5 種類以下の材料で作る抗炎症朝食 24 品

たった5つの材料（塩、コショウ、油などのパントリーの定番は除く）で作れる簡単なレシピで朝食の習慣をリフレッシュしましょう。各料理は、便利さと栄養とおいしさが完璧に組み合わされています。さらに、これらのレシピには全粒穀物、アボカド、ナッツ、脂肪の多い魚、濃い緑色の野菜などです。これらの食材を食事に取り入れることで、疲労、関節痛、睡眠障害など。ひよこ豆とケールのトーストやアボカドとスモークサーモンのオムレツなどのレシピは、とてもシンプルで美味しいので、何度も作りたくなるでしょう。

ひよこ豆とケールのトースト

テッド＆チェルシー・キャバノー

このヘルシーなトーストのレシピは、ひよこ豆、ケール、フェタチーズを組み合わせた風味豊かな一品です。

10分でできるほうれん草オムレツ

カーソン・ダウニング

このおいしいほうれん草オムレツのレシピは、栄養たっぷりの朝食としてたった 10 分で完成します。卵とチーズがタンパク質をたっぷり含み、新鮮なディルが風味を高めます。

ケール入りトマトソース焼き卵

冷凍庫やパントリーにすでにある材料を使って、3 つの材料でトマト煮卵を作ることができます。この焼き卵を煉獄の卵のようにするには、スパイシーなトマトソースを探し、ディップ用の全粒粉パンを忘れずに用意してください。

アボカドとスモークサーモンのオムレツ

このアボカドとスモークサーモンのオムレツを朝のルーティンに加えると、ランチまで満腹感が続きます。このヘルシーなオムレツのレシピには、空腹感を抑えるのに役立つ健康的な脂肪がたっぷり含まれており、アボカドの食物繊維が満腹感を長く持続させます。

マスカルポーネとベリーのトースト

クリーミーなマスカルポーネにミックスベリーとミントをトッピングした、鮮やかな味わいの簡単でヘルシーな朝食トーストです。

クランベリーアップルスムージー

クラシックなフルーツジュースをアレンジしたこのドリンクは、甘いリンゴと酸っぱいクランベリーを組み合わせた、健康的で食物繊維たっぷりのスムージーです。

ペストスクランブルエッグ

写真家 / ブリー・パサーノスタイリング / アニー・プロブスト / ホリー・ライビキス

朝食（または夕食）にペストソースを少し加えて、元気を出しましょう。卵を加熱しすぎないように注意してください。スクランブルエッグは、柔らかくクリーミーな凝乳が見えるときに最高です。全粒粉トーストとトマトのスライスを添えてお召し上がりください。

抗炎症朝食スムージー

写真家: モーガン・ハント・グレイズ、フードスタイリスト: ジュリアン・ヘンサリング、小道具スタイリスト: シェル・ロイスター

このマンゴーグリーンスムージーは、冷凍パッションフルーツの鮮やかな酸味と、新鮮なケールの抗炎症効果を味わえます。デーツは砂糖を加えずに自然な甘さを加えます。コリアンダーはスムージーの典型的な材料ではないかもしれませんが、このスムージーにコリアンダーが加えるハーブの香りが大好きです。コリアンダーが苦手な方は、入れなくても大丈夫です。入れなくても同じくらいおいしいです。

ココナッツオーバーナイトオートミール

オートミールを一晩浸しておけば、朝食が簡単に作れるので、朝が少し楽になります。

3つの材料で作るピーマンとチーズのエッグカップ

写真家: モーガン・ハント・グレイズ、フードスタイリスト: ジェニファー・ウェンドルフ、小道具スタイリスト: シェル・ロイスター

主な材料はピーマン、卵、細切りチーズの 3 つだけ。持ち運びに便利なこの焼き卵は、簡単に作れて食事の準備に最適です。

ナッツ＆ベリーパーフェクト

この手軽な高タンパク質の朝食レシピでは、ギリシャヨーグルトにヘルシーなベリーとアーモンドをトッピングし、蜂蜜で軽く甘くしています。

レンズ豆とヤギのチーズのトースト

テッド＆チェルシー・キャバノー

このシンプルなヤギチーズトーストにはレンズ豆とクルミがトッピングされており、満足感のあるおいしい一品です。

ロースト赤ピーマンとほうれん草の卵焼き

写真家: フレッド・ハーディ、フードスタイリング: ジェニファー・ウェンドルフ、小道具スタイリスト: シェル・ロイスター

このエッグバイツのレシピは、スターバックスの人気のテイクアウトブレックファストからヒントを得たもので、一口ごとに野菜がたっぷり入っていて、軽くてクリーミーなエッグカスタードに包まれています。作り方を覚えたら、野菜とチーズを変えてみてください。すりおろしたニンニク、みじん切りにした新鮮なハーブ、またはホットソースを少し加えて、少しピリッとさせることもできます。