤに重ねます。全体的にとても新鮮な味わいで、心地よい歯ごたえがあります。

金曜日: フィラデルフィア チーズステーキ キャセロール

フォトグラファー: フレッド・ハーディ、フードスタイリスト: ジェニファー・ウェンドルフ、小道具スタイリスト: ジュリア・ベイリス

このシンプルなパスタ料理には、フィラデルフィアの有名なサンドイッチであるチーズステーキのすべての要素と風味が含まれています。パスタを茹でるには別の鍋が必要ですが、それ以外の場合は、キノコ、ピーマン、玉ねぎを炒めて焦げ目をつけるまで、すべてフライパンで完了します。クリームソースを作るまで。茹でたパスタとモッツァレラチーズを加え、プロヴォローネをトッピングし、ブロイラーの下に置いてチーズをすべて溶かします。それから掘り下げてください！

皆様にとって素晴らしい一週間となりますよう、このディナープランをお楽しみいただければ幸いです。レシピを試したら、忘れずにレビューを追加してください。