血糖値を抑えるために前夜に準備できる簡単な朝食 17 選

起きて輝け？起きて輝け食事するこれらの健康的な朝食レシピはすべて事前に作ることができます（完全開示：食べる前に最後の仕上げが必要な場合があります）。さらに、これらは私たちの血糖値を安定させるのに役立ちます。これは満腹感に焦点を当てることで行われます。全粒穀物、野菜、果物などの栄養を摂取しながら、飽和脂肪とナトリウムを制限し、カロリーと炭水化物にも気を配りましょう。シナモンロールのオーバーナイトオーツやベリーオレンジチアプディングから、卵、チーズ、ほうれん草入りの作り置き冷凍朝食ブリトー、ズッキーニバナナブレッドまで、朝食はいつでも準備されているので、目覚めることができます。

シナモンロールオーバーナイトオーツ

このヘルシーな調理不要の朝食には、さらに、5 瓶分作れるので、仕事の週中、手軽に食べられる朝食を準備できます。このレシピでは、タンパク質が豊富な牛乳または豆乳を使用して、持続力を高めます。

ズッキーニバナナブレッド

千切りズッキーニとつぶしたバナナがお互いを引き立て合い、この栄養たっぷりのパンがしっとりとおいしく仕上がります。バナナが甘みを加え、砂糖をあまり加えなくてもちょうどよい風味になります。

ベリーオレンジチアプディング

ジェイソン・ドネリー

就寝前に、このベリーオレンジチアプディングを混ぜて、朝のルーティンにおいしくて満足感のある一品を加えましょう。チアシードとベリーはどちらも食物繊維の優れた供給源で、オレンジジュースがほのかな甘さと酸味を加え、ココナッツミルクがクリーミーな食感を与えます。

冷凍保存できる卵、チーズ、ほうれん草入り朝食ブリトー

アリ・レドモンド

これらのブリトーは冷凍庫で数か月保存でき、電子レンジで数分で温め直すことができるので、素早く健康的な朝食が必要なときに備えて手元にストックしておいてください。すべてのラップには、卵、ほうれん草、チーズなど、満足感を与えるタンパク質豊富な材料が詰め込まれています。必要に応じて、低脂肪ペッパージャックチーズを使用して、飽和脂肪含有量をさらに減らしてください。

ブルーベリーベイクドオートミール

ジェイソン・ドネリー

ベイクドオートミールは、作り置きの朝食に最適です。1 回の調理で数人分作ることができ、冷蔵庫で数日間保存できるので、朝に 1 切れ温め直すだけで済みます。このバージョンには、自然の甘みとジューシーさがたっぷりのブルーベリーが詰まっているため、他のレシピよりも砂糖の添加量が少なくなっています。

ズッキーニミニマフィン

朝食は糖尿病患者にとって特に重要で、一日を通して血糖値を安定させるために重要です。しかし、普段はお腹が空いていないのに食事があまりとれないという場合は、このミニマフィンは忙しい日のために作って冷凍保存できる便利な選択肢です。この2口サイズのマフィンは、細切りズッキーニで水分と食感を与え、全粒小麦粉で血糖値を安定させます。混ぜ合わせます。チョコレートチップがちょうどいい甘さを加えます。

ティラミス風オーバーナイトオーツ

写真家: サラ・バウリー、フードスタイリスト: ジュリア・レヴィ、小道具スタイリスト: ジョシュ・ホグル

朝食にティラミス？ほぼ！あのクラシックなデザートの材料をこのオーバーナイトオーツのレシピに使用し、その象徴的な見た目を完成させるためにココアパウダーをふりかけました。オーツ麦は、血糖値を安定させるのに重要な、消化の遅い炭水化物と食物繊維の優れた供給源です。言うまでもなく、各料理に酸味のあるヨーグルトをトッピングして、タンパク質を補給して満腹感を与えますが、代わりにリコッタチーズを使用してもかまいません。

スターバックスのほうれん草とマッシュルームのエッグバイトを真似る

ジェイミー・ベスパ

高価なスターバックスの朝食はやめて、オーブンで焼いた卵料理をどうぞ。抗酸化物質が豊富なほうれん草とキノコがたっぷり入っています。さらに、卵は最高の食材の一つであるという証拠が増えています。糖尿病患者でも食べられる料理です。食事の準備に便利なこの一口サイズの料理をそのまま食べたり、サルサ、ホットソース、スライスしたアボカドと一緒にお召し上がりください。

グラノーラとヨーグルトの朝食アイスキャンディー

蒸し暑い朝、暑くて食べられないようなときは、この楽しいフローズンヨーグルトポップが、外出先で食べるのにぴったりの朝食です。子供にも大人にもぴったりです。新鮮なベリーがたっぷり入ったこのポップシクルには、役立つ栄養素が詰まっています。糖尿病に適した食事パターンをサポートします。

ラズベリー入りココアチアプリン

オーバーナイトオーツに変化をつけたいけれど、同じように前もって作っておける便利さを求めているなら、チアプディングを試してみてください。このバージョンは、濃厚なチョコレートプディングとジューシーなラズベリーが特徴で、。

朝食用キャロットケーキオートミールケーキ

サラ・ハース

キャロットケーキファンなら、このヘルシーなオートミールケーキがきっと気に入るはずです。千切りにんじん、レーズン、クルミがたっぷり入ったこのレシピでは、甘味料として無糖のアップルソースを使用し、砂糖の添加量を抑えています。手軽に食べられる朝食や食物繊維たっぷりのおやつとして最適です。

朝食用バナナ、チョコレート、ピーナッツバターのオートミールケーキ

サラ・ハース

バナナ、チョコレート、ピーナッツバターは、このオートミールケーキの最高の組み合わせです。ピーナッツバターはタンパク質を増強し、オートミールは食物繊維を提供します。この 2 つの栄養素は、食べ物をよりゆっくりと消化し、血糖値を安定させるのに役立ちます。

アーモンド粉ズッキーニパン

アーモンド粉は、この柔らかいグルテンフリーのズッキーニパンにタンパク質を豊富に含み、炭水化物の総量を減らします。ズッキーニから余分な水分を絞り出すことで、パンが水っぽくなりすぎるのを防ぎます。さらに特別なパンにしたい場合は、ミックスにダークチョコレートチップを加えてください。

アップルシナモンチアプディング

この超簡単なチアプディングのレシピには、糖尿病に優しい材料がたっぷり入っています。チアシードと皮つきリンゴは食物繊維を供給し、消化を遅らせます。シナモンはピーカンナッツは、心臓の健康をサポートするのに役立ちます。

朝食ストロベリー＆クリームチーズオートミールケーキ

サラ・ハース

イチゴは、この朝食用オートミールケーキに完璧な自然な甘さを加えます。さらに、食物繊維が豊富なオートミールは、この低カロリーの朝食をよりゆっくりと消化させ、血糖値を安定させるのに役立ちます。よく食べる読者はレビューの中でこれを「素敵なご褒美」と呼び、「1個食べた後に血糖値を測ったら90以下でした」と書いています。

フルーツ＆グラノーラポップ

このフルーツポップのレシピにグラノーラを加えると、冷凍デザートから健康的な朝食にグレードアップします。ケフィアはプロバイオティクスの力で腸の健康をサポートし、糖尿病関連の合併症を軽減するのに役立ちます。体内に吸収されます。さらに、プレバイオティクスが豊富な果物は、甘みを加えながら、腸内の既存の細菌をさらにサポートします。

スカンジナビアのミューズリー

このスカンジナビアのシリアルを低脂肪ヨーグルトや牛乳と一緒に食べると、全粒穀物、タンパク質、カルシウムが豊富な乳製品の完璧な組み合わせになります。レーズンの代わりに、刻んだドライフルーツや新鮮なフルーツを自由に組み合わせることができます。アプリコット、リンゴ、イチジク、チェリー、クランベリーはどれもおいしいでしょう。お好みで、アーモンドの代わりに、ピーカン、マカダミア、クルミなど、炭水化物が少ない他のナッツを試してください。最後に挽いたフラックスシードを混ぜると、心臓に良い栄養素がさらに増えます。。