お腹が張ったときにおすすめの簡単朝食レシピ 14 選

お腹が張っていると感じて目覚めたことがあるなら、不快な症状を和らげるおいしい方法としてこれらのレシピを試してください。これらの朝食には、次のような食材がたっぷり入っています。健康的な消化をサポートします。さらに、これらの料理は超簡単で、わずか 3 ステップで準備できます。キヌアとチアのオートミールミックスやフルーツとヨーグルトのスムージーなどの風味豊かなレシピは、最高の気分を取り戻すのに役立ちます。

グリュイエールチーズのクラストなしほうれん草とアスパラガスのキッシュ

写真 / ケイトリン・ベンセル、スタイリング / エミリー・ネイバーズ・ホール / ウリア・ベイレス

軽くてボリュームたっぷりのクラストなしほうれん草とアスパラガスのキッシュ。風味豊かなグリュイエールチーズと一緒に焼き上げた春野菜がたっぷりです。サラダを添えてディナーに、またはシンプルな春のブランチの一部として、ぜひお召し上がりください。

パイナップルとグレープフルーツのデトックススムージー

パイナップル、グレープフルーツ、ほうれん草には水分とミネラルが豊富に含まれており、水分補給に役立つだけでなく、食物繊維も豊富に摂取できます。電解質が豊富なココナッツウォーターは、ヨーグルトや牛乳の代わりになる、さわやかな乳製品フリーの飲み物です。時間があれば、ココナッツウォーターをキューブ状に凍らせて、さらに冷たいスムージーを作りましょう。

キヌア＆チアオートミールミックス

この健康的なレシピで、自分だけのホットシリアルミックスを作りましょう。手元に置いて、温かい朝食が必要なときに必要な分だけ調理してください。温かいシリアル 1 食分には、1 日の摂取量のほぼ 4 分の 1 にあたる 6 グラムの食物繊維が含まれています。

キャロットケーキオーバーナイトオーツ

写真家: ロビー・ロザノ、フードスタイリスト: キャサリン・ジェシー、小道具スタイリスト: ジョシュ・ホグル

朝食にキャロットケーキ？はい、そう思います！このキャロットケーキオーバーナイトオーツは、フロスティングのような層がついたクラシックなデザートのような味ですが、砂糖の添加量ははるかに少ないです。オートミールの層の間にフロスティングを重ねるのが好きですが、お好みで上に全部乗せてもかまいません。

フルーツ＆ヨーグルトスムージー

この簡単なフルーツスムージーのレシピに必要な材料は、ヨーグルト、フルーツジュース、冷凍フルーツの 3 つだけです。毎日フルーツを組み合わせて、飽きることのない健康的な朝食やおやつを作りましょう。

小麦粉を使わないバナナチョコチップミニマフィン

ロールドオーツを卵、バナナ、ブラウンシュガー、オイルと混ぜて、中力粉を一切使わずに、しっとりとしたチョコレートマフィンの生地を作ります。濃厚でねっとりとした食感の2口サイズのマフィンです。繊細な甘さとリッチさも兼ね備えているので、ミニマフィンとして焼くと、おやつや朝食の軽食として最適です。

高繊維抹茶グリーンスムージーボウル

よく食べる

抹茶パウダーとほうれん草が、このヘルシーなスムージーボウルに美しい緑色を与えます。ほうれん草が手元にない場合は、ケールなどの他の濃い緑の葉野菜に置き換えてみてください。

2つの材料で作るバナナパンケーキ

驚くほど簡単でおいしいこのパンケーキは、調理後すぐに食べるのが一番です。卵とバナナだけで、砂糖を加えず、健康的な穀物不使用のパンケーキが作れます。

アップルパイ風オーバーナイトオーツ

写真家: ブリー・ゴールドマン、フードスタイリスト: スカイラー・マイヤーズ、小道具スタイリスト: ガブリエル・グレコ

朝にアップルパイ風のオーバーナイトオートミールを食べることほど、秋の到来を告げるのにぴったりな方法はありません。この簡単な朝食を前もって準備して保存しておけば、仕事や学校の忙しい朝にいつでも食べられます。低脂肪牛乳の代わりに乳製品以外の牛乳を使うこともできますし、オートミールに酸味を足したい場合はケフィアを試すこともできます。