心臓の健康を改善する 5 つの材料を含む高繊維の朝食 19 品

写真：ジェイソン・ドネリー

これらの簡単な朝食レシピのおかげで、繊維をおいしく摂取して朝を始めましょう!各料理には少なくとも次のものが含まれます1食分あたりの成分は5つ以内です（水、油、塩などの主食を除く）。別のボーナス?これらの料理はナトリウムと飽和脂肪が少なく、健康な心臓をサポートします。シンプルに美味しい朝食には、ベリーオレンジチアプディングやベリーケフィアスムージーなどのオプションをお試しください。

高繊維ラズベリーバニラオーバーナイトオーツ

写真家：レイチェル・マレック、フードスタイリスト：ホリー・ドリースマン

ラズベリーバニラのオーバーナイトオーツで健康的な一日をスタートしましょう。この持ち帰り用の朝食には、8 グラムの繊維に加えて、健康な消化器系のサポートに役立つケフィア由来のプロバイオティクスが含まれています。この簡単な朝食の仕上げには甘くて新鮮なラズベリーが大好きですが、お好みのベリーや刻んだ新鮮なフルーツでも大丈夫です。

ベリーオレンジチアプディング

ジェイソン・ドネリー

ベッドに向かう前に、このベリーオレンジのチアプディングを一緒に混ぜて、朝のルーティンにおいしいシェイクアップを加えましょう。健康的なオメガ 3 脂肪酸の優れた供給源であるチアシードを、クリーミーなココナッツミルク、ベリー、オレンジジュースと組み合わせ、ほのかな甘みと酸味を加えています。チアシードは一晩で変化し、健康的な朝食にぴったりの濃厚でクリーミーなプリンを作ります。

材料3つで作るオーバーナイトベリーミューズリー

キャロリン・ホッジス

準備済みのミューズリーを使用すると、オーバーナイトオーツにさまざまな穀物、ナッツ、ドライフルーツを追加する簡単な方法で、個別に購入する必要はありません。冷凍ベリーは冷蔵庫で解凍すると果汁が出てくるため、生ベリーではなく冷凍ミックスベリーを選びましょう。

ベリーケフィアスムージー

アナ・カデナ

スムージーにケフィアを加えれば、朝食時にプロバイオティクスを強化できます。この健康的なスムージーのレシピには、手元にあるベリーやナッツバターを自由に使ってください。

ストロベリー＆ヨーグルトパーフェクト

アレクサンドラ・シッツマン

このイチゴパフェのレシピは、新鮮なフルーツ、水切りヨーグルト、カリカリのグラノーラを組み合わせた簡単な朝食です。パフェをメイソンジャーに詰めて、外出先での健康的な朝食にしましょう。

ピーカンバター＆洋梨トースト

テッド＆チェルシー・カバノー

簡単な朝食やおやつに、この 3 つの材料で作るトーストをお試しください。ピーカンバターはナッツの風味を加え、洋梨の自然な甘さとバランスがとれています。

ほうれん草とアボカドのスムージー

このヘルシーなグリーンスムージーは、冷凍バナナとアボカドを使用した超クリーミーな味わいです。事前に（最大1日）作って、野菜強化が必要になるまで冷蔵庫に保管してください。

ナッツ＆ベリーパーフェクト

この簡単な高たんぱく質の朝食レシピでは、ギリシャヨーグルトに健康的なベリーとアーモンドをトッピングし、蜂蜜で軽く甘くしています。

ストロベリーパイナップルスムージー

アーモンドミルク、イチゴ、パイナップルをブレンドしたスムージーは、忙しい朝でも簡単に作れます。アーモンドバターを少し加えると、コクと満腹感のあるタンパク質が加わります。アーモンドミルクの一部を凍らせると、より氷のような食感が楽しめます。

エブリシングベーグルアボカドトースト

クリーミーなアボカドトーストと一体化したエブリシングベーグルのすべての風味を、一度の健康的な朝食でお楽しみください。トーストしてトッピングし、ふりかけるだけで、急いで外出する必要があるときにこの簡単な朝の食事に出かけましょう。ワンランク上のレベルに引き上げてみませんか?ポーチドエッグまたは目玉焼きをトッピングします。