15 分で作れる 5 つの食材を使った人気のランチ 18 選

シンプルだけど風味豊かなランチレシピをお探しですか?あなたは正しい場所にいます！これらのおいしいランチは 15 分以内に完成し、材料は 5 つ以内です。これらは、昨年素晴らしいレビューと大量のトラフィックを獲得し、最も人気のあるレシピの 1 つでもあります。アボカド、トマト、チキンのサンドイッチやストロベリーパイナップルスムージーなど、満足間違いなしのおいしいランチをお試しください。

材料3つで作るクリーミーロティサリーチキンサラダ

キャロリン・ホッジス

定番のチキンサラダにレモンハーブマヨネーズを加えて味をアレンジしました。この調理不要のランチレシピで、ローストガーリックやチポトレライムなど、他のマヨネーズも試してみてください。このロティサリーチキンサラダのレシピを全粒クラッカーと一緒にお召し上がりください。

アボカド、トマト、チキンのサンドイッチ

このヘルシーなチキンサンドイッチのレシピでは、アボカドをマッシュしてヘルシーなクリーミーなスプレッドを作ります。

ストロベリーパイナップルスムージー

アーモンドミルク、イチゴ、パイナップルをブレンドしたスムージーは、忙しい朝でも簡単に作れます。アーモンドバターを少し加えると、コクと満腹感のあるタンパク質が加わります。アーモンドミルクの一部を凍らせると、より氷のような食感が楽しめます。

ひよこ豆とツナのメイソンジャーパワーサラダ

このパワーサラダは、26グラムのタンパク質と8グラムの繊維のおかげで、何時間もエネルギーを補給し続けます。ドレッシングとケールを和えて瓶の中で放置すると十分柔らかくなるので、柔らかくするためにマッサージしたり調理したりする必要はありません。

ピーマンと玉ねぎのチーズケサディーヤ

これらの 15 分間のケサディーヤは、ソテーしたピーマンと玉ねぎを加えたワンランク上の基本料理です。おいしいトッピングをテーブルに盛り付けてください。

マスカルポーネ＆ベリーのトースト

クリーミーなマスカルポーネにミックスベリーとミントをトッピングすると、この明るい味わいの簡単で健康的な朝食用トーストが楽しめます。

全粒粉野菜ラップ

この野菜ラップを埋めるには、手元にある野菜を使ってください。アボカドとフムスはラップをまとめるのに役立ち、心臓に健康な脂肪と繊維を提供します。

エビと枝豆のスパイシースロー丼

10分でできる簡単スパイシーキャベツスローは、この野菜たっぷりのランチレシピの低炭水化物ベースとして機能します。高たんぱく質の枝豆とエビをトッピングした満足感のあるランチで、午後も元気に過ごせます。

ストロベリーチョコレートスムージー

このクリーミーで濃厚なストロベリーチョコレートスムージーは、チョコレートへの欲求を満たします。デザートとしても食べたくなるような贅沢な味わいです。

アップル＆ピーナッツバタートースト

トーストにリンゴとピーナッツバターを乗せたこの古典的な組み合わせに、挽いたカルダモンをひとつまみ加えると、風味がさらに高まります。

シラチャー豆腐とピーナッツドレッシングのチョップドサラダ

ベースとして野菜たっぷりのサラダミックスを含む、地元の専門食料品店で購入できる4つの簡単な材料だけを使用して、4日分の高タンパク質のビーガンランチを準備します。このサラダミックスはボリュームたっぷりなので、食べる24時間前までにこれらのボウルにドレッシングをかけて、この健康的なチョップドサラダの風味を馴染ませることができます。ボリュームのあるミックスが見つからない場合は、ブロッコリーのスローや細切りの芽キャベツを使ってください。