栄養士が語る、高血圧の人が朝食を食べる最適な時間帯

彼らは朝食が一日の中で最も重要な食事だと言います。しかし、それが血圧に影響を与える可能性があることをご存知ですか？それは本当です！研究によると、朝食を抜く人は朝食を摂取する可能性が高くなります。（別名高血圧）。、

つまり、米国成人の約 50% が高血圧を抱えているのであれば、栄養豊富な朝食を食べることで血圧が下がる可能性があります。「朝食を食べると、心臓がより効果的に機能するために必要な必須栄養素が得られ、血管の緊張と血圧が改善されます」と博士は言います。ミシェル・ルーゼンスタイン、MS、RD、CDCES、予防循環器学を専門とする管理栄養士。

しかし、これらの利点を享受するには、どれくらい早く朝食を食べる必要があるのでしょうか?それを知るために、高血圧の人が朝食を食べる最適な時間を栄養士に尋ねました。彼らが私たちに語った内容は次のとおりです。

高血圧の人が朝食を食べる最適な時間帯

専門家は、健康な血圧を促進するために、起床後1時間以内に朝食を食べることを推奨しています。 「このタイミングは、体が早期にバランスの取れた血糖値を維持し、心血管系への負担を軽減し、血圧の安定を促進するのに役立ちます」と述べています。ヴァンダナ・シェス、RDN、CDCES、FAND、植物ベースの栄養士および認定糖尿病専門家。

ルーゼンスタイン氏もこれに同意し、起床後30～60分以内に食事をすると、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルが低下し、血圧の管理に役立つと付け加えた。血圧を下げる栄養素を提供します。

とはいえ、朝食をあまり食べない人は、たとえ起床後1時間以内に朝食を摂ることができなくても、この食事を一日に加える価値はあります。 「私はいつも患者さんに、（朝食の）最適な時間は、座って朝食を楽しみ、それを日課にできるときだと言います」と博士は言います。ケイティー・ハドリー、MS、RDN、IFMCP、機能性医学を専門とする栄養士であり、ホリスティック ヘルス アンド ウェルネスの創設者。 「何を食べるか、いつ食べるかだけが問題ではありません。ゆっくりと注意して食べるプロセスは、消化と血圧にとっても重要です。」

朝食の利点

血圧の改善

研究によると、朝食を食べることは血圧と心臓血管の健康状態の改善に関連していることがわかっています。逆に、朝食を抜くと心血管疾患のリスクが 21% 増加する可能性があることが研究で明らかになりました。「これは、朝食を抜くことが高血圧につながるということを明確に示しているわけではありませんが、朝食を食べることと心臓血管の健康状態との間に関係があることを示唆しています」とハドリー氏は言う。

ストレスホルモンレベルの低下

あなたが朝食を食べない人なら、血圧のレベルが上昇して血圧に大混乱をもたらしている可能性があります。。実際、朝食を抜くとコルチゾールのリズムが狂い、その日の後半にコルチゾールレベルが高くなる可能性があることが研究で示されています。それで、あなたは何ですかしないでください朝食べると数時間後に血圧に問題が生じる可能性があります。良いニュースは、栄養価の高い朝食は、ストレスホルモンレベルの上昇を抑え、血圧のバランスを整えるのに役立つということです、とシェス氏は言います。

心臓の健康に良い栄養

朝食は、血圧を健康に保つための重要な栄養素を摂取する絶好の機会です。 「高血圧の人は、ナトリウムが少なく、カリウム、カルシウム、マグネシウムが豊富な、栄養豊富でバランスのとれた朝食を目指すべきです」とローゼンシュタイン氏は言う。食べ過ぎということはすでに聞いたことがあるでしょう。しかし、特にカリウム、カルシウム、マグネシウムなど、血圧を下げるのに役立つ栄養素もあります。

この栄養素のバランスを達成するには、どのような種類の食品が役立ちますか? 「朝食には、果物、野菜、全粒穀物、豆、ナッツなどの色とりどりの植物が含まれ、タンパク質が少なくとも20グラム含まれ、塩分は制限されている必要があります」とハドリー氏は言います。 「ペストリーやソーセージなどの加工肉には、驚くほどの量の塩分が隠れている可能性があるので注意してください。」アイデアを活用できるとしたら、次のようなものがあります。始めるのに最適な場所です。

血糖値の調節を助ける

「朝食を食べることは血糖値を調節し、インスリン感受性を改善するのに役立つ可能性がありますが、これを制御しないと血圧が上昇する可能性があります」とローゼンシュタイン氏は言う。血糖値が高い状態が続くと血管が硬くなり、腎臓の血液濾過効率が低下する可能性があるためです。これらは両方とも高血圧を引き起こす可能性があります。 

血圧管理に関するその他のヒント

血圧を抑えるためにできることは、朝食を食べることだけではありません。これらの手順は、数値を下げるのにも役立ちます。

• バランスのとれた食生活をしましょう。バランスの取れた朝食の基本を覚えていますか?まあ、他の食事でも覚えておくと役立ちます。果物、野菜、低脂肪乳製品、皮のない鶏肉、魚、ナッツ、豆類など、心臓に良い食品をたくさん摂取しましょう。
• ストレスを管理します。言うは易く行うは難しのように思えるかもしれませんが、健康な血圧にとって非常に重要です。役立つ戦略としては、友人と交流することなどが挙げられます。、感謝の気持ちを実践し、身体的に活動的になりましょう。
• もっと動きましょう。身体を動かすことは血圧を下げ、ストレスを軽減するのに役立ちます。毎週、中程度の強度の有酸素運動を 150 分間、または激しい強度の有酸素運動を 75 分間行うことを目指します。それが高い目標のように見える場合は、ゆっくり始めてください。あらゆる小さなことが重要です！
• アルコールを制限します。心臓に良いイメージとは裏腹に、血圧を上げる可能性があります。これが、米国心臓協会がアルコール摂取量を女性の場合は1日最大1杯、男性の場合は2杯までに制限することを推奨している理由の1つです。

結論

バランスの取れた朝食を食べることは、血圧を健康に保ち、心臓病のリスクを軽減するのに役立ちます。どのような朝の食事でも効果はありますが、高血圧にとって朝食を食べるのに最適な時間は起床後 1 時間以内です。血圧を下げる効果を最大限に得るには、果物、野菜、脂肪分の少ないタンパク質、全粒穀物を組み合わせて皿（またはボウル）に盛り付けましょう。さらにインスピレーションが必要な場合は、お気に入りをチェックしてください。