5 つの材料で作る、3 ステップでできる心臓に良い朝食 21 品

風味豊かで心臓に良い朝食で、朝を元気にスタートしましょう。これらのレシピは、5種類以下のおいしい材料で作られており、3ステップ以内で簡単においしい食事ができます。そして心臓病や高血圧のリスクを軽減する効果があることが証明されているので、これらのレシピはそれをサポートします。心臓の働きを最適に保つ栄養豊富な朝食として、ほうれん草と卵のスイートポテトトーストやチェリーパイナップルスムージーなどのオプションをお試しください。

ほうれん草と卵のスイートポテトトースト

グルテンを控えて、このヘルシーなサツマイモトーストのレシピでビタミン C を摂取しましょう。ほうれん草、卵、少量のホットソースをトッピングしたこのレシピは、エッグベネディクトの代わりとなるおいしい一品です。

カッテージチーズトースト

アリ・レドモンド

空腹を満たすだけのトーストはもう十分ですか? おいしくて栄養たっぷりのカッテージチーズトーストをお試しください。全粒粉パンにクリーミーなカッテージチーズをトッピングしたこのトーストは、ほんの始まりに過ぎません。さまざまなおいしいバリエーションをお試しください。

チェリーパイナップルスムージー

よく食べる

チェリーにはビタミンE、ビタミンC、ポリフェノールなど、体内の炎症を抑えるのに役立つ栄養素が含まれています。酸味のあるザクロチェリージュースは、砕いたパイナップルやクリーミーなヨーグルトとよく合います。

高繊維ラズベリーバニラオーバーナイトオーツ

写真家: レイチェル・マレク、フードスタイリスト: ホリー・ドリースマン

ラズベリーバニラのオーバーナイトオートミールで、健康的な一日を始めましょう。この手軽に食べられる朝食には、8 グラムの食物繊維と、健康的な消化器系をサポートするケフィア由来のプロバイオティクスが含まれています。この簡単な朝食には、甘くて新鮮なラズベリーを添えるのが一番ですが、お好みのベリーや刻んだ新鮮なフルーツでも大丈夫です。

ピーナッツバター＆ベリーワッフルサンドイッチ

サラ・ハース

全粒粉の冷凍ワッフルは、栄養たっぷりの朝食のベースとして最適で、味はまさにクラシックなピーナッツバターとジャムのサンドイッチそのもの。食感を出すためにカリカリのピーナッツバターを使用していますが、お好みでクリーミーなものに替えてもかまいません。新鮮なベリーが手に入らない場合は、冷凍ベリーを使ってもかまいません。小さなボウルに入れて電子レンジで約 30 秒加熱し、解凍してからサンドイッチに加えます。

クリーミーストロベリースムージー

写真家 / ブリー・パサーノ、フードスタイリスト / アニー・プロブスト、小道具スタイリスト / ホリー・ライビキス

素早く簡単に作れるイチゴスムージーのレシピとして、このレシピに勝るものはありません。必要なのは、5 つの材料と 5 分だけです。用途も広く、クリーミーにするには無糖ミルク、お好みのヨーグルト、メープルシロップや蜂蜜を使用できます。バニラエキスは、ほとんどのフルーツに合う素晴らしい風味のアクセントになります。さあ、ブレンドしましょう!