医師によると、高血圧の人がやめるべき一番の習慣

あなたが、Google 先生にどうすればよいかを尋ねる多くの高血圧患者と同じであれば、数秒以内に約 17 億 7,000,000 件の結果が得られるでしょう。これは誰にとっても、意味のある答えを得るどころか、ふるいにかけることも難しい量です。もちろん、それに向けて実行できる手順はたくさんあります。しかし、気づかないうちに数値を上昇させているかもしれない卑劣な習慣があります。そこで私たちは、数値を下げるためにできる 1 つの明確な方法を特定するためにここにいます。読み続けてください。

血圧を理解する

血圧とは何か、そしてそれが何を意味するのかから始めましょう。血圧は動脈を流れる血液と関係があります。とても簡単そうに思えますよね?問題は、血液が異常に速い速度で流れ出て、動脈壁にストレスがかかる場合に発生します。時間が経つと動脈が損傷する可能性があり、それが心臓発作や脳卒中のリスクを高めます。

血圧は2つの方法で測定されます。 1 つ目は収縮期血圧で、心臓から動脈に血液が送り出される力です。 2 つ目は拡張期血圧で、心臓が拍動の間に静止している間に血液が動脈壁に加える力を測定します。 1

これらの数値は水銀柱ミリメートル (または mm HG) で表されます。しかし、医師は単に「90 を超えたら 150」のようなことを言うかもしれません。) 1 これはどういう意味ですか?健康な血圧は、収縮期血圧が 120 未満、拡張期血圧が 80 未満です。収縮期値が 130 を超え、拡張期値が 80 を超えると、測定値が上昇していると見なされます。そして、拡張期値が 130 または 80 を超える場合は、高血圧 (別名高血圧) と見なされます。

医師によると、高血圧の人がやめるべき一番の習慣

ここで主導権を埋めるのはやめましょう。高血圧の人がやめるべき一番の習慣は、レストランの食事や特定の超加工食品など、ナトリウムや飽和脂肪が多く添加された食品を避けることです。レストランの食べ物は非常に単純ですが、加工食品はさまざまな領域に分類されます。厳密に言えば、人間の手が関与している場合、それは処理としてカウントされます。そのため、あらかじめ洗ったほうれん草の袋や皮のない鶏の胸肉のパッケージなど、添加物が含まれていない食品でも加工されます。ただし、その最小限の処理と超処理の間には大きな違いがあります。超加工食品 (ポテトチップス、クラッカー、キャンディー、包装された焼き菓子、ソーダなど) には、保存期間を延ばすのに役立つナトリウム、添加糖、飽和脂肪、保存料が多く含まれていることがよくあります。 「すべての処理が悪いわけではありません」と彼は言うデビッド L. カッツ、医学博士、MPH、FACPM、FACP、FACLM, 栄養学の専門知識を持つ内科と予防医学の専門医。

「超加工食品には、香味料、着色料、質感調整剤、乳化剤など、家庭料理人が決して、あるいはほとんど使用しない材料が含まれています」とカッツ氏は言います。 「これは、洗って袋詰めしたほうれん草の葉や、乾燥させて袋詰めしたレンズ豆や、圧搾して丸めて包装したオーツ麦のことではありません。」

そして、時折食べる塩と酢のチップスや冷凍ピザが世界で最悪だというわけではありません。問題は、量私たちが食事で摂取するもののうち。アメリカ人が毎日摂取する総カロリーの 58% 以上が超加工食品によるものです。そして、現在の研究は、ほぼ完全に観察によるものではあるが、超加工食品と高血圧との関連性を示している。

なぜ超加工食品は血圧に問題を引き起こす可能性があるのでしょうか?まず、通常、ナトリウムが多く含まれています。 「ナトリウムは、血圧変動を引き起こす主な予防可能な要因です」とカッツ氏は言う。ナトリウムに加えて、超加工されたインスタント食品に頼ると、糖分や飽和脂肪がさらに多く含まれる傾向があり、それらが増加する可能性があると彼は言います。食事から自然食品を排除します。どちらも血圧を上昇させる可能性があります。

血圧を改善するための戦略

血圧を下げるのに役立ついくつかの調整を次に示します。

1. 家でもっと料理しましょう。つまり、DoorDash を二度と入手できないというわけではありません。しかし、外食とナトリウム濃度の上昇とを関連付ける十分な証拠がある。たとえば、ある研究では、自宅で調理した食事を1日1食しか食べない男性は、ナトリウムの摂取量が7％多いことがわかりました。さらに、自宅で食事を作ることは、追加の砂糖や飽和脂肪など、心臓の健康に問題を引き起こす可能性のある他の成分をコントロールするのにも役立ちます。複雑である必要はありません。いくつか作ってください朝、それがあなたを待っている、野菜室の引き出しにあるものと一緒にサラダを作る、または小さな鶏肉と冷凍野菜を炒める（冷凍野菜を美味しくするこれらのトリック）！）。
2. アクティブに過ごしましょう。血圧をコントロールするには栄養が重要ですが、も鍵です。自転車に乗ったり、友達と長い散歩をしたりするのが好きな人には最適です。ただし、どのような動きでも良いものであり、血圧を抑えるのに役立ちます。研究によると、子供と一緒にサッカーボールを蹴ったり、ガーデニングをしたりするような、いわゆる「余暇活動」ですら、血圧に良い影響を与える可能性があります。、
3. 解凍します。研究によると、慢性的にストレスを感じている人は、ストレスレベルが低いと報告している人よりも高血圧になる可能性が 61% 高いことがわかっています。良いニュースが見つかりましたあなたの生活の中であなたの数値を下げるのに役立つかもしれません。カッツ氏は、毎日小さなことをすることを提案しています。おそらくそれは5分間のスキンケアルーチンです。または、デバイスを除いて静かにお茶を飲みます。または、親友との発散セッション。こういった小さな瞬間が積み重なると、かなり強力なものになる可能性があります。

結論

レストランの食事や特定の超加工食品など、ナトリウムや飽和脂肪を多く含む食品の摂取を制限することは、高血圧を軽減するための最重要戦略です。さらに、高コレステロール、糖尿病、肥満など、他の病気のリスクも軽減できる可能性があります。定期的な身体活動やストレス管理と並行して、長期的に効果的な方法で健康目標を達成するのに役立ちます。