コーヒー愛好家の皆さん、ぜひ飲みましょう—コーヒーはあなたの人生を何年も延ばす可能性があることを新しい研究が示唆しています

コーヒーの健康状態については確かに注目を集めています。何年も前までは、それは有害な習慣であると考えられていました。しかし最近では、健康に対する有益な効果を示す証拠が増えています。コーヒーをよく飲む人ならご存知でしょうが、その利点の 1 つは次のとおりです。（まあ、便秘よ！）。しかし、それはコーヒー豆のほんの一端にすぎません。

コーヒーを飲む心臓病やアルツハイマー病のリスクが軽減され、甲状腺の働きが良くなる可能性があります。おそらく、一杯のジョーを飲むと、より幸せでよりエネルギーに満ちた気分になることにも気づいているでしょう。

しかし、長寿についてはどうでしょうか？そのコーヒー習慣は長生きに役立つでしょうか?ポルトガルの研究者たちもそれを知りたいと考え、これまでの研究が何を示しているかを確認するために既存の研究を大規模にレビューしました。以下は、彼らが発見したことの要約版で、雑誌 2024 年 12 月号に掲載されています。老化研究レビュー。

コーヒーと健康について私たちは何を知っていますか?

これらの研究者は、以前に発表された研究とメタ分析を徹底的に調査し、この 1 つのレビューにまとめました。これは非常に複雑で徹底的な調査であり、研究者らは南北アメリカ、ヨーロッパ、アジアで行われた 50 以上の研究のデータを分析したと言うのを信じてください。

まず、彼らは老化のプロセスと、加齢に伴ってさまざまな身体システムがどのように劣化する傾向があるかについて、これが環境内での私たちの相互作用にどのような影響を与えるかを含めて議論しました。たとえば、視力や聴力は加齢とともに低下する傾向があり、ケアを怠ると老化の早さに影響を与える可能性があります。

彼らはさらに、コーヒーには 2,000 種類以上の潜在的な生理活性物質がどのように含まれており、その多くは抗酸化物質のように作用するかについて議論しました。もちろんコーヒーにもカフェインは含まれています。

研究者たちはさらに、コーヒーが寿命に影響を与えることを示唆する研究や、心臓病、がん、脳卒中、呼吸器疾患など、寿命に影響を与える病気、状態、健康習慣などについて調査を続けた。彼らはまた、認知、うつ病、睡眠に対するコーヒーの影響も調べました。さらに、細胞レベルでコーヒーが体に与える影響の証拠を調査しました。

このレビューで何がわかりましたか?

最終的に、重要な発見が 1 つありました。コーヒーを定期的に摂取すると、早期死亡の原因となる主な加齢関連疾患の発生率が減少するため、寿命だけでなく健康寿命（生活の質）も伸びるようです。

彼らは、定期的にコーヒーを飲むことは、筋肉、心血管、精神、免疫系の機能を維持することに関連していると結論付けました。また、心血管疾患や呼吸器疾患、脳卒中、一部のがん、糖尿病、認知症、大うつ病、虚弱など、高齢者によく見られる病気のリスクを軽減します。

定期的にコーヒーを飲むと、ストレスの多い状況にうまく適応できる可能性があります。そして、ストレスにうまく対処し、ストレス要因の一部を取り除くことができれば、病気のリスクが軽減され、長生きできる可能性があります。

すべての証拠を総合すると、定期的にコーヒーを飲む人はさらに 2 年間寿命を享受できる可能性があります。そして、それは単に年数が増えるだけではなく、健康でいる年数、つまり健康寿命と呼ばれるものです。なぜなら、本当に、生活の質も良くなければ、長生きしても何の意味があるのでしょうか？

これは実生活にどのように当てはまりますか?

ほとんどのものと同様、多ければ多いほど良いというわけではありませんが、これはコーヒーにも当てはまります。研究者らは、スイートスポットは1日あたり2〜3カップの間である傾向があることを発見しました。、いくつか例を挙げると、不安、不眠、神経過敏、心拍数の上昇などを経験することがあります。そして、健康上のメリットは、摂取量を増やしても増加するわけではなく、むしろ減少する可能性があります。

注意すべき点がいくつかあります。まず、コーヒーに関するほとんどの研究は、65 歳以下の若い人を対象に行われています。そのため、研究者らは必ずしも結果の一部を高齢者に伝えることができませんでした。たとえば、研究の多くは若年者と中年の成人を対象に行われたため、定期的にコーヒーを飲むことで健康な80歳の心臓病のリスクが軽減されるかどうかについては、ある程度の確信を持って言えなかった。

研究の多くは観察的なものであったため、コーヒーの摂取量は参加者によって記録されました（食事日記の一部として）。これは、研究者らがコーヒーの摂取量（コーヒーの量やコーヒーがブラックかどうかを含む）、またはクリーム、砂糖、フレーバーショット、人工甘味料などが含まれているかどうかを参加者が正直であるかどうかに依存していたことを意味します。

研究者らは、紅茶やチョコレートにはコーヒーと同様の生理活性成分が含まれているため、コーヒーをあまり飲まない人でも、メリットだけを求めて Java の習慣を始める必要はないと指摘しています。私たちは以前、長生きとの関連性を示した他の健康習慣について報告しました。。

結論

科学者たちは、コーヒーに含まれるどの成分がこれらすべての健康上の利点、つまり生物活性化合物やカフェインに関与しているのかをまだ解明していません。両方とも少しずつ重なっている可能性がありますが、それを解明するにはさらなる研究が必要です。彼らはまた、コーヒーがどのようなメカニズムで体に利益をもたらすのかをまだ解明しようとしているところだ。彼らが傾いている一つの道は、。そして、炎症が少ないと、病気のリスクも低くなります。

科学者がすべてを解明するまでは、コーヒーの習慣が長生きに役立つ可能性があることを知っておいてください。スキップしてください—少なくともほとんどの場合—私たちはそれをあまりにも知っているので、、飽和脂肪、時間の経過とともに健康に大損害を与える可能性があります。また、病気のリスクを軽減し、寿命を延ばす可能性があることが知られている他の健康習慣にも注目してください。これには、多様でバランスの取れた食事を摂ること、定期的な身体活動の実施、ストレス要因の管理、質の高い睡眠の確保、愛する人たちとの時間を過ごすことが含まれます。