20 分で作れる低カロリーで心臓に良いディナー 20 品

これらの夕食レシピは、あなたのローテーションに加えるのにぴったりの、手早くておいしい選択肢です。これらの夕食レシピは、栄養目標を達成するのに役立ちます。わずか20分で完成します。野菜、全粒穀物、豆類などのそして心臓の健康をサポートしたい場合、これらは素晴らしい選択肢です。サーモン入りレモンガーリックパスタやスーパーフードグレインボウルなどのオプションを試して、健康的で風味豊かな食事を素早く作ってください。

ひよこ豆とキヌアの穀物ボウル

ロビー・ロザノ

穀物ボウルには、空の星の数ほどのバリエーションがあり、作り方に間違いはないようです。しかし、私たちはフムス、キヌア、アボカド、そしてたくさんの野菜を使った、クラシックでシンプルなものが好きです。

サーモンのレモンガーリックパスタ

残ったサーモンをどうしたらいいか迷っていますか? これは、平日の夜に簡単に作れる、おいしくて簡単な夕食に変える方法です。パスタの茹で汁を忘れずに取っておきます。その澱粉がレモンガーリックパスタソースにとろみを与え、滑らかに仕上げます。

フムスドレッシングをかけたスイートポテトの詰め物

アリ・レドモンド

ボリュームたっぷりでありながら簡単に作れる、黒豆、ケール、フムスドレッシングを詰めたサツマイモは、5 つの材料で作れる 1 人分の素晴らしいランチです。

ビーガンスーパーフードグレインボウル

写真家: フレッド・ハーディ、フードスタイリスト: マーガレット・モンロー・ディッキー

この栄養たっぷりの穀物ボウルのレシピは、洗っておいたベビーケール、電子レンジで調理できるキヌア、調理済みのビーツなど、便利な食材を少し使って 15 分で完成します。忙しい夜にランチやディナーを簡単に作れるように、事前に詰めて手元に置いておきます。

コリアンダーフムス入り野菜ラップ

このヘルシーなマルチグレインラップには、ミックスグリーン、みじん切りのキュウリ、トマト、赤玉ねぎ、フェタチーズ、自家製コリアンダーフムスが入っています。時間を節約するために、フムスは 3 日前までに準備しておき、ラップを作る準備ができるまで冷蔵しておくことができます。

ビーフ＆ビーンズスロッピージョー

この健康に良い定番の家庭料理のレシピでは、肉の一部を豆に置き換えて食物繊維を 7 グラム増やしています。また、このスロッピージョーのレシピの改良では砂糖とケチャップを減らして、添加砂糖を 12 グラム節約しています。

カシューナッツソースのレインボーグレインボウル

この鮮やかなボウルには栄養がたっぷり詰まっていて、何時間も満腹感を保てます。青果売り場の冷蔵コーナーで調理済みのレンズ豆を探してください。

ひよこ豆のグリーンゴッデスサラダ

このキュウリ、トマト、スイスチーズ、ひよこ豆のサラダのレシピでは、アボカド、バターミルク、ハーブから健康的なグリーンゴッデスドレッシングを作ります。余ったドレッシングはグリル野菜と一緒に食べるととても美味しいです。

グリルした黒エビのタコス

ジューシーなエビのタコスにスパイスを加え、熱いグリルでさっと焼くだけでケイジャン風味に仕上がります。簡単なアボカドマッシュでクリーミーさが加わり、スパイシーな味わいが和らぎます。

ツナとドライトマトのペンネ

風味豊かでカラフルなパスタ料理がお手軽なお料理をお探しですか? この 2 人分のペンネパスタディナーは、ネギ、ベビーほうれん草、ツナ、天日干しトマトを組み合わせたもので、わずか 20 分で完成します。

ペストシュリンプパスタ

パッケージ入りのペストソースミックスを使用すると、風味豊かなエビとオルゾを使ったこの 20 分レシピの時間を節約できます。

黒豆ケソラップ

この簡単なラップには、黒豆、トウモロコシ、赤ピーマン、クリーミーなケソが入っています。パニーニプレスで素早く調理できます。

チキン、キヌア、野菜のボウル

なんと 19 グラムのタンパク質を含むこの一皿の食事は、何時間も満腹感と満足感を持続させます。

ロースト野菜と黒豆のタコス

このボリュームたっぷりのビーガンタコスは、素早く簡単に作れるので、忙しい平日の夜にぴったりです。とてもおいしいので、肉や乳製品がなくても困ることはありません。

食事準備用カレーチキンボウル

カレーの準備に何時間もかかる必要はありません。シートパンで調理できるミールプレップチキン (関連レシピを参照) と調理済みの全粒穀物を使えば、わずか数分でミールプレップボウルを作ることができます。

クリスピーハーブとエスカロールを添えたフライパン焼きステーキ

この簡単なディナーは準備にたった 20 分しかかかりません。つまり、ステーキを焼いて平日の夕食にできるということです。ステーキと一緒にフライパンでハーブを炒めると、ハーブの香りが放出され、肉に染み込み、サクサクとした付け合わせになります。

鶏肉と生姜醤油野菜と玄米

この簡単で手軽な食事は、シャキシャキとした柔らかい野菜、玄米、鶏肉をおいしい生姜醤油で味付けしたものです。醤油と生姜は苦手ですか? 問題ありません。レモンとイタリアン風味のシンプルなバリエーションを 2 つご用意しました。

クリーミーなホワイトクラムソースのリングイネ

完熟トマトと新鮮なバジルが、この簡単レシピに豊かな風味を与えます。このヘルシーなパスタディナーを、カリカリのガーリックブレッドと蒸しインゲン豆と一緒にお召し上がりください。

カリカリチキン＆マンゴーサラダ

このアジア風ディナーサラダは、スナップエンドウと白菜のおかげで、歯ごたえが抜群です。ドレッシングに辛味を加えるには、インドネシアのホットソースであるサンバルオレックを少し加えます。サンバルオレックは、ほとんどの大型スーパーやアジア食料品店で見つけることができます。

ポーチドタラとインゲンのペストソース添え

この簡単な魚料理のレシピでは、フライパン 1 つだけを使って、新鮮なインゲン豆の上でタラを調理し、同じフライパンで風味豊かなソースを作ります。その結果、完璧にほぐれた魚、柔らかくシャキッとした野菜、風味豊かなパンソースができあがり、後片付けもほとんど必要ありません。